{"id":6303,"date":"2024-07-26T08:00:43","date_gmt":"2024-07-26T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=6303"},"modified":"2024-07-11T17:07:07","modified_gmt":"2024-07-11T20:07:07","slug":"strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/","title":{"rendered":"Strava: O que \u00e9 e como usar para melhorar seu treino"},"content":{"rendered":"<p>Strava \u00e9 um servi\u00e7o para atletas de academia, corrida, crossfit e caminhada. Ele permite acompanhar e compartilhar o progresso de atividades e suas performances.<\/p>\n<p>Os usu\u00e1rios do Strava podem ver onde eles andaram ou correram e com quem competiram. Al\u00e9m disso, o aplicativo disponibiliza \u00edndices segmentados para ajudar os usu\u00e1rios a acompanharem, compararem e melhorarem seu desempenho.<\/p>\n<p>Pensando em tudo isso, decidimos falar mais sobre este aplicativo que tem ajudado muito os atletas a superarem seus limites. Confira!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#O_que_e_o_Strava_e_por_que_e_importante_para_o_seu_treino\" title=\"O que \u00e9 o Strava e por que \u00e9 importante para o seu treino?\">O que \u00e9 o Strava e por que \u00e9 importante para o seu treino?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Quais_sao_os_beneficios_do_Strava_para_o_seu_desempenho_esportivo\" title=\"Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do Strava para o seu desempenho esportivo?\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do Strava para o seu desempenho esportivo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Melhorar_o_treinamento\" title=\"Melhorar o treinamento\">Melhorar o treinamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Criar_comunidades\" title=\"Criar comunidades\">Criar comunidades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Manter-se_motivado\" title=\"Manter-se motivado\">Manter-se motivado<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Como_comecar_a_usar_o_Strava_configuracao_e_registro\" title=\"Como come\u00e7ar a usar o Strava: configura\u00e7\u00e3o e registro\">Como come\u00e7ar a usar o Strava: configura\u00e7\u00e3o e registro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Como_acompanhar_e_analisar_seu_desempenho_com_o_Strava\" title=\"Como acompanhar e analisar seu desempenho com o Strava?\">Como acompanhar e analisar seu desempenho com o Strava?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#O_que_e_o_recurso_treinar_no_Strava\" title=\"O que \u00e9 o recurso treinar no Strava?\">O que \u00e9 o recurso treinar no Strava?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#Como_uso_o_Strava_para_melhorar_minha_performance_no_ciclismo\" title=\"Como uso o Strava para melhorar minha performance no ciclismo?\">Como uso o Strava para melhorar minha performance no ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/strava-o-que-e-e-como-usar-para-melhorar-seu-treino\/#O_Bike_Registrada_pode_te_ajudar_com_sua_dieta_alinhada_aos_treino_da_Strava\" title=\"O Bike Registrada pode te ajudar com sua dieta alinhada aos treino da Strava\">O Bike Registrada pode te ajudar com sua dieta alinhada aos treino da Strava<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_Strava_e_por_que_e_importante_para_o_seu_treino\"><\/span>O que \u00e9 o Strava e por que \u00e9 importante para o seu treino?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-criar-um-segmento-no-strava\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">O Strava<\/a>\u00a0\u00e9 um aplicativo para rastreamento de atividades de ciclismo, corrida e nata\u00e7\u00e3o. \u00c9 ideal para quem procura um amigo virtual para sua corrida ou esporte de escolha, pois fornece informa\u00e7\u00f5es detalhadas sobre rota, dist\u00e2ncia, tempo, velocidade m\u00e9dia, batimentos card\u00edacos, al\u00e9m de permitir a cria\u00e7\u00e3o de uma comunidade on-line com outros usu\u00e1rios.<\/p>\n<p>Ele ajuda a melhorar o desempenho dos atletas ao dar-lhes uma maneira de ver resultados e pistas para melhora. \u00c9 importante para aqueles que correm em determinados trajetos, pois permite que visualize os resultados das outras vezes que voc\u00ea correu no mesmo caminho. Isso pode fornecer dados para aprimorar suas estrat\u00e9gias de treinamento e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ele ajuda os atletas a manter o alto n\u00edvel de suas performances ao longo do tempo, fornecendo informa\u00e7\u00f5es de desempenho para que possam ver como est\u00e3o se saindo ao longo de sua carreira atl\u00e9tica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_beneficios_do_Strava_para_o_seu_desempenho_esportivo\"><\/span><span id=\"Quais_sao_os_beneficios_do_Strava_para_o_seu_desempenho_esportivo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do Strava para o seu desempenho esportivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios, mas vamos citar os 3 principais ligo abaixo!