{"id":5741,"date":"2025-10-27T08:00:32","date_gmt":"2025-10-27T11:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=5741"},"modified":"2025-11-01T17:21:02","modified_gmt":"2025-11-01T20:21:02","slug":"o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 uma Pump Track e onde encontr\u00e1-las"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 no mundo das bikes faz um tempo, principalmente nas modalidades MTB e BMX, provavelmente j\u00e1 ouviu falar do treinamento numa Pump Track. E, se ainda n\u00e3o conhece, ent\u00e3o continue lendo!<\/p>\n<p>Embora seja um conceito relativamente novo no Brasil, cada vez ganha mais adeptos, e em S\u00e3o Paulo inclusive foi inaugurada recentemente uma pista especial de Pump Track.<\/p>\n<p>Confira nesse post tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre esse tipo de pistas.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las\/#Pump_Track_O_que_e_isso\" title=\"Pump Track? O que \u00e9 isso?\">Pump Track? O que \u00e9 isso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las\/#Uma_Pump_Track_serve_para_treinar_MTB\" title=\"Uma Pump Track serve para treinar MTB?\">Uma Pump Track serve para treinar MTB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las\/#Que_tipo_de_bicicleta_e_necessaria_para_andar_numa_Pump_Track\" title=\"Que tipo de bicicleta \u00e9 necess\u00e1ria para andar numa Pump Track?\">Que tipo de bicicleta \u00e9 necess\u00e1ria para andar numa Pump Track?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-uma-pump-track-e-onde-encontra-las\/#Equipamentos_dicas_e_cuidados_para_treinar_numa_Pump_Track\" title=\"Equipamentos, dicas e cuidados para treinar numa Pump Track\">Equipamentos, dicas e cuidados para treinar numa Pump Track<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pump_Track_O_que_e_isso\"><\/span>Pump Track? O que \u00e9 isso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para falar de um treino numa pista de Pump Track antes devemos saber o que \u00e9 o Pump.<\/p>\n<p>Para ganhar velocidade andando de bike, o ciclista pode pedalar, descer uma ladeira e fazer\u00a0<em>pump<\/em>\u00a0que, no ingl\u00eas, significa \u201cbombear\u201d.<\/p>\n<p>Mas, como fazer o pump? \u00c9 bem simples. Na hora de andar por uma pequena eleva\u00e7\u00e3o de terreno (imagine, por exemplo, uma lombada), o ciclista faz for\u00e7a para cima, levando o corpo e a bike nessa dire\u00e7\u00e3o, para aliviar o peso. Em seguida, o ciclista faz o oposto, ou seja, faz press\u00e3o com o corpo e a bike para baixo.<\/p>\n<p>Dessa forma, o peso e a for\u00e7a do ciclista s\u00e3o usados \u200b\u200bpara ganhar velocidade. Num circuito com v\u00e1rias eleva\u00e7\u00f5es do terreno \u00e9 poss\u00edvel andar v\u00e1rios metros sem nem mesmo dar uma \u00fanica pedalada.<\/p>\n<p>Uma Pump Track, ent\u00e3o, \u00e9 uma pista que pode ser feita de terra ou asfalto, que conta de v\u00e1rias lombadas, tamb\u00e9m chamadas de\u00a0<em>rollers<\/em>, onde o ciclista pode praticar o pump, treinando o corpo e a velocidade com essa t\u00e9cnica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uma_Pump_Track_serve_para_treinar_MTB\"><\/span><span id=\"Uma_Pump_Track_serve_para_treinar_MTB\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Uma Pump Track serve para treinar MTB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O pump \u00e9 uma t\u00e9cnica muito usada no MTB, e tamb\u00e9m no BMX. De fato, \u00e9 especialmente recomendada como treinamento para essas modalidades.<\/p>\n<p>Falar da utilidade de treinar para a modalidade MTB numa Pump Track \u00e9 falar tamb\u00e9m dos benef\u00edcios desse treino.<\/p>\n<p>Um deles \u00e9 que permite economizar energia ao usar o pr\u00f3prio corpo para ganhar velocidade e superar obst\u00e1culos. Nem \u00e9 preciso falar da import\u00e2ncia de uma boa economia, distribui\u00e7\u00e3o e otimiza\u00e7\u00e3o da energia num circuito exigente e cheio de dificuldades.<\/p>\n<p>Outra condi\u00e7\u00e3o para andar num circuito de MTB \u00e9, sem d\u00favidas, a capacidade de rea\u00e7\u00e3o. Numa trilha, a velocidade nos obriga a estar 100% atentos a todas as rachaduras, cantos e recantos do caminho.