{"id":6446,"date":"2024-07-12T07:00:51","date_gmt":"2024-07-12T10:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=6446"},"modified":"2024-07-22T16:54:43","modified_gmt":"2024-07-22T19:54:43","slug":"quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/","title":{"rendered":"Quais os cuidados que um ciclista iniciante deve ter?"},"content":{"rendered":"<p>Vai para o seu primeiro ou um de seus primeiros pedais? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa saber\u00a0<strong>quais s\u00e3o os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter<\/strong>. Os passos s\u00e3o simples, mas a pedalada \u00e9 longa, e voc\u00ea n\u00e3o deve ficar na m\u00e3o no seu passeio.<\/p>\n<p>Toda novidade traz um frio na barriga. E com a bicicleta n\u00e3o seria diferente. Entretanto, com uma ajuda os seus passeios ser\u00e3o perfeitos em todos os sentidos. E o principal quando a gente come\u00e7a algo novo \u00e9 a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/dicas-para-escolher-um-seguro-de-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">seguran\u00e7a<\/a>, tanto pessoal quanto mental.<\/p>\n<p>Neste post a Bike Registrada separou\u00a0<strong>9 cuidados que um ciclista iniciante deve ter<\/strong>, e ainda uma\u00a0<strong>dica b\u00f4nus<\/strong>\u00a0que vai te ajudar demais. Confira!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Confira_os_principais_cuidados_que_um_ciclista_iniciante_deve_ter_para_pedalar_seguro\" title=\"Confira os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter para pedalar seguro!\">Confira os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter para pedalar seguro!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_1_Conheca_o_seu_organismo\" title=\"Passo 1: Conhe\u00e7a o seu organismo\">Passo 1: Conhe\u00e7a o seu organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_2_Faca_alongamentos_antes_e_depois_do_pedal\" title=\"Passo 2: Fa\u00e7a alongamentos antes e depois do pedal\">Passo 2: Fa\u00e7a alongamentos antes e depois do pedal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_3_Planeje_um_roteiro_leve\" title=\"Passo 3: Planeje um roteiro leve\">Passo 3: Planeje um roteiro leve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_4_Tenha_uma_boa_alimentacao\" title=\"Passo 4: Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o\">Passo 4: Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_5_Calibre_os_pneus\" title=\"Passo 5: Calibre os pneus\">Passo 5: Calibre os pneus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_6_Confira_a_sua_bike\" title=\"Passo 6: Confira a sua bike\">Passo 6: Confira a sua bike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_7_Lubrifique_a_corrente\" title=\"Passo 7: Lubrifique a corrente\">Passo 7: Lubrifique a corrente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_8_Prepare_seus_equipamentos\" title=\"Passo 8: Prepare seus equipamentos\">Passo 8: Prepare seus equipamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#Passo_9_Use_roupas_para_ciclismo\" title=\"Passo 9: Use roupas para ciclismo\">Passo 9: Use roupas para ciclismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/quais-os-cuidados-que-um-ciclista-iniciante-deve-ter\/#BONUS_%E2%80%93_PASSO_10_FACA_UM_BOM_SEGURO_DE_BIKE\" title=\"B\u00d4NUS \u2013 PASSO 10: FA\u00c7A UM BOM SEGURO DE BIKE\">B\u00d4NUS \u2013 PASSO 10: FA\u00c7A UM BOM SEGURO DE BIKE<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Confira_os_principais_cuidados_que_um_ciclista_iniciante_deve_ter_para_pedalar_seguro\"><\/span>Confira os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter para pedalar seguro!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_1_Conheca_o_seu_organismo\"><\/span><span id=\"Passo_1_Conheca_o_seu_organismo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 1: Conhe\u00e7a o seu organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><em>Mens sana in corpore sano<\/em>. A cita\u00e7\u00e3o em latim para Mente s\u00e3 em um corpo s\u00e3o, diz muito sobre o seu estado de esp\u00edrito e f\u00edsico. Ent\u00e3o, antes de sair pedalando por a\u00ed, conhe\u00e7a melhor o seu organismo.<\/p>\n<p>Veja quais s\u00e3o os seus limites. Se a sua resist\u00eancia \u00e9 boa para pedais maiores ou n\u00e3o. Se a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser feita muito ou pouco antes do pedal. Essas e outras estrat\u00e9gias devem fazer parte dos cuidados que um ciclista iniciante deve ter.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_2_Faca_alongamentos_antes_e_depois_do_pedal\"><\/span><span id=\"Passo_2_Faca_alongamentos_antes_e_depois_do_pedal\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 2: Fa\u00e7a alongamentos antes e depois do pedal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o busca alto desempenho que o seu corpo n\u00e3o vai sofrer em pedais curtos. Por isso, cuide-se com\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/8-alongamentos-otimos-para-antes-de-pedalar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">alongamentos<\/a>\u00a0tanto antes como depois do pedal.