Muitos ciclistas relatam sentir dor no joelho enquanto pedalam, o que não surpreende, pois essa articulação é uma das mais solicitadas durante a prática.
Há várias causas para esse desconforto, mas algumas podem ser solucionadas pelo próprio ciclista. É vital também estar alerta para sintomas de agravamento, momento em que se faz necessário procurar um profissional.
Interessado em entender melhor sobre a dor no joelho durante o pedal? Continue acompanhando!
Quais as principais causas da dor no joelho ao pedalar?
Cada dor no joelho tem suas particularidades – e é crucial que o ciclista saiba reconhecer a natureza da dor que experimenta, para determinar sua origem e as chances de tratá-la. A seguir, apresentamos as dores mais comuns e suas causas potenciais.
Dor na parte posterior do joelho
Esse tipo de desconforto é menos frequente e costuma estar associado a danos nos tendões da parte de trás do joelho. O ajuste inadequado do selim, seja por estar muito elevado ou deslocado para trás, é o motivo mais comum.
Para quem pedala em bicicletas com marcha fixa, o risco de experimentar essa dor é maior. Nesse cenário, os músculos isquiotibiais (localizados na parte posterior da coxa) são mais demandados para reduzir a velocidade do pedal, o que pode levar a uma sobrecarga nessa região e, por fim, causar dor.
Dor na frente do joelho
A dor anterior, localizada na parte frontal do joelho, está geralmente relacionada à patela. Posicionar o selim muito baixo ou adiantado demais é uma causa comum para isso. Um ajuste errado do selim leva a um esforço excessivo dos músculos da parte frontal da coxa, o quadríceps, resultando em uma tensão indesejada em toda a articulação.
Essa dor pode ser um sinal de lesão no tendão ou na cartilagem da patela, conhecida como condromalácia.
Dor no interior do joelho
A dor medial, situada na parte interna do joelho, frequentemente decorre de um posicionamento incorreto do clipe/taco no pedal. Isso geralmente ocorre quando os pés estão posicionados muito distantes para os lados em relação à bike, causando uma pressão excessiva na parte interna do joelho.
O espaçamento entre os pés deve ser o adequado, permitindo que a força exercida pelos joelhos aos pedais seja direta e vertical, sem necessidade de deslocar o joelho para dentro ou para fora. Forçar o joelho nesse tipo de movimento pode resultar em uma carga excessiva sobre os ligamentos colaterais, provocando dor.
Assim, é importante não posicionar os grampos muito perto da borda interna das sapatilhas, pois isso pode aumentar a distância entre os pés, tensionando os ligamentos e causando dor na parte interna do joelho.
Dor na lateral do joelho
Sentir dor na parte externa do joelho é um indício típico da síndrome do atrito da banda iliotibial, conhecida como SABI. Essa dor surge quando a banda iliotibial (um tecido conjuntivo fibroso que se estende do quadril, passa pela coxa e alcança a tíbia) fica inflamada e sobrecarregada.
Tal condição é comum entre ciclistas novatos que, ao tentar ampliar sua força nos pedais, acabam movendo os joelhos para dentro. Esse movimento provoca atrito entre a banda fibrosa densa e o epicôndilo (trato iliotibial no pequeno osso lateral do fêmur).
O atrito constante leva a uma inflamação e eventualmente começa a degenerar a estrutura, causando sintomas que interferem em várias atividades cotidianas, como dirigir, andar e descer escadas.
Como tratar esses problemas?
Se você já está sofrendo com dor no joelho ao pedalar, a dica é, claro, procurar um médico ortopedista que fará uma avaliação completa do seu estado.
Em geral, você terá de fazer fisioterapia, seguida de fortalecimento muscular e reequilíbrio dos grupos musculares. Em alguns casos, também podem ser feitas infiltrações com ácido hialurônico, no caso de lesões na cartilagem.
Como evitar a dor no joelho ao pedalar?
Para minimizar a dor no joelho ao pedalar, a dica de ouro é investir em um bike fit de qualidade. Trata-se de ajustar sua bicicleta de maneira personalizada, levando em consideração sua altura, peso, experiência, disciplina ciclística e o próprio tipo de bike.
Existem estabelecimentos e lojas especializados nesse procedimento. Em determinadas situações, pode ser preciso substituir ou reajustar componentes específicos da bike, como o clipe, o avanço (mesa), o pedivela, entre outros, para garantir a posição de pedalada mais adequada à sua modalidade ciclística.
Contar com a orientação de um treinador também é uma estratégia valiosa, já que esse profissional pode recomendar exercícios para fortalecer a região afetada e ensinar técnicas de pedalada que previnem a sobrecarga no joelho e outras áreas, evitando lesões.
Quem tem problemas no joelho pode andar de bicicleta?
Se você recebeu um diagnóstico de problemas no joelho, saiba que o ciclismo pode ser um excelente recurso para fortalecer os músculos envolvidos.
No entanto, é crucial consultar seu médico antes de começar a pedalar, para que ele possa avaliar sua situação específica e orientar se a atividade é segura para você, além de fornecer recomendações personalizadas para o seu caso.
Para aqueles que estão enfrentando dores intensas ou inchaço nos joelhos, é recomendado pausar a atividade ciclística até que esses sintomas sejam resolvidos. Isso porque pode haver uma lesão em estágio inicial que, se ignorada, pode se agravar com o esforço do pedal.
Outro conselho valioso para quem já enfrenta problemas no joelho é dedicar-se ao fortalecimento muscular. A prática de exercícios de força, como a musculação, é essencial para preparar os músculos para esforços mais significativos, aliviando a pressão sobre as articulações.
Antes de se aventurar em percursos desafiadores, é aconselhável iniciar um plano de treinamento focado, utilizando os recursos de sua academia, para assegurar a saúde dos seus joelhos. E lembre-se sempre de ajustar sua bicicleta adequadamente; uma configuração inadequada pode levar a dores não apenas nos joelhos mas também em outras partes do corpo, como costas e pescoço.
Outras dicas importantes são:
- quando for começar a pedalar, prefira terrenos planos e evite as subidas;
- use um calçado adequado, nunca pedale de chinelos ou sapatos abertos;
- adeque o banco à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados e nem muito estendidos;
- antes de começar a pedalar, alongue as pernas e os pés;
- se você tem problema nos joelhos, prefira pedalar com bicicletas com várias marchas, para poupar suas articulações;
- caso sinta dores no joelho antes ou depois do pedal, dê uma pausa na atividade e procure seu médico!
Agora você já sabe quais as principais causas e como evitar a dor no joelho ao pedalar? Assine a nossa newsletter e receba as dicas aqui do blog direto no seu e-mail!
Parabéns, essas informações me ajudou muito.
Meu menisco está degenerado e faz anos que estou em tratamento, e recentemente o cirurgião me encaminhou para fazer musculação, e como eu já pedalava antes consultei se poderia pedalar com esse problema, e fui autorizada pois, não faria mal algum. Porém estou com dores novamente no joelho, então vou ajustar altura e outras coisas que eu não achei que fosse tão importante assim. Sendo que é muito importante para poder pedalar corretamente.
Muito obrigada .
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