Nunca é tarde para começar algo, e principalmente, para voltar a fazer alguma atividade. Se você passou dos 60 anos ou está chegando nessa idade, e busca novas atividades para colocar em seu dia a dia, o ciclismo é uma ótima pedida. Conheça agora todos os benefícios da bike na terceira idade e se prepare para os pedais!
Com o aumento das ciclovias e ciclofaixas no Brasil, muita gente colocou suas bikes para rodar novamente. E nessa retomada, senhores e senhoras que já haviam “aposentado suas magrelas” viram nas vias sinalizadas a chance de colocar o corpo em dia!
As vantagens da bike na terceira idade são imensas, e farão de você, um novo atleta. Confira os ganhos à saúde e prepare sua bicicleta!
Bike na terceira idade aumenta a resistência muscular
Toda atividade física feita de forma regular contribui para o fortalecimento dos músculos. E no ciclismo, as pernas e demais membros inferiores, além do abdômen, são reforçados com a prática do pedal.
Fazer percursos curtos e frequentes aumenta a resistência muscular a ponto de, em poucas semanas, fazer com que você amplie o trajeto e a dificuldade.
Ajuda a emagrecer
O ciclismo, seja em qualquer modalidade escolhida, ajuda a emagrecer sem gerar um grande desgaste físico. A atividade queima calorias que, quando ficam num organismo sedentário, se transformam em gordura.
E se você pensa que é necessário praticar a atividade diariamente para ter esse efeito, não se engane. Pedalar durante 30 minutos, de duas a três vezes por semana, já traz bons resultados na hora de subir na balança!
Favorece a circulação sanguínea
Pedalar faz com que seu corpo exija mais oxigênio e sangue correndo por ele, para dar conta do recado. E com o exercício, a sua circulação sanguínea ficará mais fluída, fazendo com que seu organismo responda bem a qualquer atividade que exija força e fôlego.
A circulação sanguínea equilibrada ainda evita problemas nas artérias e veias, e melhora a capacidade do coração!
Regula a pressão arterial
Colocar a bike na terceira idade faz com que a saúde cardiovascular fique de ponta! E com essa melhora a pressão fica regulada tanto para quem tem a perigosa pressão alta, quanto para quem tem pressão baixa.
Pedalar com frequência evita que problemas relacionados às pressões alta ou baixa, como infartos, derrames, e os desmaios, apareçam.
Controla os níveis de glicose e colesterol ruim (LDL)
Vamos agora aos exames médicos! Se você tem diabetes, ou se as suas taxas de glicose ou colesterol ruim (LDL), estão altas, comece a pedalar já.
Alguns desses problemas são comuns entre pessoas da terceira idade, e geram muitas consultas, exames, e também despesas com medicamentos. Pedalar faz com que esses níveis diminuam consideravelmente. Já pensou que o pedal pode fazer você parar de tomar alguns remédios?
Melhora a capacidade de respiração
Essa é uma das grandes vantagens de usar a bike na terceira idade, por gerar fôlego para todos os momentos fora dos pedais.
Pedalar é uma atividade que requer uma boa capacidade dos pulmões, para enfrentar principalmente as subidas. Pedalar frequentemente faz com que a respiração seus pulmões fiquem cada vez mais fortes para aguentar longas pedaladas!
Reforça a saúde mental
Na maioria das vezes, chegar à terceira idade é sinônimo de parar de trabalhar. E nessa hora é bom ter um planejamento de atividades para colocar na rotina e evitar uma vida parada.
Encaixar a bicicleta como uma tarefa do dia vai ocupar boa parte do seu tempo e trazer muita saúde mental, de diversas formas. Pedalar aumenta os níveis de serotonina e endorfina, neurotransmissores que trazem a sensação de bem-estar e prazer ao cérebro.
Esse benefício, aliado ao fortalecimento do corpo, traz mais disposição e ânimo. Além desse avanço, pedalar é uma atividade que proporciona socialização. Não é à toa que muita gente que começa a andar de bike sozinha, em pouco tempo está num grupo com mais de 10 ciclistas.
E se você acha que terá dificuldades em encontrar sua turma, acalme-se, há grupos para bike na terceira idade em várias cidades do país. Assim todo mundo se acompanha tanto nas conversas como no ritmo do pedal!
Antes de encarar retas, subidas e descidas sob as duas rodas, veja essas dicas importantes:
- Vá ao médico e faça um check-up. Os exames vão mostrar suas condições físicas para a prática de exercícios.
- Use capacete e outros equipamentos de segurança, além de roupas adequadas. Uma queda nessa idade pode gerar grandes lesões!
- Principalmente no início, pedale aos finais de semana e em lugares com pouco movimento.
- Proteja-se bem, no calor e no frio.
- Beba muita água antes, durante depois dos pedais.
- Invista na alimentação pré e pós treinos.
Depois de retirar sua bike da garagem, leve-a para uma oficina especializada para fazer uma revisão. Afinal, ela também merece cuidados e precisa garantir sua segurança no pedal.
A bike na terceira idade é lazer, esporte e diversão, numa atividade só. Se você precisa comprar uma bicicleta para começar ou voltar a pedalar, leia o nosso artigo para escolher uma bike nova!
Oi tudo bem.eu me chamam de caco.naci em 56 tenho três safena já fazem 13 anos e faço na média duas a duas e meia por dia graças a Deus.me sinto ótimo.recomento pra quem tá se acabando velho as vezes não é velho é preguiça ou não gosta da vida.
Olá tudo bem, me chamo Marilene (Mari) tenho 70 anos trabalhei 40 anos no hospital, depois da aposentadoria me encontrei no ciclismo, adoro pedalar, faço parte de um grupo Pedal com café, treino uns 3 dias na semana com média de 30 a 50km. FS 80km.