{"id":4488,"date":"2026-05-05T22:00:51","date_gmt":"2026-05-06T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=4488"},"modified":"2026-05-03T19:21:05","modified_gmt":"2026-05-03T22:21:05","slug":"como-fazer-treino-de-forca-na-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/","title":{"rendered":"Como fazer treino de for\u00e7a na bike"},"content":{"rendered":"<p>Ganhar resist\u00eancia nas pernas e no seu f\u00edsico em geral,\u00a0<a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para pedalar mais e melhor<\/a>, exige variar nos treinamentos. Nesse sentido, o treino de for\u00e7a na bike tem um leque grande de tipos de pedal, para trazer o m\u00e1ximo desempenho nos piores terrenos. E do local reto \u00e0 subida mais \u00edngreme, voc\u00ea sentir\u00e1 a diferen\u00e7a quando come\u00e7ar a praticar.<\/p>\n<p>Seja\u00a0<a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dicas-essenciais-para-a-preparacao-para-competicoes-de-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para competir<\/a>\u00a0ou mesmo melhorar a sua resist\u00eancia f\u00edsica, a fim de encarar cicloviagens e pedais long\u00f5es, os treinos de for\u00e7a s\u00e3o necess\u00e1rios. Eles garantem uma alta adapta\u00e7\u00e3o do corpo para pedalar em locais dif\u00edceis e por muito tempo.<\/p>\n<p>Portanto, na hora dar o seu giro al\u00e9m, seja no <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-dicas-para-iniciantes-em-mountain-bike\/\">mountain bike<\/a> ou no ciclismo de estrada, ou mesmo para quem quer sair das ruas e ir \u00e0s estradas e trilhas, fa\u00e7a um bom treino de for\u00e7a. E neste post, voc\u00ea ir\u00e1 aprender a fazer v\u00e1rios deles!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Fazer_treino_de_forca_na_bike_contra_o_vento\" title=\"Fazer treino de for\u00e7a na bike, contra o vento\">Fazer treino de for\u00e7a na bike, contra o vento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Pedalar_em_marchas_pesadas_por_mais_tempo\" title=\"Pedalar em marchas pesadas por mais tempo\">Pedalar em marchas pesadas por mais tempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Encarar_subidas_longas_e_pouco_ingremes\" title=\"Encarar subidas longas e pouco \u00edngremes\">Encarar subidas longas e pouco \u00edngremes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Praticar_treinos_longos\" title=\"Praticar treinos longos\">Praticar treinos longos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Testar_treinos_intervalados\" title=\"Testar treinos intervalados\">Testar treinos intervalados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-fazer-treino-de-forca-na-bike\/#Carregar_peso_na_bike\" title=\"Carregar peso na bike\">Carregar peso na bike<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazer_treino_de_forca_na_bike_contra_o_vento\"><\/span>Fazer treino de for\u00e7a na bike, contra o vento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ir contra algo que te impede de avan\u00e7ar \u00e9 um desafio em qualquer \u00e1rea. No ciclismo, essa \u201cbarreira\u201d mais famosa \u00e9 o vento. E, acredite, ele faz com que voc\u00ea pedale bem mais devagar quando est\u00e1 na dire\u00e7\u00e3o oposta dele.<\/p>\n<p>No entanto, um dos segredos de como fazer treino de for\u00e7a na bike, \u00e9 usar justamente essa for\u00e7a invis\u00edvel, para ganhar mais performance.<\/p>\n<p>Para fazer treinos desse tipo, escolha locais em que o vento seja sempre forte, e que o terreno tenha uma grande dist\u00e2ncia, de prefer\u00eancia, sem curvas e subidas. A t\u00e1tica de usar o vento contra \u00e9 pedalar contra sua dire\u00e7\u00e3o, por tempos m\u00e9dios a longos.<\/p>\n<p>Escolha bem os \u00f3culos, feche a boca e prepare a garrafa de \u00e1gua para recarregar o l\u00edquido do suor. E n\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m dos seus limites.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/full-shot-man-bicycle-outdoors_23-2150884226.jpg\" alt=\"Homem em plano geral em bicicleta ao ar livre\" width=\"380\" height=\"570\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pedalar_em_marchas_pesadas_por_mais_tempo\"><\/span><span id=\"Pedalar_em_marchas_pesadas_por_mais_tempo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Pedalar em marchas pesadas por mais tempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tem gente que sempre gosta de pedalar em alta velocidade, mas, logo se cansa, pois fica na marcha bem pesada e n\u00e3o consegue dar conta dela. Mas, usar essa estrat\u00e9gia de colocar na pesadona \u00e9 ideal para como fazer treino de for\u00e7a na bike.<\/p>\n<p>O importante nesse modelo de treino \u00e9 escolher uma marcha pesada, mas, que n\u00e3o seja t\u00e3o acima das marchas em que voc\u00ea esteja acostumado a pedalar. Ent\u00e3o, coloque em no m\u00e1ximo 2 engrenagens acima da sua marcha mais habitual.<\/p>\n<p>Escolha percursos com retas gigantes, como estradas e estrad\u00f5es de terra, d\u00ea marchas e v\u00e1 embora. Tamb\u00e9m, n\u00e3o fa\u00e7a tanta for\u00e7a na bike a fim de ganhar velocidade, mas, sim, em ficar em um ritmo constante, para fortalecer seu corpo.<\/p>\n<div style=\"width: 565px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinodeforcabike-1.jpg\" alt=\"Fazer treino de for\u00e7a na bike, speed\" width=\"555\" height=\"370\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treinodeforcabike-1.jpg\" data-eio-rwidth=\"1920\" data-eio-rheight=\"1280\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Cr\u00e9ditos:\u00a0Unsplash<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Encarar_subidas_longas_e_pouco_ingremes\"><\/span><span id=\"Encarar_subidas_longas_e_pouco_ingremes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Encarar subidas longas e pouco \u00edngremes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O subid\u00e3o tem seu espa\u00e7o sempre em como fazer treino de for\u00e7a na bike. As subidas s\u00e3o mais do que necess\u00e1rias em qualquer <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\">treino que envolva ganhar<\/a> resist\u00eancia, e devem ser exploradas ao seu limite.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode at\u00e9 escolher\u00a0<a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/saiba-como-enfrentar-uma-subida-em-seus-percursos-na-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">subidas que sejam bastante \u00edngremes<\/a>, mas, ao mesmo tempo, curtas. Isso dar\u00e1 um bom refor\u00e7o as suas pernas, para enfrentar ladeiras e provas curtas.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, no jogo de como fazer treino de for\u00e7a na bike, v\u00e1 pelo caminho das subidas grandes e menos \u00edngremes. Elas s\u00e3o mais dif\u00edceis de vencer no quesito tamanho, por isso, v\u00e3o testar os seus limites e ver se voc\u00ea chegar\u00e1 ao topo mesmo.<\/p>\n<p>Logo, n\u00e3o hesite em escolher aquelas subidas de mais de 1 quil\u00f4metro, e que sejam moderadas o suficiente, para ir devagar e sempre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praticar_treinos_longos\"><\/span><span id=\"Praticar_treinos_longos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Praticar treinos longos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No assunto de como ganhar mais for\u00e7a para pedalar, os treinos longos s\u00e3o aliados perfeitos. Esse estilo de treinamento n\u00e3o tem uma regra espec\u00edfica al\u00e9m de ser longo. Ent\u00e3o, ele \u00e9 vers\u00e1til a ponto de deixar voc\u00ea fazer o seu roteiro \u00e0 vontade.<\/p>\n<p>Tudo o que \u00e9 preciso para manter o\u00a0<a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-de-longa-distancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treino longo na bike<\/a>, \u00e9 escolher um ponto de chegada distante e tra\u00e7ar uma rota segura e longe de muitos carros. A ideia \u00e9 fazer voc\u00ea seguir um ritmo mais constante no trajeto, mesmo se tiver subidas.