Escalada com inclinação percentual de 10%…15%…5%. O que significa?

Hoje abordaremos uma questão que suscita muitas interrogações entre os aficionados pelo ciclismo de montanha: qual é a percentagem de inclinação ideal para cada ascensão. A determinação da inclinação perfeita para cada escalada envolve um processo de cálculo que confunde não só os ciclistas experientes, mas especialmente aqueles que estão se aventurando nesse segmento pela primeira vez.

Vale ressaltar que cada montanha ou prova possui suas próprias variáveis de dificuldade, influenciando diretamente nos índices que classificam suas subidas, marcadas por percentuais como 15%, 10%, e assim por diante.

Com isso em mente, decidimos elaborar um artigo esclarecendo, de maneira educativa, os diferentes tipos de subidas e suas inclinações. Vamos explicar também o método adequado para calcular essas inclinações, simplificando o entendimento para os entusiastas do MTB. Além disso, compartilharemos estratégias e técnicas específicas para cada tipo de ascensão. Portanto, se você tem interesse em aprofundar seus conhecimentos sobre esse assunto, certifique-se de ler nosso post.

Ciclismo de MTB

O ciclismo de MTB surgiu inicialmente como uma diversão entre amigos nos Estados Unidos, especificamente nas montanhas californianas, na década de 70. Esses pioneiros do ciclismo acreditavam que as bicicletas eram capazes de superar os limites das estradas asfaltadas e decidiram testar suas habilidades em trilhas e terrenos desafiadores.

O que começou como um passatempo logo capturou a atenção do público e, em 1983, celebrou seu primeiro campeonato nacional. Não muito depois, o MTB foi reconhecido como uma disciplina olímpica, elevando o status deste estilo de ciclismo e de seus adeptos.

As mountain bikes se diferenciam das bicicletas de estrada principalmente pelos pneus mais largos e pela presença de amortecedores tanto na parte dianteira quanto na traseira, que atuam no amortecimento de impactos em terrenos irregulares. Essas bicicletas são construídas com materiais leves e resistentes, adaptados para suportar as exigências das trilhas, resultando em um peso aproximado de 8kg a 9kg.

Inclinação em porcentagem: quais as categorias de subidas?

No Tour de France de 1933, foram estabelecidos os primeiros esquemas de categorização de subidas, uma novidade destinada exclusivamente aos ciclistas que enfrentavam os desafios montanhosos.

Com o decorrer do tempo, o sistema de classificação, que inicialmente contava com apenas três níveis de dificuldade, foi expandido. Hoje, existem cinco categorias distintas para as ascensões, identificadas pelos números 4, 3, 2, 1 e pela designação HC (Hors Catégorie).

Os cinco níveis de dificuldade são definidos da seguinte forma:

• Categoria 4: Ascensões menores de 3km de extensão.
• Categoria 3: Ascensões com até 5km de extensão.
• Categoria 2: Ascensões de 5 a 10km, com uma inclinação média de no mínimo 4%.
• Categoria 1: Ascensões de 10 a 20km, com uma inclinação média de no mínimo 5%.
• Hors Catégorie (HC): Ascensões de 10 a 20km com uma inclinação média acima de 10%, consideradas tão desafiadoras que estão “fora de categoria”.

As subidas da categoria 4 são as mais acessíveis, enquanto as HC representam os desafios mais árduos, com as maiores inclinações.

Mas como podemos calcular cada inclinação em porcentagem?

Conforme mencionamos anteriormente, para entender o “percentual de inclinação” é crucial compreender que este índice serve para avaliar a dificuldade de uma subida e o aumento de altura de um ponto a outro. A forma de calcular esse índice envolve dividir o total de elevação ganha pela distância percorrida na bicicleta.

A título de exemplo, suponha que você conquistou uma elevação de 224 metros (diferença entre a altitude inicial e final), ao longo de uma distância de 3,23 quilômetros (diferença entre o ponto inicial e final), isso resulta em 0,0693 de ganho de elevação. Multiplicando esse número por 100, obtém-se um percentual de inclinação de 6,9%.

224/3.230 = 0,0693 x 100 = 6,9%

Inclinação em porcentagem: quanto é 10%?

Quando falamos sobre inclinações consideradas mais desafiadoras, essas normalmente apresentam um percentual acima de 10%. Para determinar esse valor, é necessário calcular a diferença de altitude (altitude final menos a inicial) dividida pela distância total percorrida, e então multiplicar o resultado por 100, resultando em um percentual de 10% ou um valor próximo.

Imagine, por exemplo, que você pedale por uma distância de 100 metros. No fim dessa trajetória, você se encontra 10 metros mais elevado do que no início. Isso indica que a subida enfrentada possui uma inclinação de 10%.

O cálculo base de % de inclinação é = ((altitude final – altitude inicial) / distância percorrida) x 100.

O que significa inclinação em porcentagem de 10%?

No mountain bike, subir montanhas, planícies e locais de alta altitude é extremamente comum, e quando se encontra em uma inclinação de 10%, categoria HC, quer dizer que estamos subindo 10 metros de altura verticalmente em uma proporção de 100 metros retilíneos percorridos.

O que significa 5% de inclinação?

No caso, da inclinação em 5%, segue a mesma dinâmica teórica, que a cada 100 centímetros de estrutura na horizontal, a bike deve subir 5 centímetros na vertical, aumentando sua inclinação.

O que significa uma inclinação de 8 %?

Já em uma inclinação de 8%, categoria 3, funciona da seguinte maneira: se tivermos um desnível de 1m e um comprimento de altitude de 12,5 m, a inclinação será de 8%.

Quais as técnicas utilizadas para encarrar as dificuldades de inclinação?

Melhorar sua habilidade em lidar com subidas exige a adoção de certas técnicas que você vai aprimorando com a prática constante de MTB. Existem três aspectos cruciais a considerar quando se enfrentam subidas:

1 – Configuração da Bike (coroa x cassete): No MTB, usar a menor coroa em combinação com o maior cassete faz a bicicleta “ficar mais leve”, facilitando a escalada especialmente em inclinações acentuadas.

2 – Força: Aqui, a condição física do ciclista, especialmente a força nas pernas, desempenha um papel crucial para superar inclinações mais íngremes.

3 – Tamanho e inclinação da subida: As características específicas de cada trajeto e subida, independentemente de serem muito inclinadas ou suaves, afetam diretamente o desempenho.

Algumas técnicas para enfrentar as subidas incluem:

· Subir sentado com cadência alta: Essa abordagem aumenta a leveza da bicicleta e oferece uma cadência mais rápida, sendo ideal para encarar subidas íngremes.

· Subida em pé (atacar a subida): Esta técnica proporciona um aumento no desempenho, sendo perfeita para subidas curtas e intensas.

· Combinar as duas técnicas anteriores: Essa estratégia é especialmente eficaz para subidas longas e desafiadoras.

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