Dor lombar no ciclismo: Causas e prevenção

Ciclismo é sinônimo de alegria e liberdade, entretanto, assim como qualquer atividade física, vem acompanhado de alguns desconfortos. Misturando treinamentos regulares e pesados com postura inadequada e equipamento mal ajustado, é comum que as dores surjam. A dor na região lombar se destaca entre as queixas mais frequentes dos ciclistas.

Dores na parte inferior das costas são recorrentes para aqueles que encaram longas distâncias pedalando. No entanto, até mesmo em trajetos mais breves, esses incômodos podem surgir e levar a complicações de saúde de longo prazo.

Neste texto, vamos explorar o que é lombalgia, suas principais causas e estratégias de prevenção, para que você possa seguir pedalando com vigor!

O que é a dor lombar no ciclismo?

A dor lombar se manifesta como um desconforto na região das costas, próximo à cintura, podendo ser classificada como aguda — temporária e específica — ou crônica — persistente e progressiva.

De maneira simplificada, esse incômodo nas costas ocorre quando os músculos da região lombar, ou certos pontos entre as vértebras, se inflamam devido ao esforço repetido e vigoroso.

Independentemente de ser um passeio de bike na cidade, um percurso de mountain bike ou uma jornada de ciclismo de estrada, a prática do ciclismo exige que o corpo se mantenha em uma posição que pode ser fatigante. Esse esforço muscular, especialmente durante treinamentos focados em velocidade, eleva a probabilidade de enfrentar dor lombar associada ao ciclismo.

Quais são as causas da lombalgia?

As origens da dor lombar no ciclismo, frequentemente referida como lombalgia, emergem de uma combinação de elementos tanto físicos quanto mecânicos, relacionados diretamente com a bicicleta.

Quais são as causas físicas?

No universo do ciclismo, as pernas atuam como o principal propulsor da atividade. Contudo, além desses músculos, outros grupos musculares são fortemente solicitados. Os músculos do abdômen e da região lombar também desempenham um papel crucial, fornecendo estabilidade ao tronco e potência ao pedalar.

Esses grupos musculares podem, eventualmente, ser sobrecarregados e falhar em aguentar o volume e a intensidade dos treinamentos, especialmente aqueles de maior duração.

Adicionalmente, a origem da dor lombar no ciclismo pode estar associada ao desgaste muscular e, significativamente, a uma postura inadequada na bicicleta.

Quais são as causas mecânicas?

A postura incorreta decorre da falta de um ajuste preciso da bicicleta ao corpo do ciclista, isto é, a ausência de um bike fit apropriado. Durante a pedalada, os pontos de contato do corpo com a bicicleta incluem o selim, os pedais e o guidão. Portanto, todos os componentes ligados a esses pontos precisam ser ajustados e, em alguns casos, substituídos.

Canote, selim, guidão, manoplas, mesa, pedais, pedivela e até mesmo a sapatilha fazem parte do conjunto de elementos que são avaliados e ajustados durante um bike fit.

Além dessas duas principais causas de dor lombar no ciclismo, existem outros fatores que aumentam o risco desse desconforto surgir. Causas genéticas, hereditárias e uma postura inadequada no cotidiano (fora da bicicleta) também estão entre as razões para o aparecimento da dor.

Evitar dores nas costas é essencial, e adotar medidas preventivas pode significar a diferença entre aproveitar cada pedalada ou ficar de repouso em casa devido a dores, por vezes, debilitantes.

Por que realizar um bike fit é crucial?

A eliminação de uma das causas da lombalgia no ciclismo começa com um bike fit adequado.

Ajustar a bicicleta para se adaptar perfeitamente ao seu corpo garante não só uma melhor performance, mas também previne lesões, fazendo com que a bicicleta seja uma extensão do seu corpo. Isso vai além de uma simples estratégia de vendas; é sobre promover uma pedalada saudável e prazerosa, independente do objetivo.

Quais exercícios ajudam a fortalecer a região lombar?

Fortalecer os músculos da região lombar é também fundamental para resistir ao estresse dos treinos intensos.

O pilates, por exemplo, é uma atividade física que oferece exercícios específicos para o fortalecimento lombar, sendo um excelente complemento ao ciclismo.

Quais precauções diárias devem ser tomadas?

Manter uma postura correta no dia a dia é tão importante quanto o treinamento adequado.

Sentar-se corretamente, com as costas apoiadas e alinhadas, praticar alongamentos regularmente e variar a posição durante o pedal são medidas simples, mas eficazes para prevenir dores.

Caso as dores nas costas já sejam uma realidade, a consulta com um fisioterapeuta torna-se essencial. Tratamentos indicados podem incluir Reeducação Postural Global (RPG), fisioterapia convencional, acupuntura e o uso de medicamentos como analgésicos e anti-inflamatórios.

Existem diversas estratégias para prevenir a dor lombar no ciclismo, que vão manter sua saúde em cheque e assegurar que você esteja sempre pronto para pedalar. Levando a dor lombar a sério, você pode evitar que uma condição crônica o afaste das pistas por um período inimaginável. Por isso, cuide-se bem!