Preparação e PráticaSaude e Bem-Estar

Dor no joelho ao pedalar: causas e como prevenir

Muitos ciclistas relatam sentir dor no joelho enquanto pedalam, o que não surpreende, pois essa articulação é uma das mais solicitadas durante a prática.

Há várias causas para esse desconforto, mas algumas podem ser solucionadas pelo próprio ciclista. É vital também estar alerta para sintomas de agravamento, momento em que se faz necessário procurar um profissional.

Interessado em entender melhor sobre a dor no joelho durante o pedal? Continue acompanhando!

Quais as principais causas da dor no joelho ao pedalar?

Cada dor no joelho tem suas particularidades – e é crucial que o ciclista saiba reconhecer a natureza da dor que experimenta, para determinar sua origem e as chances de tratá-la. A seguir, apresentamos as dores mais comuns e suas causas potenciais.

Dor na parte posterior do joelho

Esse tipo de desconforto é menos frequente e costuma estar associado a danos nos tendões da parte de trás do joelho. O ajuste inadequado do selim, seja por estar muito elevado ou deslocado para trás, é o motivo mais comum.

Para quem pedala em bicicletas com marcha fixa, o risco de experimentar essa dor é maior. Nesse cenário, os músculos isquiotibiais (localizados na parte posterior da coxa) são mais demandados para reduzir a velocidade do pedal, o que pode levar a uma sobrecarga nessa região e, por fim, causar dor.

Dor na frente do joelho

A dor anterior, localizada na parte frontal do joelho, está geralmente relacionada à patela. Posicionar o selim muito baixo ou adiantado demais é uma causa comum para isso. Um ajuste errado do selim leva a um esforço excessivo dos músculos da parte frontal da coxa, o quadríceps, resultando em uma tensão indesejada em toda a articulação.

Essa dor pode ser um sinal de lesão no tendão ou na cartilagem da patela, conhecida como condromalácia.

Jovem atleta sofreu lesão no joelho enquanto corria na cidade

Dor no interior do joelho

A dor medial, situada na parte interna do joelho, frequentemente decorre de um posicionamento incorreto do clipe/taco no pedal. Isso geralmente ocorre quando os pés estão posicionados muito distantes para os lados em relação à bike, causando uma pressão excessiva na parte interna do joelho.

O espaçamento entre os pés deve ser o adequado, permitindo que a força exercida pelos joelhos aos pedais seja direta e vertical, sem necessidade de deslocar o joelho para dentro ou para fora. Forçar o joelho nesse tipo de movimento pode resultar em uma carga excessiva sobre os ligamentos colaterais, provocando dor.

Assim, é importante não posicionar os grampos muito perto da borda interna das sapatilhas, pois isso pode aumentar a distância entre os pés, tensionando os ligamentos e causando dor na parte interna do joelho.

Dor na lateral do joelho

Sentir dor na parte externa do joelho é um indício típico da síndrome do atrito da banda iliotibial, conhecida como SABI. Essa dor surge quando a banda iliotibial (um tecido conjuntivo fibroso que se estende do quadril, passa pela coxa e alcança a tíbia) fica inflamada e sobrecarregada.

Tal condição é comum entre ciclistas novatos que, ao tentar ampliar sua força nos pedais, acabam movendo os joelhos para dentro. Esse movimento provoca atrito entre a banda fibrosa densa e o epicôndilo (trato iliotibial no pequeno osso lateral do fêmur).

O atrito constante leva a uma inflamação e eventualmente começa a degenerar a estrutura, causando sintomas que interferem em várias atividades cotidianas, como dirigir, andar e descer escadas.

Como tratar esses problemas?

Se você já está sofrendo com dor no joelho ao pedalar, a dica é, claro, procurar um médico ortopedista que fará uma avaliação completa do seu estado.

Em geral, você terá de fazer fisioterapia, seguida de fortalecimento muscular e reequilíbrio dos grupos musculares. Em alguns casos, também podem ser feitas infiltrações com ácido hialurônico, no caso de lesões na cartilagem.

Como evitar a dor no joelho ao pedalar?

Para minimizar a dor no joelho ao pedalar, a dica de ouro é investir em um bike fit de qualidade. Trata-se de ajustar sua bicicleta de maneira personalizada, levando em consideração sua altura, peso, experiência, disciplina ciclística e o próprio tipo de bike.

Existem estabelecimentos e lojas especializados nesse procedimento. Em determinadas situações, pode ser preciso substituir ou reajustar componentes específicos da bike, como o clipe, o avanço (mesa), o pedivela, entre outros, para garantir a posição de pedalada mais adequada à sua modalidade ciclística.

Contar com a orientação de um treinador também é uma estratégia valiosa, já que esse profissional pode recomendar exercícios para fortalecer a região afetada e ensinar técnicas de pedalada que previnem a sobrecarga no joelho e outras áreas, evitando lesões.

Dor no joelho ao pedalar

Quem tem problemas no joelho pode andar de bicicleta?

Se você recebeu um diagnóstico de problemas no joelho, saiba que o ciclismo pode ser um excelente recurso para fortalecer os músculos envolvidos.

No entanto, é crucial consultar seu médico antes de começar a pedalar, para que ele possa avaliar sua situação específica e orientar se a atividade é segura para você, além de fornecer recomendações personalizadas para o seu caso.

Para aqueles que estão enfrentando dores intensas ou inchaço nos joelhos, é recomendado pausar a atividade ciclística até que esses sintomas sejam resolvidos. Isso porque pode haver uma lesão em estágio inicial que, se ignorada, pode se agravar com o esforço do pedal.

Outro conselho valioso para quem já enfrenta problemas no joelho é dedicar-se ao fortalecimento muscular. A prática de exercícios de força, como a musculação, é essencial para preparar os músculos para esforços mais significativos, aliviando a pressão sobre as articulações.

Antes de se aventurar em percursos desafiadores, é aconselhável iniciar um plano de treinamento focado, utilizando os recursos de sua academia, para assegurar a saúde dos seus joelhos. E lembre-se sempre de ajustar sua bicicleta adequadamente; uma configuração inadequada pode levar a dores não apenas nos joelhos mas também em outras partes do corpo, como costas e pescoço.

Outras dicas importantes são:

  • quando for começar a pedalar, prefira terrenos planos e evite as subidas;
  • use um calçado adequado, nunca pedale de chinelos ou sapatos abertos;
  • adeque o banco à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados e nem muito estendidos;
  • antes de começar a pedalar, alongue as pernas e os pés;
  • se você tem problema nos joelhos, prefira pedalar com bicicletas com várias marchas, para poupar suas articulações;
  • caso sinta dores no joelho antes ou depois do pedal, dê uma pausa na atividade e procure seu médico!

Agora você já sabe quais as principais causas e como evitar a dor no joelho ao pedalar? Assine a nossa newsletter e receba as dicas aqui do blog direto no seu e-mail!

Artigos relacionados
Preparação e PráticaSegurança do Ciclista

Quedas em curvas fechadas: Como fazer curvas com segurança no MTB e Speed

Curvas fechadas são o palco de muitos tombos no ciclismo. A combinação entre velocidade, terreno…
Leia mais
NutriçãoPreparação e Prática

Como utilizar suplementos nutricionais para potencializar seus resultados no ciclismo

A busca por um melhor desempenho no ciclismo vai além do treino e da dedicação. Suplementos…
Leia mais
NutriçãoPreparação e PráticaSaude e Bem-Estar

O que comer antes de pedalar para emagrecer

Em busca de emagrecimento, há diversas formas de alcançar os objetivos, seja com dietas ou…
Leia mais

4 Comentários

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *