{"id":4968,"date":"2026-04-07T09:00:19","date_gmt":"2026-04-07T12:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=4968"},"modified":"2026-05-03T18:58:05","modified_gmt":"2026-05-03T21:58:05","slug":"cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/","title":{"rendered":"Cardio em jejum para ciclistas vale a pena?"},"content":{"rendered":"<p>Quem gosta de acordar cedo e imediatamente partir para o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">treino<\/a>, com certeza j\u00e1 experimentou o\u00a0<strong>cardio em jejum<\/strong>. A pr\u00e1tica de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 e ir para rua se exercitar \u00e9 mais comum do que imaginamos.<\/p>\n<p><strong>Nem todo mundo sente fome ao acordar,<\/strong>\u00a0por este motivo alguns ciclistas preferem se alimentar apenas quando voltar. Por\u00e9m, o assunto do cardio em jejum veio \u00e0 tona recentemente. Isso porque, muitas pessoas viram na pr\u00e1tica de exerc\u00edcio com o est\u00f4mago vazio, a<strong>\u00a0chance de emagrecer rapidamente.<\/strong><\/p>\n<p>Sabemos que a tem\u00e1tica sobre cardio em jejum\u00a0<strong>desperta interesse e discuss\u00f5es\u00a0<\/strong>na comunidade cicl\u00edstica. Por este motivo, preparamos um\u00a0<strong>material completo com informa\u00e7\u00f5es\u00a0<\/strong>sobre o assunto. Vem ver!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#O_que_realmente_e_o_cardio_em_jejum\" title=\"O que realmente \u00e9 o cardio em jejum?\">O que realmente \u00e9 o cardio em jejum?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Ciclismo_com_o_estomago_vazio_como_funciona_na_pratica\" title=\"Ciclismo com o est\u00f4mago vazio: como funciona na pr\u00e1tica\">Ciclismo com o est\u00f4mago vazio: como funciona na pr\u00e1tica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Emagrecimento_com_cardio_em_jejum\" title=\"Emagrecimento com cardio em jejum\">Emagrecimento com cardio em jejum<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Bike_em_jejum_intensidade_e_duracao_recomendada\" title=\"Bike em jejum: intensidade e dura\u00e7\u00e3o recomendada\">Bike em jejum: intensidade e dura\u00e7\u00e3o recomendada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#O_que_comer_apos_o_cardio_em_jejum\" title=\"O que comer ap\u00f3s o cardio em jejum?\">O que comer ap\u00f3s o cardio em jejum?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Conheca_os_beneficios_da_atividade_com_jejum\" title=\"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da atividade com jejum\">Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da atividade com jejum<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#E_os_maleficios%E2%80%A6\" title=\"E os malef\u00edcios\u2026\">E os malef\u00edcios\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Contra_indicacao\" title=\"Contra indica\u00e7\u00e3o\">Contra indica\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/cardio-em-jejum-para-ciclistas-vale-a-pena\/#Cardio_em_jejum_Procure_ajuda_profissional\" title=\"Cardio em jejum? Procure ajuda profissional!\">Cardio em jejum? Procure ajuda profissional!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_realmente_e_o_cardio_em_jejum\"><\/span>O que realmente \u00e9 o cardio em jejum?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O cardio em jejum nada mais \u00e9 do que a\u00a0<strong>pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica<\/strong>\u00a0com o\u00a0<strong>est\u00f4mago totalmente vazio<\/strong>. O resultado disso \u00e9 que o\u00a0<strong>corpo<\/strong>\u00a0acaba sendo<strong>\u00a0estimulado a usar as gorduras<\/strong>\u00a0como uma esp\u00e9cie de combust\u00edvel. Os efeitos s\u00e3o positivos na perda de peso e no metabolismo.<\/p>\n<p>Dentro do meio\u00a0<strong>cicl\u00edstico a pr\u00e1tica \u00e9 bastante comum<\/strong>. Isso porque, para aproveitar algumas rotas \u00e9 preciso partir nas primeiras horas do dia. O ato de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 se d\u00e1 pelo simples fato de n\u00e3o ter tempo suficiente para digerir os alimentos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciclismo_com_o_estomago_vazio_como_funciona_na_pratica\"><\/span><span id=\"Ciclismo_com_o_estomago_vazio_como_funciona_na_pratica\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Ciclismo com o est\u00f4mago vazio: como funciona na pr\u00e1tica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pedalar sem fazer um pr\u00e9-treino antes \u00e9 um assunto pol\u00eamico e tema de d\u00favidas frequente. Isso