<\/p>\n<p>Treinar numa pista de Pump Track permite melhorar nossa capacidade de rea\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m a coordena\u00e7\u00e3o motora, precis\u00e3o e controle da bike. Uma pista de Pump Track \u00e9 cheia de curvas e voc\u00ea precisa mudar de dire\u00e7\u00e3o e manter o controle o tempo tudo, e saber quando dar velocidade. Realmente \u00e9 um treino do corpo e da mente, das pernas, dos bra\u00e7os e da parte superior do corpo.<\/p>\n<p>No in\u00edcio talvez voc\u00ea n\u00e3o perceba, mas, na hora de andar numa trilha, voc\u00ea entender\u00e1 o aporte que o treino numa Pump Track fez para sua performance. Muitos desses movimentos ficaram autom\u00e1ticos e, no fim das contas, voc\u00ea recolher\u00e1 os frutos numa maior velocidade, menos cansa\u00e7o e menos tempo para finalizar o circuito.<\/p>\n<p>Obviamente o treino numa Pump Track tem seu impacto no f\u00edsico, principalmente na melhora do f\u00f4lego e da\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/frequencia-cardiaca-no-ciclismo\/\">capacidade card\u00edaca<\/a>. Mas n\u00e3o fique s\u00f3 com essas palavras, experimente por voc\u00ea mesmo. Garantimos que depois de algumas voltas voc\u00ea ficar\u00e1 sem ar.<\/p>\n<p>Atualmente existem algumas pistas de Pump Track espalhadas pelo Brasil. Uma das melhores, e de gra\u00e7a,\u00a0fica no Parque das Bicicletas, em S\u00e3o Paulo. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel treinar numa Pump Track no\u00a0poliesportivo na regi\u00e3o da Mooca e em Sacom\u00e3 (SP), Cotia (SP), no The Box Skatepark em Santa Cruz do Sul (RS), na pista p\u00fablica da pra\u00e7a principal da cidade de Antonio Carlos (MG), em Varzea Grande (MT), Araguari (MG), no Centro de Esportes Radicais (SP), Brumadinho (MG) e em Pindamonhangaba (SP) fica a maior pista de Pump Track do pa\u00eds!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_tipo_de_bicicleta_e_necessaria_para_andar_numa_Pump_Track\"><\/span><span id=\"Que_tipo_de_bicicleta_e_necessaria_para_andar_numa_Pump_Track\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Que tipo de bicicleta \u00e9 necess\u00e1ria para andar numa Pump Track?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Qualquer tipo de bike dar conta de uma Pump Track, mas o mais l\u00f3gico \u00e9 que voc\u00ea treine com a mesma bicicleta ou alguma com caracter\u00edsticas similares daquela que voc\u00ea vai usar no circuito de MTB ou BMX. Dessa forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 dominar melhor os movimentos com base no peso e as particularidades dessa bike.<\/p>\n<p>Mesmo assim, h\u00e1 algumas recomenda\u00e7\u00f5es que podem servir como base caso voc\u00ea esteja pensando em ter uma bike s\u00f3 para treinar.<\/p>\n<p>As exig\u00eancias da pista de Pump Track demandam o uso de uma bike que consiga dar conta de subidas e descidas bruscas. O alum\u00ednio \u00e9 um \u00f3timo material para isso porque, al\u00e9m de ser resistente, \u00e9 leve. Dessa forma n\u00e3o s\u00f3 consegue lidar dos movimentos, mas tamb\u00e9m podemos tirar mais proveito da leveza para fazer render mais a nossa for\u00e7a.<\/p>\n<p>O carbono e o a\u00e7o tamb\u00e9m s\u00e3o bons para uma pista de Pump Track.<\/p>\n<p>Se pensamos ter uma bike s\u00f3 para treinar, ent\u00e3o vale a pena considerar\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-deixar-a-bicicleta-mais-leve-para-pedalar\/\">a leveza como ponto forte<\/a>. Isso significa que, al\u00e9m dos materiais, podemos treinar com uma bike que tenha s\u00f3 freio traseiro, por exemplo, e uma marcha s\u00f3.<\/p>\n<p>Assim, o treinamento estar\u00e1 focado principalmente na t\u00e9cnica e no desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<p>No caso das rodas, aplica a mesma regra: \u00e9 melhor se s\u00e3o leves e r\u00edgidas, por causa da exig\u00eancia da pista, porque \u00e9 preciso ter muita estabilidade. Aros leves, pneus de rolamento r\u00e1pido, e o alum\u00ednio sempre presente, garantem o necess\u00e1rio para ganhar velocidade e estabilidade.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, a leveza n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria. Sim, \u00e9 recomendada, mas tamb\u00e9m h\u00e1 outros fatores valiosos em conta, e s\u00e3o o controle e a estabilidade.<\/p>\n<p>Vale a pena mencionar que existem bikes especiais para treinar em pistas de Pump Track chamadas\u00a0<em>Dirt Jumper<\/em>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazyloaded aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pumptrack1.jpg\" alt=\"pump track\" width=\"802\" height=\"450\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pumptrack1.jpg\" data-eio-rwidth=\"1400\" data-eio-rheight=\"786\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipamentos_dicas_e_cuidados_para_treinar_numa_Pump_Track\"><\/span><span id=\"Equipamentos_dicas_e_cuidados_para_treinar_numa_Pump_Track\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Equipamentos, dicas e cuidados para treinar numa Pump Track<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>N\u00e3o precisa de muitos equipamentos, com exce\u00e7\u00e3o daqueles que garantem sua seguran\u00e7a, principalmente o capacete. Fora isso, pode adicionar os que voc\u00ea quiser, como cotoveleiras ou joelheiras para garantir maior seguran\u00e7a.<\/li>\n<li>Antes de treinar, verifique que a pista est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es. Caminhe na pista e depois fa\u00e7a uma pedalada leve antes de come\u00e7ar o treinamento propriamente dito.<\/li>\n<li>Em rela\u00e7\u00e3o ao ponto anterior, \u00e9 bom considerar o clima caso a pista seja no c\u00e9u aberto. Verifique a previs\u00e3o do tempo para o dia do treino e tamb\u00e9m do dia anterior porque, embora no dia o clima seja bom, o solo pode n\u00e3o estar em condi\u00e7\u00f5es \u00f3timas caso tenha chovido no dia anterior por exemplo.<\/li>\n<li>Embora n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel que a pista esteja super molhada, sim \u00e9 bom dar uma molhadinha caso o clima estiver muito seco para diminuir a poeira e evitar derrapes.<\/li>\n<li>N\u00e3o derrape de prop\u00f3sito. Isso afeta a superf\u00edcie da pista.<\/li>\n<li>Encha bem os pneus. No caso de bikes MTB, encher por volta de 60 psi. Se for usar outra bike, nunca mais do m\u00e1ximo recomendado para esses pneus espec\u00edficos.<\/li>\n<li>Baixe completamente o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/selim-para-mtb\/\">selim da bike<\/a>. Isso melhorar\u00e1 a manobrabilidade.<\/li>\n<li>Se a bike conta com suspens\u00e3o, o melhor \u00e9 travar a suspens\u00e3o traseira para maior acelera\u00e7\u00e3o, mas isso n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio, porque numa trilha de fato voc\u00ea vai usar a suspens\u00e3o. Ent\u00e3o essa escolha fica por sua conta.<\/li>\n<li>N\u00e3o abuse do seu tempo. Se houver outras pessoas esperando a vez de pedalar, d\u00ea algumas voltas e deixe o lugar para os outros.<\/li>\n<li>N\u00e3o pedale lado a lado com outro ciclista e seja previs\u00edvel. No caso de haver mais de um ciclista na pista, \u00e9 melhor andar em diferentes \u00e1reas da Pump Track.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Num treinamento intenso, como numa pista de Pump Track, \u00e9 normal que nossa bike precise de manuten\u00e7\u00e3o regular. Por isso, se voc\u00ea gostou desse conte\u00fado, n\u00e3o perca nosso ebook sobre Como fazer manuten\u00e7\u00e3o de uma bicicleta. \u00c9 gratuito! Fa\u00e7a\u00a0<a href=\"https:\/\/conteudo.bikeregistrada.com.br\/ebookmanutencao\">click aqui<\/a>\u00a0e baixe agora.<\/strong><\/p>\n<p><sub>Imagens: Prefeitura Municipal de S\u00e3o Paulo<\/sub><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 no mundo das bikes faz um tempo, principalmente nas modalidades MTB e BMX, provavelmente j\u00e1 ouviu falar do treinamento numa Pump Track. E, se ainda n\u00e3o conhece, ent\u00e3o continue lendo! 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