{"id":5372,"date":"2024-10-21T22:00:48","date_gmt":"2024-10-22T01:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=5372"},"modified":"2024-10-29T13:54:04","modified_gmt":"2024-10-29T16:54:04","slug":"como-e-treino-do-henrique-avancini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/","title":{"rendered":"Como \u00e9 treino do Henrique Avancini"},"content":{"rendered":"<p>Muitas vezes assistimos v\u00eddeos de campeonatos, onde o ciclista ao cruzar a linha de chegada, se emociona compulsivamente. Isso \u00e9 reflexo da trajet\u00f3ria de um\u00a0<strong>atleta de alta performance,<\/strong>\u00a0que faz da sua vida, o esporte. Conhecer a rotina de treino do\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/historia-do-atleta-henrique-avancini\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">Henrique Avancini,<\/a>\u00a0<strong>o melhor ciclista do pa\u00eds<\/strong>, \u00e9 estar diante de todo esse esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>Acabamos vendo apenas a parte bonita, mas o contexto de quem vive para ter um<strong>\u00a0alto rendimento<\/strong>, vai sempre al\u00e9m. E isso, dia e noite! Tudo realmente interfere: o hor\u00e1rio de dormir e acordar, o descanso, a alimenta\u00e7\u00e3o. O\u00a0<strong>treino do Henrique Avancini<\/strong>\u00a0tem vari\u00e1veis que incluem n\u00e3o s\u00f3 o pedal, mas tamb\u00e9m outras atividades.<\/p>\n<p>Ficou curioso para saber\u00a0<strong>como funciona o dia a dia\u00a0<\/strong>do treino do Henrique Avancini? Ent\u00e3o acompanhe o texto, pois iremos mostrar todos os\u00a0<strong>detalhes da vida esportiva do atleta<\/strong>.\\<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/#Metodo_Avancini\" title=\"M\u00e9todo Avancini\">M\u00e9todo Avancini<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/#Lacos_de_sangue\" title=\"La\u00e7os de sangue\">La\u00e7os de sangue<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/#Treino_do_Henrique_Avancini_disciplina_e_foco\" title=\"Treino do Henrique Avancini: disciplina e foco\">Treino do Henrique Avancini: disciplina e foco<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/#Gente_da_gente\" title=\"Gente da gente\">Gente da gente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-e-treino-do-henrique-avancini\/#Inspiracao_treino_do_Henrique_Avancini\" title=\"Inspira\u00e7\u00e3o: treino do Henrique Avancini\">Inspira\u00e7\u00e3o: treino do Henrique Avancini<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_Avancini\"><\/span>M\u00e9todo Avancini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que o Henrique Avancini \u00e9\u00a0<strong>considerado o maior ciclista do Brasil\u00a0<\/strong>e est\u00e1 entre os melhores do mundo. Com uma\u00a0<strong>dedica\u00e7\u00e3o exemplar,<\/strong>\u00a0ele realmente estuda a fundo o que \u00e9 necess\u00e1rio para o seu desempenho f\u00edsico e mental. Por isso, possui m\u00e9todo de treino pr\u00f3prio, que respeita seus limites, exigindo uma performance adequada<strong>\u00a0para cada momento.<\/strong><\/p>\n<p>Isso o coloca totalmente inserido no<strong>\u00a0poder das decis\u00f5es<\/strong>, o que pode ser positivo ou negativo. Por\u00e9m, sua trajet\u00f3ria tem mostrado que a primeira op\u00e7\u00e3o vem se mantendo. Claro que ningu\u00e9m chega ao topo sozinho. Todo\u00a0<strong>atleta profissional<\/strong>\u00a0conta sempre com outras pessoas, que lhe ajudam na caminhada.<\/p>\n<p>Com uma\u00a0<strong>carreira de sucesso,<\/strong>\u00a0o atleta possui uma equipe de seis\u00a0<strong>profissionais que o auxiliam tecnicamente\u00a0<\/strong>em sua prepara\u00e7\u00e3o. Construindo tudo em conjunto com o pr\u00f3prio Avancini, o treinador H\u00e9lio Souza, \u00e9 um dos respons\u00e1veis pelo processo de conquistas. Ao lado do atleta desde 2009, ele divide as decis\u00f5es, mas a\u00a0<strong>decis\u00e3o final sempre \u00e9 de Avancini<\/strong>, por ter a percep\u00e7\u00e3o da viv\u00eancia real.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lacos_de_sangue\"><\/span><span id=\"Lacos_de_sangue\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>La\u00e7os de sangue<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Em um esporte como este, t\u00e3o competitivo, \u00e9 sempre bom\u00a0<strong>poder contar com pessoas q<\/strong>ue, al\u00e9m de serem\u00a0<strong>\u00f3timos profissionais<\/strong>, s\u00e3o de confian\u00e7a. Sua irm\u00e3, Carolina da Silva Avancini \u00e9\u00a0<strong>fisioterapeuta esportiva e osteopata<\/strong>, trabalhando exclusivamente com atletas profissionais e amadores. Ao aplicar suas t\u00e9cnicas, ela ajuda os ciclistas a viverem o esporte, de maneira indolor.<\/p>\n<p>O\u00a0<strong>fortalecimento do corpo<\/strong>\u00a0fora da bike \u00e9 fundamental para um bom desempenho, como podemos ver no\u00a0<strong>treino do Henrique Avancini<\/strong>. Erroneamente no passado, muitas vezes a fisioterapia era vista como algo que deveria ser acionada apenas para a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. No entanto, atualmente j\u00e1 existe uma cultura de que o\u00a0<strong>tratamento de fortalecimento\u00a0<\/strong>do corpo \u00e9 a melhor preven\u00e7\u00e3o para poss\u00edveis danos f\u00edsicos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treino_do_Henrique_Avancini_disciplina_e_foco\"><\/span><span id=\"Treino_do_Henrique_Avancini_disciplina_e_foco\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Treino do Henrique Avancini: disciplina e foco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image lazyloaded aligncenter\" title=\"treino henrique avancini\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinohenriqueavancini1.jpg\" alt=\"treino henrique avancini\" width=\"60%\" height=\"auto\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinohenriqueavancini1.jpg\" data-eio-rwidth=\"2048\" data-eio-rheight=\"1152\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\">Fotos: Flickr | Lexware Mountainbike Team<\/figcaption><\/figure>\n<p>Realizando entre 4 e 5 sess\u00f5es de treinos por dia, Henrique Avancini<strong>\u00a0trabalha com est\u00edmulos diversos<\/strong>. Como as competi\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o sempre iguais, cada pista e as condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o diferentes,\u00a0<strong>ele gosta tamb\u00e9m de variar<\/strong>. Seus treinamentos s\u00e3o adapt\u00e1veis de modo a mudar sempre as condi\u00e7\u00f5es. Isso acarreta na varia\u00e7\u00e3o de calibragem, pneus e at\u00e9 de bikes diferentes:\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/gravel-bikes-conheca-tudo-sobre-essas-bicicletas-ageis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">gravel<\/a>, estrada e MTB.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica com as bicicletas, ele tamb\u00e9m<strong>\u00a0realiza treinos de for\u00e7a com a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>. Para complementar, faz pelo menos quatro vezes na semana por\u00a0<strong>sess\u00f5es de fisioterapia\u00a0<\/strong>com a sua irm\u00e3. Sua dedica\u00e7\u00e3o ultimamente d\u00e1 luz \u00e0s outras formas de\u00a0<strong>complementa\u00e7\u00e3o de uma performance<\/strong>. Hip\u00f3xia, acupuntura, crioterapia, est\u00edmulos neuromusculares e exerc\u00edcios focados na respira\u00e7\u00e3o, s\u00e3o algumas das t\u00e9cnicas utilizadas por ele.<\/p>\n<p>Sua prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 por bloco.\u00a0<strong>Nessa etapa da carreira<\/strong>, ele consegue ser mais flex\u00edvel por conta de eventos e poss\u00edveis mudan\u00e7as. As exig\u00eancias s\u00e3o duras, mas ele consegue manter o alto n\u00edvel. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m uma\u00a0<strong>parte importante da vida de um atleta<\/strong>, por isso ele conta com o aux\u00edlio de uma nutricionista e um consultor nutricional.<\/p>\n<p>Em sua rotina de treinos, Avancini aposta nos\u00a0<strong>pratos coloridos<\/strong>, com\u00a0<strong>nutrientes balanceados\u00a0<\/strong>e de acordo com o per\u00edodo em que vai se alimentar. Se tiver treinos, ele evita comidas que possam causar algum tipo de desconforto intestinal. Prefere\u00a0<strong>prote\u00ednas e carboidratos que sejam de f\u00e1cil digest\u00e3o<\/strong>. O mesmo acontece antes das provas. Dois dias antes, ele reduz totalmente as fibras para evitar de qualquer modo a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e os problemas.<\/p>\n<p>Um outro fator que muita gente repara s\u00e3o os\u00a0<strong>dilatadores nasais\u00a0<\/strong>que o atleta usa durante treinos e competi\u00e7\u00f5es. Eles s\u00e3o formados por duas tiras de pl\u00e1sticos, que grudam na parte superior do nariz, abrindo completamente a narina. Elas auxiliam para que o ar seja filtrado e entre diretamente aos pulm\u00f5es, com a temperatura ajustada e umidificada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gente_da_gente\"><\/span><span id=\"Gente_da_gente\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Gente da gente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image lazyloaded aligncenter\" title=\"treino henrique avancini\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinohenriqueavancini3.jpg\" alt=\"treino henrique avancini\" width=\"60%\" height=\"auto\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinohenriqueavancini3.jpg\" data-eio-rwidth=\"1920\" data-eio-rheight=\"1278\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\">Fotos: Flickr | Lexware Mountainbike Team<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00c9 interessante acompanhar o perfil oficial do Henrique Avancini no Instagram e perceber a sua intera\u00e7\u00e3o com o p\u00fablico. L\u00e1, ele se\u00a0<strong>entrega profundamente,<\/strong>\u00a0dividido em cada legenda, as gl\u00f3rias e os desafios que\u00a0<strong>envolvem a sua profiss\u00e3o.<\/strong>\u00a0N\u00e3o \u00e9 raro ver desabafos sobre campeonatos e tamb\u00e9m recorda\u00e7\u00f5es sobre a sua trajet\u00f3ria.<\/p>\n<p><strong>Henrique Avancini<\/strong>\u00a0j\u00e1 venceu o Campeonato Mundial, ganhou Copas do Mundo e foi n\u00famero 1 no Ranking da UCI. Pro\u00e9m, \u00e9 uma pessoa humilde e gente como a gente. Deste modo, ficamos mais<strong>\u00a0pr\u00f3ximos do nosso \u00eddolo<\/strong>. Podendo, de alguma forma, participar tamb\u00e9m da sua jornada dentro do\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/ciclismo-profissional-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">ciclismo profissional<\/a>. Acompanhando detalhes dos seus treinamentos e tamb\u00e9m vendo de perto cada uma das bikes que ele utiliza.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inspiracao_treino_do_Henrique_Avancini\"><\/span><span id=\"Inspiracao_treino_do_Henrique_Avancini\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Inspira\u00e7\u00e3o: treino do Henrique Avancini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 claro que um ciclista amador n\u00e3o deve querer seguir os passos do treino do Henrique Avancini. Quando o assunto \u00e9<strong>\u00a0performance de alto rendimento,<\/strong>\u00a0a dedica\u00e7\u00e3o da vida \u00e9 realmente total. No entanto, \u00e9 sempre bom conhecer como funciona essa rotina, para que sirva como fonte de inspira\u00e7\u00e3o. Percebemos o quanto \u00e9 necess\u00e1rio o\u00a0<strong>fortalecimento do corpo,<\/strong>\u00a0al\u00e9m dos treinos da bicicleta.<\/p>\n<p>Incluir na sua semana algumas sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m um acompanhamento com uma fisioterapeuta, vai ajudar voc\u00ea a<strong>\u00a0obter melhores resultados<\/strong>. As duas pr\u00e1ticas s\u00e3o aliadas do corpo e podem melhorar o seu desempenho na bicicleta. Conquistando um melhor condicionamento f\u00edsico, voc\u00ea ir\u00e1 se proteger naturalmente das inconvenientes les\u00f5es, que acabam nos afastando do esporte.<\/p>\n<p><strong>Gostou de conhecer a rotina de treino do Henrique Avancini? Ent\u00e3o escreva nos coment\u00e1rios o que mais lhe inspirou!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas vezes assistimos v\u00eddeos de campeonatos, onde o ciclista ao cruzar a linha de chegada, se emociona compulsivamente. 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