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhorar_o_treinamento\"><\/span><span id=\"Melhorar_o_treinamento\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Melhorar o treinamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O Strava pode ajudar a melhorar sua performance no ciclismo por meio de recursos como o Segmento de Desafios, que permite que os usu\u00e1rios competam contra si mesmos e outros usu\u00e1rios ao realizar rotas populares<\/p>\n<p>Ele tamb\u00e9m oferece an\u00e1lises detalhadas sobre desempenho e pontua\u00e7\u00f5es de condicionamento f\u00edsico, que ajudam os atletas a rastrear seu progresso e adaptar seu treinamento \u00e0s suas metas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Criar_comunidades\"><\/span><span id=\"Criar_comunidades\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Criar comunidades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O Strava conecta-se a uma vasta quantidade de clubes locais, grupos de motiva\u00e7\u00e3o para atividades esportivas, grupos virtuais e at\u00e9 mesmo eventos de atletismo.<\/p>\n<p>Estas\u00a0comunidades\u00a0conectam os membros por meio de f\u00f3rums, feeds de atividades e facilidades de comunica\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea. Os usu\u00e1rios tamb\u00e9m podem se juntar a grupos para compartilhar conselhos, contar hist\u00f3rias, compartilhar experi\u00eancias e incentivar uns aos outros.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manter-se_motivado\"><\/span><span id=\"Manter-se_motivado\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Manter-se motivado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O Strava incentiva os usu\u00e1rios a alcan\u00e7ar objetivos e inclui um mecanismo de feedback para incentivar o usu\u00e1rio a alcan\u00e7ar maiores metas de fitness. Ele tamb\u00e9m monitora o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/beta-alanina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">desempenho<\/a>\u00a0e premia os usu\u00e1rios por suas realiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o Strava oferece membros da vers\u00e3o premium recursos adicionais, como desafios exclusivos, mensagens diretas de outros atletas e a op\u00e7\u00e3o de criar clubes privados.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_comecar_a_usar_o_Strava_configuracao_e_registro\"><\/span><span id=\"Como_comecar_a_usar_o_Strava_configuracao_e_registro\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como come\u00e7ar a usar o Strava: configura\u00e7\u00e3o e registro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vejamos, logo abaixo, de forma pr\u00e1tica, como voc\u00ea pode usufruir deste aplicativo fant\u00e1stico em 7 passos!<\/p>\n<ol>\n<li>Visite o website do Strava para configurar uma conta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.strava.com\/signup\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">https:\/\/www.strava.com\/signup<\/a>;<\/li>\n<li>Defina seu objetivo de condicionamento f\u00edsico, que pode ser correr, pedalar, nadar, andar 1000 passos, etc;<\/li>\n<li>Digite seu nome, endere\u00e7o de e-mail e crie uma senha para a sua conta;<\/li>\n<li>Selecione o aplicativo m\u00f3vel do Strava se voc\u00ea tiver um. Esta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de sincronizar e acompanhar a sua atividade diariamente;<\/li>\n<li>Selecione as suas prefer\u00eancias em rela\u00e7\u00e3o ao servi\u00e7o, como mensagens e notifica\u00e7\u00f5es de e-mail, notifica\u00e7\u00f5es de atividades de outras pessoas que voc\u00ea segue, etc;<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por sincronizar seu monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca, rastreador GPS ou dispositivo de medida de percurso realizado;<\/li>\n<li>Verifique seus detalhes pessoais para concluir o processo de registro.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Agora voc\u00ea est\u00e1 pronto para come\u00e7ar a usar o Strava!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_acompanhar_e_analisar_seu_desempenho_com_o_Strava\"><\/span><span id=\"Como_acompanhar_e_analisar_seu_desempenho_com_o_Strava\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como acompanhar e analisar seu desempenho com o Strava?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apo\u00eds voc\u00ea ter seu registro, como ensinamos acima, voc\u00ea ter\u00e1 facilidade para navegar no aplicativo.<\/p>\n<ol>\n<li>Primeiro, conecte-se \u00e0 sua conta do Strava;<\/li>\n<li>Depois, navegue pelo seu perfil, onde voc\u00ea pode ver suas atividades passadas;<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode visualizar e comparar sua atividade com outras atividades semelhantes ou de membros da comunidade;<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode procurar melhorias e desafios ao ver as \u00faltimas estat\u00edsticas de desempenho, conte\u00fado de treinamento e o lobby de grupos de corrida;<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode verificar seus tempos, segmentos r\u00e1pidos, tabelas de classifica\u00e7\u00e3o, medalhas, etc;<\/li>\n<li>Interactive Dashboards oferecem-lhe uma maneira r\u00e1pida e din\u00e2mica de analisar os dados de desempenho. Eles ir\u00e3o mostrar-lhe estat\u00edsticas \u00fateis sobre dist\u00e2ncia, tempo, velocidade e frequ\u00eancia de treinamento, permitindo-lhe visualmente identificar melhorias ou subidas;<\/li>\n<li>Finalmente, voc\u00ea pode ver notifica\u00e7\u00f5es sobre seu ua performance comprovar seu progresso com o LinkedIn Strava Insights.