{"id":5015,"date":"2025-10-30T08:00:20","date_gmt":"2025-10-30T11:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=5015"},"modified":"2025-11-01T17:21:41","modified_gmt":"2025-11-01T20:21:41","slug":"alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas"},"content":{"rendered":"<p>Pedalar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico muito completo, que envolve diversas partes do corpo e traz melhorias incontest\u00e1veis para a nossa sa\u00fade. Por\u00e9m, al\u00e9m da bicicleta, existem diversos outros exerc\u00edcios que, se aliados \u00e0s pedaladas, podem trazer ainda mais benef\u00edcios. Alguns deles podem, inclusive,\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/\"><span lang=\"PT-BR\">melhorar o seu desempenho na hora de pedalar<\/span><\/a>.<\/p>\n<p>Mas, nem todos t\u00eam condi\u00e7\u00f5es de frequentar academias, por quest\u00f5es financeiras ou por ter uma rotina apertada. Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios realizados em casa s\u00e3o perfeitos para quando n\u00e3o podemos sair para pedalar, como em dias chuvosos ou em situa\u00e7\u00f5es de pandemia, como a do coronav\u00edrus, que exige\u00a0<span lang=\"PT-BR\">o fechamento de academias<\/span>\u00a0e o isolamento domiciliar.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#Pular_corda\" title=\"Pular corda\">Pular corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#Barra_fixa\" title=\"Barra fixa\">Barra fixa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#Caminhada_na_esteira\" title=\"Caminhada na esteira\">Caminhada na esteira<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#Flexao_de_bracos\" title=\"Flex\u00e3o de bra\u00e7os\">Flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#Agachamentos\" title=\"Agachamentos\">Agachamentos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#%F0%9F%9A%B4%E2%80%8D%E2%99%80%EF%B8%8F_Registre_Sua_Bike_e_Pedale_com_Tranquilidade_%F0%9F%9A%B4%E2%80%8D%E2%99%82%EF%B8%8F\" title=\"\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Registre Sua Bike e Pedale com Tranquilidade! \ud83d\udeb4\u200d\u2642\ufe0f\">\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Registre Sua Bike e Pedale com Tranquilidade! \ud83d\udeb4\u200d\u2642\ufe0f<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pular_corda\"><\/span>Pular corda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/close-up-woman-with-jumping-rope_23-2148285845.jpg\" alt=\"Mulher de close-up pulando corda\" width=\"575\" height=\"384\" \/><\/p>\n<p>A maior vantagem de pular corda \u00e9 que este \u00e9 um exerc\u00edcio extremamente simples e que pode ser feito em qualquer lugar. Al\u00e9m disso, com o movimento realizado, voc\u00ea fortalece as pernas, as panturrilhas e os tornozelos, adquirindo velocidade, condicionamento e for\u00e7a. Ou seja, f\u00e1cil de fazer e ideal para melhorar o desempenho na bicicleta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_fixa\"><\/span><span id=\"Barra_fixa\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Barra fixa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/american-american-woman-practicing-chinups-while-exercising-outdoor-gym-sunset_637285-4333.jpg\" alt=\"Mulher Mulher americana praticando barras fixas enquanto se exercita na academia ao ar livre ao p\u00f4r do sol\" width=\"596\" height=\"397\" \/><\/p>\n<p>A barra fixa \u00e9 um equipamento barato e simples de instalar e usar. O exerc\u00edcio feito na barra fixa ajuda em alguns movimentos essenciais nas pedaladas, como o de puxar o guid\u00e3o em uma subida ou de empurr\u00e1-lo nas descidas. Mesmo sendo um equipamento muito simpl\u00f3rio, a barra fixa permite uma\u00a0<span lang=\"PT-BR\">enorme varia\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios<\/span>, todos com diferentes benef\u00edcios para o corpo e para os m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caminhada_na_esteira\"><\/span><span id=\"Caminhada_na_esteira\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Caminhada na esteira<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/womans-legs-treadmill-shoes-closeup-cardio-workout_169016-46940.jpg\" alt=\"As pernas da mulher em uma esteira cal\u00e7am exerc\u00edcios cardiovasculares closeup\" width=\"609\" height=\"355\" \/><\/p>\n<p>A caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio muito \u00fatil para os ciclistas, considerando que melhora o fluxo respirat\u00f3rio e a capacidade card\u00edaca, al\u00e9m do \u00f3bvio fortalecimento que promove nas pernas.\u00a0<span lang=\"PT-BR\">Usando uma esteira el\u00e9trica<\/span>, voc\u00ea consegue obter todos esses benef\u00edcios da caminhada gastando menos tempo de treino e sem sair de casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexao_de_bracos\"><\/span><span id=\"Flexao_de_bracos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Flex\u00e3o de bra\u00e7os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/full-shot-fit-man-doing-burpee-gym_23-2149356932.jpg\" alt=\"Homem em forma de tiro completo fazendo burpee na academia\" \/><\/p>\n<p>Um exerc\u00edcio que n\u00e3o exige nenhum equipamento e que pode ser adequado a diferentes n\u00edveis de dificuldade, se encaixando com as necessidades de qualquer corpo. S\u00f3 isso j\u00e1 bastaria para que a flex\u00e3o de bra\u00e7o fosse um dos melhores exerc\u00edcios para os ciclistas, mas ela ainda nos ajuda a lidar com o nosso pr\u00f3prio peso, o que \u00e9 important\u00edssimo para pedaladas em lugares mais \u00edngremes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agachamentos\"><\/span><span id=\"Agachamentos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Agachamentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/attractive-young-woman-sportswear-doing-sit-ups-living-room-training-legs-trying-form-perfect-butt-shape_231208-13634.jpg\" alt=\"Mulher jovem e atraente em roupas esportivas fazendo abdominais na sala de estar, treinando pernas, tentando formar uma bunda perfeita\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Assim como as flex\u00f5es, os agachamentos tamb\u00e9m n\u00e3o exigem o uso de nenhum equipamento e podem ser feitos de qualquer lugar, mesmo com pouco espa\u00e7o. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m conta com uma grande varia\u00e7\u00e3o de estilos, todos eles fortalecendo as pernas, o que ajuda muito na hora de pedalar. Por\u00e9m, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados ao fazer os agachamentos: manter a cabe\u00e7a sempre alinhada ao corpo e o abd\u00f4men reto. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea estar\u00e1 for\u00e7ando o seu quadril, e n\u00e3o as pernas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%9A%B4%E2%80%8D%E2%99%80%EF%B8%8F_Registre_Sua_Bike_e_Pedale_com_Tranquilidade_%F0%9F%9A%B4%E2%80%8D%E2%99%82%EF%B8%8F\"><\/span><strong>\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Registre Sua Bike e Pedale com Tranquilidade! \ud83d\udeb4\u200d\u2642\ufe0f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea sabia que <strong>o registro da sua bike pode ser o primeiro passo para proteg\u00ea-la e facilitar a recupera\u00e7\u00e3o em caso de roubo?<\/strong> Al\u00e9m disso, voc\u00ea entra para uma comunidade de ciclistas que valorizam seguran\u00e7a e paix\u00e3o pelo pedal.<\/p>\n<p>\ud83d\udc49 <strong>N\u00e3o fique de fora! Clique agora para registrar sua bike e pedale mais tranquilo em suas aventuras.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u27a1\ufe0f <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\" rel=\"noopener\">Registre sua Bike Aqui<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Porque pedalar \u00e9 bom, mas pedalar com seguran\u00e7a \u00e9 melhor ainda!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pedalar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico muito completo, que envolve diversas partes do corpo e traz melhorias incontest\u00e1veis para a nossa sa\u00fade. Por\u00e9m, al\u00e9m da bicicleta, existem diversos outros exerc\u00edcios que, se aliados \u00e0s pedaladas, podem trazer ainda mais benef\u00edcios. Alguns&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_selected_social_profile":[]},"categories":[45,67],"tags":[],"class_list":["post-5015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-preparacao-e-pratica","category-treinos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pedalar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico muito completo, que envolve diversas partes do corpo e traz melhorias incontest\u00e1veis para a nossa sa\u00fade. Por\u00e9m, al\u00e9m da bicicleta, existem diversos outros exerc\u00edcios que, se aliados \u00e0s pedaladas, podem trazer ainda mais benef\u00edcios. Alguns...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-30T11:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-01T20:21:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"594\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/\",\"name\":\"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-30T11:00:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-01T20:21:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg\",\"width\":1060,\"height\":594},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Bike Registrada\",\"description\":\"O Blog do Ciclista\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0\",\"name\":\"Bike Registrada\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bike Registrada\"},\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/author\/bike-registrada\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada","og_description":"Pedalar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico muito completo, que envolve diversas partes do corpo e traz melhorias incontest\u00e1veis para a nossa sa\u00fade. Por\u00e9m, al\u00e9m da bicicleta, existem diversos outros exerc\u00edcios que, se aliados \u00e0s pedaladas, podem trazer ainda mais benef\u00edcios. Alguns...","og_url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/","og_site_name":"Bike Registrada","article_published_time":"2025-10-30T11:00:20+00:00","article_modified_time":"2025-11-01T20:21:41+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":594,"url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bike Registrada","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Bike Registrada","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/","name":"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas - Bike Registrada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg","datePublished":"2025-10-30T11:00:20+00:00","dateModified":"2025-11-01T20:21:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#primaryimage","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg","contentUrl":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/close-up-man-smiling-nature_23-2150771109.jpg","width":1060,"height":594},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alem-da-bike-exercicios-para-fazer-em-casa-que-ajudam-nas-pedaladas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Al\u00e9m da bike: Exerc\u00edcios para fazer em casa que ajudam nas pedaladas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/","name":"Bike Registrada","description":"O Blog do Ciclista","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0","name":"Bike Registrada","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bike Registrada"},"url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/author\/bike-registrada\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5015"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9470,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5015\/revisions\/9470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}