Preparação e PráticaTreinos

Além da bike: Exercícios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas

Pedalar é um exercício físico muito completo, que envolve diversas partes do corpo e traz melhorias incontestáveis para a nossa saúde. Porém, além da bicicleta, existem diversos outros exercícios que, se aliados às pedaladas, podem trazer ainda mais benefícios. Alguns deles podem, inclusive, melhorar o seu desempenho na hora de pedalar.

Mas, nem todos têm condições de frequentar academias, por questões financeiras ou por ter uma rotina apertada. Além disso, os exercícios realizados em casa são perfeitos para quando não podemos sair para pedalar, como em dias chuvosos ou em situações de pandemia, como a do coronavírus, que exige o fechamento de academias e o isolamento domiciliar.

Pular corda

Mulher de close-up pulando corda

A maior vantagem de pular corda é que este é um exercício extremamente simples e que pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, com o movimento realizado, você fortalece as pernas, as panturrilhas e os tornozelos, adquirindo velocidade, condicionamento e força. Ou seja, fácil de fazer e ideal para melhorar o desempenho na bicicleta.

Barra fixa

Mulher Mulher americana praticando barras fixas enquanto se exercita na academia ao ar livre ao pôr do sol

A barra fixa é um equipamento barato e simples de instalar e usar. O exercício feito na barra fixa ajuda em alguns movimentos essenciais nas pedaladas, como o de puxar o guidão em uma subida ou de empurrá-lo nas descidas. Mesmo sendo um equipamento muito simplório, a barra fixa permite uma enorme variação de exercícios, todos com diferentes benefícios para o corpo e para os músculos.

Caminhada na esteira

As pernas da mulher em uma esteira calçam exercícios cardiovasculares closeup

A caminhada é um exercício muito útil para os ciclistas, considerando que melhora o fluxo respiratório e a capacidade cardíaca, além do óbvio fortalecimento que promove nas pernas. Usando uma esteira elétrica, você consegue obter todos esses benefícios da caminhada gastando menos tempo de treino e sem sair de casa.

Flexão de braços

Homem em forma de tiro completo fazendo burpee na academia

Um exercício que não exige nenhum equipamento e que pode ser adequado a diferentes níveis de dificuldade, se encaixando com as necessidades de qualquer corpo. Só isso já bastaria para que a flexão de braço fosse um dos melhores exercícios para os ciclistas, mas ela ainda nos ajuda a lidar com o nosso próprio peso, o que é importantíssimo para pedaladas em lugares mais íngremes.

Agachamentos

Mulher jovem e atraente em roupas esportivas fazendo abdominais na sala de estar, treinando pernas, tentando formar uma bunda perfeita

Assim como as flexões, os agachamentos também não exigem o uso de nenhum equipamento e podem ser feitos de qualquer lugar, mesmo com pouco espaço. Este exercício também conta com uma grande variação de estilos, todos eles fortalecendo as pernas, o que ajuda muito na hora de pedalar. Porém, é preciso tomar alguns cuidados ao fazer os agachamentos: manter a cabeça sempre alinhada ao corpo e o abdômen reto. Caso contrário, você estará forçando o seu quadril, e não as pernas.

 

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