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_recurso_treinar_no_Strava\"><\/span><span id=\"O_que_e_o_recurso_treinar_no_Strava\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>O que \u00e9 o recurso treinar no Strava?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Treinar no Strava \u00e9 um recurso oferecido pelo aplicativo, usado para ajudar os atletas a alcan\u00e7ar novos n\u00edveis de desempenho. Os planos de treinamento definidos permitem que voc\u00ea acompanhe seu progresso ao longo do tempo, al\u00e9m de visualizar gr\u00e1ficos personalizados com seus objetivos e interesses.<\/p>\n<p>Ele d\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es sobre como maximizar sua pergormance, e pessoas que optam por usar planos de treinamento pagos podem ter acesso a consultoria individualizada de especialistas.<\/p>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image entered lazyloaded aligncenter\" title=\"\" src=\"https:\/\/seguro.bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/strava.webp\" alt=\"strava\" width=\"650\" height=\"419\" data-lazy-src=\"https:\/\/seguro.bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/strava.webp\" data-ll-status=\"loaded\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\"><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_uso_o_Strava_para_melhorar_minha_performance_no_ciclismo\"><\/span><span id=\"Como_uso_o_Strava_para_melhorar_minha_performance_no_ciclismo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como uso o Strava para melhorar minha performance no ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O Strava \u00e9 uma ferramenta incr\u00edvel para ciclistas que desejam melhorar sua performance e acompanhar seu progresso. Aqui est\u00e3o algumas dicas para usar o Strava e aprimorar sua performance no ciclismo:<\/p>\n<p><strong>Configura\u00e7\u00e3o da conta:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Baixe o aplicativo Strava ou visite o site oficial e siga as instru\u00e7\u00f5es para criar uma conta.<br \/>\nEscolha uma foto de perfil que represente voc\u00ea como ciclista.<\/li>\n<li>Insira seu peso e outras informa\u00e7\u00f5es relevantes para um rastreamento mais preciso.<\/li>\n<li>Conecte o Strava a outros aplicativos e dispositivos de fitness, como um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca ou rel\u00f3gio GPS.<\/li>\n<li>Personalize suas configura\u00e7\u00f5es de privacidade para controlar quem pode ver suas atividades e dados.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Registro de passeios:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Abra o aplicativo Strava, selecione o tipo de atividade (ciclismo) e pressione o bot\u00e3o de grava\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O aplicativo usar\u00e1 o GPS para rastrear sua rota, registrar sua dist\u00e2ncia, velocidade e eleva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Explore recursos adicionais do Strava:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Conecte-se com outros ciclistas, siga suas atividades e d\u00ea kudos (equivalente ao \u201ccurtir\u201d do Strava) para incentivar e interagir com a comunidade de ciclistas.<\/li>\n<li>Participe de clubes, desafios e eventos para se envolver em competi\u00e7\u00f5es e atividades coletivas.<\/li>\n<li>Use recursos de an\u00e1lise, como \u201cFitness, Fatigue, and Form\u201d para monitorar seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e planejar seu treinamento com base na carga de treinamento.<\/li>\n<li>Utilize o \u201cPower Curve\u201d para comparar suas performances de pot\u00eancia em diferentes dura\u00e7\u00f5es e identificar \u00e1reas de melhoria.<\/li>\n<li>Utilize o \u201cTraining Log\u201d para acompanhar seu volume de treinamento, dura\u00e7\u00e3o e intensidade das sess\u00f5es, ajudando a analisar seu progresso ao longo do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, \u00e9 importante lembrar de aproveitar ao m\u00e1ximo o Strava, mas tamb\u00e9m manter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre o uso da tecnologia e o prazer de pedalar. Divirta-se e mantenha o foco em desfrutar de suas pedaladas enquanto busca aprimorar sua performance no ciclismo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Bike_Registrada_pode_te_ajudar_com_sua_dieta_alinhada_aos_treino_da_Strava\"><\/span><span id=\"O_Bike_Registrada_pode_te_ajudar_com_sua_dieta_alinhada_aos_treino_da_Strava\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>O Bike Registrada pode te ajudar com sua dieta alinhada aos treino da Strava<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Isso mesmo, aproveite essas vantagens que o <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\"   title=\"seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"527\">seguro<\/a> oferece e melhore ainda mais seu desempenho e sa\u00fade. E se voc\u00ea ainda n\u00e3o assinou, assine j\u00e1! \u00c9 barato, f\u00e1cil, sem obriga\u00e7\u00e3o. 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