porque, os<strong>\u00a0resultados s\u00e3o muito diferentes<\/strong>, de pessoa a pessoa. O resultado depende do perfil bioqu\u00edmico e fisiol\u00f3gico de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>Para quem precisa perder alguns quilos, \u00e9 uma \u00f3tima maneira de\u00a0<strong>consumir gorduras armazenadas e secar mais r\u00e1pido<\/strong>. Por\u00e9m, para ciclistas que j\u00e1 treinam, o cardio em jejum serve para melhorar a capacidade de usar a gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n<p>Indiretamente, ele tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira muito v\u00e1lida de\u00a0<strong>aumentar a resist\u00eancia\u00a0<\/strong>e o\u00a0<strong>melhorar o desempenho<\/strong>\u00a0em longas dist\u00e2ncias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emagrecimento_com_cardio_em_jejum\"><\/span><span id=\"Emagrecimento_com_cardio_em_jejum\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Emagrecimento com cardio em jejum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O cardio em jejum costuma ser realizado na parte da manh\u00e3. Ele acontece ap\u00f3s um\u00a0<strong>jejum de 6 e 10 horas<\/strong>, per\u00edodo entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o tempo de sono. Normalmente ele \u00e9 praticado por quem est\u00e1 tentando\u00a0<strong>reduzir a gordura corporal<\/strong>, mas n\u00e3o consegue atingir o objetivo .<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver tempo e disciplina para adicionar treinos matinais, com o ciclismo de baixa intensidade sem comer antes, o cardio pode ser uma\u00a0<strong>boa estrat\u00e9gia para perder peso.<\/strong><\/p>\n<p>De qualquer modo, \u00e9 relevante saber que, quer voc\u00ea escolha cardio em jejum ou n\u00e3o, um d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio \u00e9 a chave para queimar gordura e\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-pedalar-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">emagrecer.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_em_jejum_intensidade_e_duracao_recomendada\"><\/span><span id=\"Bike_em_jejum_intensidade_e_duracao_recomendada\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Bike em jejum: intensidade e dura\u00e7\u00e3o recomendada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image lazyloaded aligncenter\" title=\"cardio em jejum\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cardioemjejuminterno.jpg\" alt=\"cardio em jejum\" width=\"80%\" height=\"auto\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cardioemjejuminterno.jpg\" data-eio-rwidth=\"1280\" data-eio-rheight=\"789\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\"><\/figcaption><\/figure>\n<p>O corpo utiliza a gordura como energia apenas quando a\u00a0<strong>intensidade\u00a0<\/strong>do esfor\u00e7o \u00e9\u00a0<strong>baixa ou m\u00e9dia<\/strong>. Com o\u00a0<strong>treinamento em intensidades mais altas<\/strong>, o organismo acaba exigindo o a\u00e7\u00facar, como um meio de fonte de energia.<\/p>\n<p>Se a glicose for escassa, o corpo naturalmente ir\u00e1 consumir as\u00a0<strong>prote\u00ednas musculares,<\/strong>\u00a0por meio de um processo chamado gliconeog\u00eanese. Ou seja, um treino de cardio em jejum, realizado com grande intensidade, pode apresentar um grande efeito colateral. Isso acontece, pois ele prejudica os m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, treinar com o est\u00f4mago vazio gera um certo estresse em nosso corpo. Por essa raz\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel reduzir a pr\u00e1tica de cardio em jejum na sua rotina. Dentro de uma programa\u00e7\u00e3o semanal, ele pode ser<strong>\u00a0realizado apenas no m\u00e1ximo duas vezes por semana<\/strong>, entre 45 a 60 minutos por dia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_comer_apos_o_cardio_em_jejum\"><\/span><span id=\"O_que_comer_apos_o_cardio_em_jejum\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>O que comer ap\u00f3s o cardio em jejum?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>J\u00e1 diziam os mais antigos: saco vazio n\u00e3o p\u00e1ra em p\u00e9. Diante disso, ao retornar a casa ap\u00f3s um\u00a0<strong>treino sem se alimentar,<\/strong>\u00a0\u00e9 importante fazer uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Seja o\u00a0<strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 ou o almo\u00e7o<\/strong>, para quem fez um treino de longa dist\u00e2ncia. Mesmo que o objetivo seja emagrecer, \u00e9 preciso repor toda a energia que foi gasta.