<\/p>\n<p>Manter uma marcha mais intermedi\u00e1ria e que ofere\u00e7a tanto cad\u00eancia quanto for\u00e7a, de voc\u00ea, far\u00e1 desse treino bem proveitoso.<\/p>\n<p>No mais, como fazer treino de for\u00e7a na bike, como esse, exige muita disposi\u00e7\u00e3o, logo,\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimente-se e hidrate-se bem<\/a>. E fa\u00e7a poucos treinos do tipo durante o m\u00eas, j\u00e1 que ele consome muito mais tempo, energia e per\u00edodo de descanso depois.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Testar_treinos_intervalados\"><\/span><span id=\"Testar_treinos_intervalados\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Testar treinos intervalados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hiit-no-ciclismo-melhore-sua-resistencia-e-velocidade-com-treinos-intervalados\/\">treinos intervalados<\/a> s\u00e3o feitos da combina\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios tipos de treinos em um s\u00f3. E isso exige boa disciplina e coordena\u00e7\u00e3o para manter os tempos de cada bloco de treinamento na medida certa.<\/p>\n<p>Basicamente, os treinos intervalados se dividem em pedalar em alto ritmo, descansar girando, e voltar a pedalar forte. Essa \u201cregra de 3\u201d funciona para acostumar os seus m\u00fasculos e, especialmente, o seu cora\u00e7\u00e3o, a altas exig\u00eancias de energia e respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/treinamentos-intervalados-no-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aqui temos um post exclusivo sobre o assunto para voc\u00ea conferir como se faz um treino intervalado de alta performance, para trazer grandes resultados.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carregar_peso_na_bike\"><\/span><span id=\"Carregar_peso_na_bike\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Carregar peso na bike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esse n\u00e3o \u00e9 um treinamento t\u00e3o convencional como os outros, no quesito de como fazer treino de for\u00e7a na bike. Contudo, ele vai te trazer bons ganhos de pot\u00eancia para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-itens-para-levar-em-qualquer-pedal\/\">qualquer pedal<\/a>.<\/p>\n<p>A ideia desse treino \u00e9 colocar peso na bicicleta, como\u00a0se fosse viajar. Para isso, \u00e9 legal contar com bolsas, alforjes e, claro, um bagageiro resistente. Esse combo \u00e9 para colocar os pesos e lev\u00e1-los junto com voc\u00ea.<\/p>\n<p>Pode preparar um kit de coisas pesadas, como madeira, ou mesmo levar v\u00e1rias garrafas d\u2019\u00e1gua congeladas na bike. Isso parece loucura, mas, no \u00faltimo caso, al\u00e9m de exigirem sua for\u00e7a, s\u00e3o um bom estoque de l\u00edquido.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 um peso m\u00ednimo para colocar na bike, enquanto o m\u00e1ximo deve ser o quanto a sua bicicleta pode suportar, de acordo com o fabricante, da rela\u00e7\u00e3o peso da bike + peso do ciclista.<\/p>\n<p>Pedalar com 10kg a mais na bike, encarar subidas gigantes, correr por estradas em marchas pesadas. Estes s\u00e3o alguns dos jeitos de como fazer treino de for\u00e7a na bike, para nenhuma perna colocar defeito. O resultado vir\u00e1 depois, com muita performance.<\/p>\n<p>Aprenda mais dicas de treino, alimenta\u00e7\u00e3o, pe\u00e7as de bike e novidades do mercado do ciclismo, em nosso\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BikeRegistrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bikeregistrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a> e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/bikeregistrada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganhar resist\u00eancia nas pernas e no seu f\u00edsico em geral,\u00a0para pedalar mais e melhor, exige variar nos treinamentos. 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