<\/p>\n<p>Nesse sentido, as suas pernas devem receber uma\u00a0<strong>boa s\u00e9rie de alongamentos<\/strong>, pois elas ser\u00e3o os membros mais usados. Por outro lado, estique a parte do tronco e dos bra\u00e7os. Eles tamb\u00e9m aguentam o tranco em cima da bike, logo, merecem um preparo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_3_Planeje_um_roteiro_leve\"><\/span><span id=\"Passo_3_Planeje_um_roteiro_leve\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 3: Planeje um roteiro leve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sabe aquele lugar que voc\u00ea quer ir de bike, mas fica bem longe da sua casa? Ent\u00e3o, coloque esse roteiro para quando voc\u00ea tiver mais preparo f\u00edsico. O motivo \u00e9 que um dos maiores cuidados que um ciclista iniciante deve ter \u00e9 planejar roteiros leves.<\/p>\n<p>Quando falamos leve, significa\u00a0<strong>tanto em dist\u00e2ncia como o tipo de terreno<\/strong>. Ou seja, fa\u00e7a caminhos curtos e com poucas subidas. O seu corpo precisa de tempo para se acostumar a pegar trajetos cada vez mais dif\u00edceis, e aos poucos voc\u00ea vai se habituar melhor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_4_Tenha_uma_boa_alimentacao\"><\/span><span id=\"Passo_4_Tenha_uma_boa_alimentacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 4: Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Supera\u00e7\u00e3o, rendimento, for\u00e7a e divers\u00e3o nos pedais v\u00eam depois de bons alimentos. Portanto, n\u00e3o poupe nesse cuidado que todo ciclista iniciante deve ter.<\/p>\n<p>Fibras, carboidratos e vitaminas precisam fazer parte dos\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-alimentos-para-ciclistas-para-ter-muita-energia-no-pedal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">alimentos que voc\u00ea deve comer antes de pedalar<\/a>. Exemplos pr\u00e1ticos que v\u00e3o te ajudar muito s\u00e3o a banana, o mam\u00e3o, a aveia, suco de laranja, p\u00e3es integrais e queijo branco. E sempre\u00a0<strong>deixe um espa\u00e7o para o caf\u00e9<\/strong>\u00a0\u2014 pra dar aquela energia!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_5_Calibre_os_pneus\"><\/span><span id=\"Passo_5_Calibre_os_pneus\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 5: Calibre os pneus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Saco vazio n\u00e3o para em p\u00e9. Nem pneu. Ent\u00e3o, sempre calibre os pneus da sua bicicleta. Pode acreditar, as poucas libras de\u00a0<strong>press\u00e3o que eles perdem entre um passeio e outro<\/strong>\u00a0deixam a pedalada mais cansativa.<\/p>\n<p>Use as press\u00f5es de refer\u00eancia para\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-calibrar-o-pneu-de-bicicleta-guia-para-todos-os-aros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">calibrar os seus pneus<\/a>, sejam eles para\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/saiba-tudo-sobre-aros-de-bike-e-escolha-o-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">aros 26, 29 ou 700<\/a>. As marca\u00e7\u00f5es ficam sempre nas laterais do pneu, em unidades de medida PSI ou BAR \u2014 nomes diferentes para valores iguais.<\/p>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image lazyloaded aligncenter\" title=\"\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dicasdeciclismo-jpeg.webp\" alt=\"\" width=\"60%\" height=\"auto\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dicasdeciclismo-jpeg.webp\" data-eio-rwidth=\"640\" data-eio-rheight=\"427\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\"><\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_6_Confira_a_sua_bike\"><\/span><span id=\"Passo_6_Confira_a_sua_bike\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 6: Confira a sua bike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seja para pegar uma bike antiga que estava parada em casa ou usar uma nova comprada h\u00e1 pouco tempo, sempre confira o estado geral dela. Algumas vezes o\u00a0<strong>motivo de um acidente \u00e9 falta de manuten\u00e7\u00e3o<\/strong>. E voc\u00ea n\u00e3o quer isso, certo?<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 mec\u00e2nico, mas pode conferir tranquilamente o estado dos pneus, folgas em guid\u00e3o, estado dos freios e pastilhas, por exemplo. Ent\u00e3o, esse aqui \u00e9 um dos cuidados mais importantes que um ciclista iniciante deve ter.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_7_Lubrifique_a_corrente\"><\/span><span id=\"Passo_7_Lubrifique_a_corrente\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 7: Lubrifique a corrente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na sua lista de cuidados que todo ciclista iniciante deve ter, a lubrifica\u00e7\u00e3o da corrente est\u00e1 sempre no meio.