<\/p>\n<p>Tenha cuidado e procure fazer uma\u00a0<strong>refei\u00e7\u00e3o balanceada<\/strong>. Opte por uma\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0completa, com doses moderadas de prote\u00ednas, gorduras boas e carboidratos, se preferir, na vers\u00e3o integral. Todos eles s\u00e3o<strong>\u00a0extremamente necess\u00e1rios<\/strong>\u00a0para o bom funcionamento do corpo, principalmente ap\u00f3s a pr\u00e1tica de um esporte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conheca_os_beneficios_da_atividade_com_jejum\"><\/span><span id=\"Conheca_os_beneficios_da_atividade_com_jejum\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da atividade com jejum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A realiza\u00e7\u00e3o de qualquer\u00a0<strong>atividade f\u00edsica\u00a0<\/strong>por si s\u00f3 j\u00e1 \u00e9 muito\u00a0<strong>ben\u00e9fica a nossa sa\u00fade<\/strong>. Aliando isso ao jejum, surgem as seguintes vantagens:<\/p>\n<ul>\n<li>Acelera\u00e7\u00e3o da queima de gordura;<\/li>\n<li>Est\u00edmulo ao emagrecimento;<\/li>\n<li>Aumento de massa magra;<\/li>\n<li>Maior sensibilidade \u00e0 insulina;<\/li>\n<li>Ganhos na produ\u00e7\u00e3o do HGH, o horm\u00f4nio do crescimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_os_maleficios%E2%80%A6\"><\/span><span id=\"E_os_maleficios%E2%80%A6\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>E os malef\u00edcios\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sair em jejum e pedalar por muito tempo pode levar a problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Dores de cabe\u00e7a;<\/li>\n<li>Vis\u00e3o turva;<\/li>\n<li>Fraqueza;<\/li>\n<li>Desmaios;<\/li>\n<li>Estresse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Isso acontece, pois os\u00a0<strong>estoques de a\u00e7\u00facar no c\u00e9rebro caem drasticamente<\/strong>. Al\u00e9m disso, existe o risco de overtraining. Ela \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o patol\u00f3gica na qual o corpo n\u00e3o reage mais aos est\u00edmulos do treinamento.<\/p>\n<p>Ele come\u00e7a a enfraquecer cada vez mais, devido a\u00a0<strong>exerc\u00edcios muito intensos\u00a0<\/strong>realizados sem os per\u00edodos de descanso. Pedalar continuamente com baixos estoques de glicog\u00eanio \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que pode favorecer o aparecimento desta patologia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contra_indicacao\"><\/span><span id=\"Contra_indicacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Contra indica\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O\u00a0<strong>cardio em jejum\u00a0<\/strong>\u00e9\u00a0<strong>contra indicado<\/strong>\u00a0para ciclistas que estejam gr\u00e1vidas e lactantes, pessoas que sofrem com press\u00e3o baixa e adolescentes. Por conta dos riscos de crises hipoglic\u00eamicas, ciclistas diab\u00e9ticos tamb\u00e9m n\u00e3o devem pedalar sem antes ingerir um pr\u00e9-treino.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio_em_jejum_Procure_ajuda_profissional\"><\/span><span id=\"Cardio_em_jejum_Procure_ajuda_profissional\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Cardio em jejum? Procure ajuda profissional!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para quem decide fazer esse tipo de treino pela primeira vez, o ideal \u00e9\u00a0<strong>procurar um profissional<\/strong>. Somente ele ser\u00e1 apto para avaliar e, consequentemente, acompanhar o seu processo.<\/p>\n<p>Uma dieta com grandes intervalos deve ser\u00a0<strong>realizada de forma cuidadosa e gradual<\/strong>. As sensa\u00e7\u00f5es e efeitos normalmente s\u00e3o bem diferentes de pessoa para pessoa. Os ganhos da pr\u00e1tica, tamb\u00e9m dependem muito.<\/p>\n<p><strong>Alguns ciclistas realmente n\u00e3o sentem fome ao acordar<\/strong>. Ou mesmo sofrem de desconforto gastrointestinal, e n\u00e3o se sentem bem ao tomar caf\u00e9 e ir treinar. Por isso, \u00e9 importante saber ouvir a si mesmo, para n\u00e3o ir al\u00e9m dos seus pr\u00f3prios limites.<\/p>\n<p><strong>E voc\u00ea, por acaso, j\u00e1 fez cardio em jejum? Deixe aqui abaixo, um coment\u00e1rio contando detalhes da sua experi\u00eancia.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem gosta de acordar cedo e imediatamente partir para o\u00a0treino, com certeza j\u00e1 experimentou o\u00a0cardio em jejum. A pr\u00e1tica de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 e ir para rua se exercitar \u00e9 mais comum do que imaginamos. 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