Dor no joelho ao pedalar: causas e como prevenir

Muitos ciclistas relatam sentir dor no joelho enquanto pedalam, o que não surpreende, pois essa articulação é uma das mais solicitadas durante a prática.

Há várias causas para esse desconforto, mas algumas podem ser solucionadas pelo próprio ciclista. É vital também estar alerta para sintomas de agravamento, momento em que se faz necessário procurar um profissional.

Interessado em entender melhor sobre a dor no joelho durante o pedal? Continue acompanhando!

Quais as principais causas da dor no joelho ao pedalar?

Cada dor no joelho tem suas particularidades – e é crucial que o ciclista saiba reconhecer a natureza da dor que experimenta, para determinar sua origem e as chances de tratá-la. A seguir, apresentamos as dores mais comuns e suas causas potenciais.

Dor na parte posterior do joelho

Esse tipo de desconforto é menos frequente e costuma estar associado a danos nos tendões da parte de trás do joelho. O ajuste inadequado do selim, seja por estar muito elevado ou deslocado para trás, é o motivo mais comum.

Para quem pedala em bicicletas com marcha fixa, o risco de experimentar essa dor é maior. Nesse cenário, os músculos isquiotibiais (localizados na parte posterior da coxa) são mais demandados para reduzir a velocidade do pedal, o que pode levar a uma sobrecarga nessa região e, por fim, causar dor.

Dor na frente do joelho

A dor anterior, localizada na parte frontal do joelho, está geralmente relacionada à patela. Posicionar o selim muito baixo ou adiantado demais é uma causa comum para isso. Um ajuste errado do selim leva a um esforço excessivo dos músculos da parte frontal da coxa, o quadríceps, resultando em uma tensão indesejada em toda a articulação.

Essa dor pode ser um sinal de lesão no tendão ou na cartilagem da patela, conhecida como condromalácia.

Dor no interior do joelho

A dor medial, situada na parte interna do joelho, frequentemente decorre de um posicionamento incorreto do clipe/taco no pedal. Isso geralmente ocorre quando os pés estão posicionados muito distantes para os lados em relação à bike, causando uma pressão excessiva na parte interna do joelho.

O espaçamento entre os pés deve ser o adequado, permitindo que a força exercida pelos joelhos aos pedais seja direta e vertical, sem necessidade de deslocar o joelho para dentro ou para fora. Forçar o joelho nesse tipo de movimento pode resultar em uma carga excessiva sobre os ligamentos colaterais, provocando dor.

Assim, é importante não posicionar os grampos muito perto da borda interna das sapatilhas, pois isso pode aumentar a distância entre os pés, tensionando os ligamentos e causando dor na parte interna do joelho.

Dor na lateral do joelho

Sentir dor na parte externa do joelho é um indício típico da síndrome do atrito da banda iliotibial, conhecida como SABI. Essa dor surge quando a banda iliotibial (um tecido conjuntivo fibroso que se estende do quadril, passa pela coxa e alcança a tíbia) fica inflamada e sobrecarregada.

Tal condição é comum entre ciclistas novatos que, ao tentar ampliar sua força nos pedais, acabam movendo os joelhos para dentro. Esse movimento provoca atrito entre a banda fibrosa densa e o epicôndilo (trato iliotibial no pequeno osso lateral do fêmur).

O atrito constante leva a uma inflamação e eventualmente começa a degenerar a estrutura, causando sintomas que interferem em várias atividades cotidianas, como dirigir, andar e descer escadas.

Como tratar esses problemas?

Se você já está sofrendo com dor no joelho ao pedalar, a dica é, claro, procurar um médico ortopedista que fará uma avaliação completa do seu estado.

Em geral, você terá de fazer fisioterapia, seguida de fortalecimento muscular e reequilíbrio dos grupos musculares. Em alguns casos, também podem ser feitas infiltrações com ácido hialurônico, no caso de lesões na cartilagem.

Como evitar a dor no joelho ao pedalar?

Para minimizar a dor no joelho ao pedalar, a dica de ouro é investir em um bike fit de qualidade. Trata-se de ajustar sua bicicleta de maneira personalizada, levando em consideração sua altura, peso, experiência, disciplina ciclística e o próprio tipo de bike.

Existem estabelecimentos e lojas especializados nesse procedimento. Em determinadas situações, pode ser preciso substituir ou reajustar componentes específicos da bike, como o clipe, o avanço (mesa), o pedivela, entre outros, para garantir a posição de pedalada mais adequada à sua modalidade ciclística.

Contar com a orientação de um treinador também é uma estratégia valiosa, já que esse profissional pode recomendar exercícios para fortalecer a região afetada e ensinar técnicas de pedalada que previnem a sobrecarga no joelho e outras áreas, evitando lesões.

Quem tem problemas no joelho pode andar de bicicleta?

Se você recebeu um diagnóstico de problemas no joelho, saiba que o ciclismo pode ser um excelente recurso para fortalecer os músculos envolvidos.

No entanto, é crucial consultar seu médico antes de começar a pedalar, para que ele possa avaliar sua situação específica e orientar se a atividade é segura para você, além de fornecer recomendações personalizadas para o seu caso.

Para aqueles que estão enfrentando dores intensas ou inchaço nos joelhos, é recomendado pausar a atividade ciclística até que esses sintomas sejam resolvidos. Isso porque pode haver uma lesão em estágio inicial que, se ignorada, pode se agravar com o esforço do pedal.

Outro conselho valioso para quem já enfrenta problemas no joelho é dedicar-se ao fortalecimento muscular. A prática de exercícios de força, como a musculação, é essencial para preparar os músculos para esforços mais significativos, aliviando a pressão sobre as articulações.

Antes de se aventurar em percursos desafiadores, é aconselhável iniciar um plano de treinamento focado, utilizando os recursos de sua academia, para assegurar a saúde dos seus joelhos. E lembre-se sempre de ajustar sua bicicleta adequadamente; uma configuração inadequada pode levar a dores não apenas nos joelhos mas também em outras partes do corpo, como costas e pescoço.

Outras dicas importantes são:

• quando for começar a pedalar, prefira terrenos planos e evite as subidas;
• use um calçado adequado, nunca pedale de chinelos ou sapatos abertos;
• adeque o banco à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados e nem muito estendidos;
• antes de começar a pedalar, alongue as pernas e os pés;
• se você tem problema nos joelhos, prefira pedalar com bicicletas com várias marchas, para poupar suas articulações;
• caso sinta dores no joelho antes ou depois do pedal, dê uma pausa na atividade e procure seu médico!

Agora você já sabe quais as principais causas e como evitar a dor no joelho ao pedalar? Assine a nossa newsletter e receba as dicas aqui do blog direto no seu e-mail!