<\/p>\n<p>A corrente \u00e9 uma das pe\u00e7as que mais se desgasta na bike, pois \u00e9 ela que liga todo o sistema de marchas e c\u00e2mbios. Usar um lubrificante antes de fazer seu pedal d\u00e1\u00a0<strong>mais durabilidade<\/strong>\u00a0para a pe\u00e7a, al\u00e9m de evitar aquele rangido chato.<\/p>\n<p>Use um\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/conheca-os-tipos-de-oleos-para-correntes-da-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">\u00f3leo lubrificante para corrente de bike<\/a>, ao inv\u00e9s de tentar improvisar com outras solu\u00e7\u00f5es. Outros \u00f3leos v\u00e3o prejudicar a corrente e conjunto de marchas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_8_Prepare_seus_equipamentos\"><\/span><span id=\"Passo_8_Prepare_seus_equipamentos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 8: Prepare seus equipamentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nem precisar\u00edamos dizer que o capacete \u00e9 o primeiro da lista de itens e cuidados que um ciclista iniciante deve ter. Portanto, coloque-o na cabe\u00e7a e tenha o b\u00e1sico de\u00a0<strong>equipamentos para pedalar com conforto e seguran\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n<p>Confira itens essenciais para um ciclista iniciante:<\/p>\n<p>\u00b7 luvas;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/visao-geral-diferencas-entre-os-oculos-100\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">\u00f3culos de ciclismo<\/a>;<\/p>\n<p>\u00b7 suporte para garrafa;<\/p>\n<p>\u00b7 garrafa de \u00e1gua;<\/p>\n<p>\u00b7 bolsa para bike;<\/p>\n<p>\u00b7 kit de ilumina\u00e7\u00e3o;<\/p>\n<p>\u00b7 kit remendo;<\/p>\n<p>\u00b7 c\u00e2mara reserva;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/saiba-tudo-sobre-bombas-de-ar-para-bikes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">bomba de ar<\/a>;<\/p>\n<p>\u00b7 chave multifun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_9_Use_roupas_para_ciclismo\"><\/span><span id=\"Passo_9_Use_roupas_para_ciclismo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Passo 9: Use roupas para ciclismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A bermuda de ciclismo parece feia? Voc\u00ea n\u00e3o vai achar isso quando experiment\u00e1-la e comprovar que ela traz muito conforto para pedalar.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar uma camiseta de ciclismo, meias e um t\u00eanis apropriado para pedalar. Se o clima esfriar, arrume uma jaqueta corta-vento, bandana para o rosto e cabe\u00e7a, e uma cal\u00e7a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BONUS_%E2%80%93_PASSO_10_FACA_UM_BOM_SEGURO_DE_BIKE\"><\/span><span id=\"BONUS_%E2%80%93_PASSO_10_FACA_UM_BOM_SEGURO_DE_BIKE\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>B\u00d4NUS \u2013 PASSO 10: FA\u00c7A UM BOM SEGURO DE BIKE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esse n\u00e3o \u00e9 um assunto tranquilo de se comentar quando voc\u00ea pensa em se divertir de bike. Mas,\u00a0<strong>a realidade pede uma seguran\u00e7a a mais<\/strong>.<\/p>\n<p>Por isso, um dos melhores cuidados que um ciclista iniciante deve ter \u00e9 se prevenir. Um <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\"   title=\"seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"555\">seguro<\/a> de bicicleta com\u00a0<strong>prote\u00e7\u00e3o contra furtos e roubos<\/strong>, al\u00e9m de\u00a0<strong>coberturas contra acidentes<\/strong>\u00a0e um plano mensal que n\u00e3o pesa nas suas contas, vai muito bem.<\/p>\n<p>Todo os\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/7-beneficios-de-ter-um-seguro-de-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">benef\u00edcios de um seguro de bike<\/a>\u00a0ajudam demais, sejam para um iniciante, amador ou profissional.\u00a0<strong>Quer entender como um seguro funciona<\/strong>?\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">Confira aqui o Seguro Bike Registrada<\/a>.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tinha d\u00favidas e inseguran\u00e7as, relaxe. Isso \u00e9 parte de todo come\u00e7o. Agora com as principais dicas de cuidados que um ciclista iniciante deve ter ser\u00e1 bem mais tranquilo de curtir seu pedal nos parques, cidades, trilhas e estradas.<\/p>\n<p><strong>T\u00e1 com d\u00favidas sobre como um seguro de bicicleta funciona? Confira aqui abaixo as maiores vantagens do Seguro Bike Registrada:<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SEGURO BIKE REGISTRADA \u00c9 tudo o que voc\u00ea precisa para pedalar despreocupado.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kKKAne_9tWE\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vai para o seu primeiro ou um de seus primeiros pedais? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa saber\u00a0quais s\u00e3o os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter. 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