O ciclismo é um exercício que exige muito das pernas. Elas são a principal fonte de energia que faz a bicicleta se movimentar. Para isso é preciso desenvolver a musculatura das pernas para um melhor desempenho e prevenção de lesões. A perna de ciclista profissional varia conforme a modalidade do ciclismo, onde vemos algumas mais finas e outras muito tonificadas.
Em todo exercício há queima de gordura, principalmente nas pernas onde há o maior esforço. Conforme se pedala, os músculos se fortalecem e ficam tonificados. Já os ciclistas profissionais, possuem mais intensidade em seus treinos para competições. Por isso, a perna de ciclista profissional tem os músculos bem definidos, consequência da força que precisam.
Portanto, em alguns casos, como no ciclismo de pista, as pernas destes atletas são muito destacadas. De modo geral, o corpo de atletas é mais magro com músculos bem definidos. Mas, para ter pernas fortes e aguentar a carga de treinos, é importante manter uma boa alimentação e musculação. Isso garante que as pernas sejam mais fortes e preparadas para competições, independente da modalidade.
2. Como fica a perna de ciclista profissional?
Como falamos a perna de ciclista profissional precisa ter uma resistência fortalecimento maior. Por conta da intensidade de treinos, subidas e trechos complexos, há grande predominância de massa magra e pouca gordura. O ciclismo é um esporte que garante o emagrecimento e músculos torneados. Claro que depende da alimentação adequada e acompanhamento profissional.
Por isso, as pernas de ciclistas profissionais são bem definidas e chamam a atenção. É preciso fazer fortalecimento muscular na região além de pedalar apenas. Claro que o perfil de cada ciclista depende de sua especialidade. Na estrada, as pernas dos sprinters são mais grossas e esses ciclistas são mais musculosos. Já especialistas em montanhas são mais magros e com pernas mais finas, porem resistentes a inclinações.
Então, quando comparamos há essa diferença de perfil nas pernas destes profissionais. Sprinters tem coxas e panturrilhas com mais massa muscular para mais potência durante uma chegada. Ao contrário de sprinters, montanhistas em uma relação de menos peso e mais potência.
Por isso, no universo do ciclismo sempre haverá essas diferenças, que variam conforme o objetivo mesmo na mesma modalidade. Mas, de modo geral, a perna do ciclista profissional fica sempre definida e fortalecida.
3. Foco nos músculos: glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas
Não é só pedalando que você garante sua musculatura fortalecida. Ainda mais para profissionais, onde há acompanhamento e outras atividades, como a musculação. Então, para ter uma melhora no desempenho e evitar lesões é preciso ter atenção em alguns músculos.
Pedalar trabalha os músculos inferiores como os isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps e glúteos. Por isso, é sempre importante encontrar um equilibro entre o funcionamento de cada músculo. Os isquiotibiais ficam na parte posterior da coxa, e muitas vezes causam dores na região e nas costas.
Os glúteos transmitem potência aos pedais e ficam tonificados devido à importância na força deste músculo. O quadríceps é o maior responsável pela força transmitida aos pedais, dando impressão de que pedalar engrossa as pernas. Porém, na prática o exercício aumenta o ganho muscular e tonifica os músculos.
Já as panturrilhas ficam fortalecidas com o exercício, mas podem se sobrecarregar com muito esforço ou má postura. Por isso, é fundamental manter uma boa postura para não causar lesões neste músculo.
4. Prevenindo dores e lesões: benefícios de pernas mais fortes
Ter os músculos fortalecidos previne diversos problemas nas pedaladas. Muitas vezes os treinos pesados podem causar dores musculares ou até lesões. Por isso, é importante manter as pernas mais fortes. O ciclismo exige muita força dos músculos, mas com exercícios corretos, eles ficam fortalecidos.
Praticamente todos os grupos musculares são trabalhados no ciclismo, o que aumenta a exigência neles. Assim, a perna de ciclista profissional é sempre definida e fortalecida, mas não apenas com pedaladas.
5. Ciclistas profissionais: pernas esculpidas e desempenho aeróbico
Atletas de alta performance tem o corpo tonificados, independente da modalidade. No ciclismo, a perna de ciclista profissional é basicamente só músculo, com nada de gordura.
Em ciclistas de pista, vemos as maiores discrepâncias corporais. Há atletas com as coxas assustadoramente grandes e musculosas. Os detalhes de cada músculo são tão bem definidos que parece que foram esculpidos.
Para deixar a perna neste formato, ou engrossá-las é necessário fazer um treino diferente. A intensidade será o diferencial neste objetivo. Então, ciclistas profissionais que necessitam de mais potência e força realizam treinos curtos. Eles são curtos, pois tem mais intensidade, porém por menos tempo.
Assim, com treinos de Sprint, mas muita intensidade, as fibras musculares são rompidas engrossando as pernas.Em poucos meses o resulto passa a ser notado, e os músculos tornam-se mais aparentes.
6. Exercícios para aprimorar a pedalada: ponte unilateral, pedalada com uma perna só, elevação de panturrilha
Para ter uma perna mais forte, profissionais precisam de outros exercícios de força. Isso aprimora a pedalada e previne lesões ou dores. Por isso, muitos ciclistas recorrem á musculação, onde há exercícios completos e específicos para cada músculo.
Na região da panturrilha é onde mais sentimos dor nas pedaladas. Seja por fazer mais esforço do que aguentamos ou por má postura na pedalada. Para isso, ter a panturrilha fortalecida com alguns exercícios é fundamental para evitar problemas. Um deles é a elevação de panturrilha, que consiste em apoiar-se com a ponta dos pés em um degrau. Usando as mãos de apoio, o movimento de subir e descer usando as pontas dos pés fortalece a região.
Outra região que necessita de fortalecimento são os glúteos. Para fortalecê-los a ponte unilateral é o melhor caminho. Um exercício simples, mas que exige muito da região. Basta deitar as costas no chão e apoiar os dois braços, junto com uma das pernas. A outra fica elevada e esticada exigindo dos glúteos. É só segurar por um tempo e trocar de perna de apoio para complementar o exercício.
A pedalada de uma só perna é um exercício muito usado para melhorar a força em ambas as pernas. O método mais conhecido é usando uma bicicleta ergométrica. Depois de se aquecer, uma das pernas fica estendida sem estar nos pedais e a outra pedala por 30 segundos. Depois, basta intercalar as pernas para ter mais resistência. Com estes exercícios, e outros de musculação para pernas, o fortalecimento virá e melhorará sua pedalada.
7. Variação de treinos: mantendo a força e estabilidade das pernas
Um dos erros mais comuns no ciclismo é achar que a regularidade da intensidade traz resultados. É preciso estimular o corpo de maneiras diferentes. Por isso, para engrossar as pernas, por exemplo, são mais intensos, mas não devem ser repetidos todos os dias. O recomendado é a realização deste treino três vezes por semana.
Portanto, o mais importante é trabalhar o seu ponto forte de forma específica. Mas, não se esqueça de realizar estes estímulos de maneiras diferentes. Assim, os resultados serão mais efetivos tanto na potência quanto na força adquiridas.
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