{"id":4353,"date":"2025-03-27T07:00:28","date_gmt":"2025-03-27T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=4353"},"modified":"2025-03-31T07:11:37","modified_gmt":"2025-03-31T10:11:37","slug":"8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/","title":{"rendered":"8 passos para aumentar a performance no pedal"},"content":{"rendered":"<p>Nem s\u00f3 de\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/treinos-regenerativos-o-que-sao-e-quais-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treinos<\/a>\u00a0\u00e9 feito um cronograma de pedais para aumentar a performance. Para chegar a resultados incr\u00edveis de ganho de for\u00e7a e resist\u00eancia para encarar subidas e terrenos dif\u00edceis, \u00e9 preciso seguir um ritual di\u00e1rio. E voc\u00ea deve come\u00e7\u00e1-lo j\u00e1, se quiser ter mesmo melhora\u00a0de desempenho na bike.<\/p>\n<p>Querer buscar o seu melhor \u00e9 uma coisa que a bike traz com os pedais constantes. Afinal, conforme o seu corpo aguenta passeios mais longos e voc\u00ea se cansa muito menos, mais f\u00e1cil fica chegar mais longe. Mas, com esse aumento de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/a-importancia-da-hidratacao-no-ciclismo-de-longa-distancia-saude-e-performance\/\">performance e dist\u00e2ncias<\/a>, \u00e9 preciso se preparar.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, confira neste post, 8 passos o que voc\u00ea deve fazer para aumentar a performance e subir v\u00e1rios degraus no n\u00edvel de bike, em que est\u00e1!<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#1_Para_aumentar_a_performance_na_bike_e_preciso_ter_boas_noites_de_sono\" title=\"1. Para aumentar a performance na bike, \u00e9 preciso ter boas noites de sono\">1. Para aumentar a performance na bike, \u00e9 preciso ter boas noites de sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#2_Fazer_atividades_que_promovam_uma_mentalidade_de_superacao\" title=\"2. Fazer atividades que promovam uma mentalidade de supera\u00e7\u00e3o\">2. Fazer atividades que promovam uma mentalidade de supera\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#3_Manter_o_peso_balanceado\" title=\"3. Manter o peso balanceado\">3. Manter o peso balanceado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#4_Ter_uma_alimentacao_saudavel\" title=\"4. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\">4. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#5_Investir_na_hidratacao_diaria\" title=\"5. Investir na hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria\">5. Investir na hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#6_Realizar_a_suplementacao_com_produtos_naturais\" title=\"6. Realizar a suplementa\u00e7\u00e3o com produtos naturais\">6. Realizar a suplementa\u00e7\u00e3o com produtos naturais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#7_Deixar_a_bike_sempre_revisada\" title=\"7. Deixar a bike sempre revisada\">7. Deixar a bike sempre revisada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/8-passos-para-aumentar-a-performance-no-pedal\/#8_Usar_roupas_adequadas\" title=\"8. Usar roupas adequadas\">8. Usar roupas adequadas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Para_aumentar_a_performance_na_bike_e_preciso_ter_boas_noites_de_sono\"><\/span>1. Para aumentar a performance na bike, \u00e9 preciso ter boas noites de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/sono-de-qualidade-melhora-a-performance-dos-ciclistas\/\">O sono<\/a> \u00e9 parte fundamental para qualquer treino que visa aumentar a performance. Dormir, al\u00e9m de ser uma necessidade biol\u00f3gica do corpo humano, \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de o organismo sintetizar o que ingeriu, e aproveitar o melhor\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpomente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para se recompor<\/a>.<\/p>\n<p>Nesse momento, m\u00fasculos s\u00e3o formados, e o corpo ganha a famosa resist\u00eancia para encarar pedais cada vez mais agressivos. Tamb\u00e9m, boas noites de sono fazem com que a mente se recomponha e relaxe, ganhando mais for\u00e7a para encarar as tarefas do dia a dia e ainda sobrar for\u00e7a e foco para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-montar-um-plano-de-treino-de-bike\/\">treinos de bike<\/a>.<\/p>\n<p>Algumas das melhores dicas para dormir melhor s\u00e3o, evitar bebidas energ\u00e9ticas e com cafe\u00edna antes de dormir, ter um bom colch\u00e3o e um ambiente de sono calmo. Al\u00e9m de evitar fazer atividades f\u00edsicas nas 4 \u00faltimas horas antes de se deitar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fazer_atividades_que_promovam_uma_mentalidade_de_superacao\"><\/span><span id=\"2_Fazer_atividades_que_promovam_uma_mentalidade_de_superacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>2. Fazer atividades que promovam uma mentalidade de supera\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Boa parte do seu desempenho se deve a uma mentalidade que encara desafios e supera os pr\u00f3prios limites para chegar a objetivos. E isso <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/seguro-de-bike-quanto-vale-a-sua-tranquilidade-ao-pedalar\/\" data-wpil-monitor-id=\"140\">vale desde a bike<\/a> a qualquer outra \u00e1rea da vida em que voc\u00ea queira chegar a uma meta.<\/p>\n<p>Nesse contexto, invista em voc\u00ea mesmo para criar uma mentalidade que supera barreiras e chega a resultados acima do esperado.<\/p>\n<p>Algumas das pr\u00e1ticas que ajudam a ganhar resili\u00eancia \u2014 a capacidade de passar por situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis \u2014 s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>meditar;<\/li>\n<li>praticar outras atividades f\u00edsicas, como caminhada, corrida ou muscula\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>ler;<\/li>\n<li>fazer terapia;<\/li>\n<li>para quem acredita, seguir uma doutrina religiosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essas e outras atividades, principalmente quando feitas em conjunto, criam\u00a0 formas de encarar a vida. Alguns dos ensinamentos que elas promovem s\u00e3o o de ter paci\u00eancia, aceitar e, especialmente, se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as, chegar a objetivos e comprometer-se com as responsabilidades do dia a dia.<\/p>\n<p>Esse \u201ctrabalho interior\u201d, promovido por tais atividades, formam uma <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dicas-para-enfrentar-o-cansaco-mental-no-ciclismo\/\">mentalidade muito mais preparada para enfrentar<\/a> desafios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Manter_o_peso_balanceado\"><\/span><span id=\"3_Manter_o_peso_balanceado\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>3. Manter o peso balanceado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Controlar o peso \u00e9 preciso para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\">ganhar performance no pedal<\/a>. E se voc\u00ea tem problemas com essa parte, saiba que, mesmo pedalando, \u00e9 dif\u00edcil manter o peso em dia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de manter os pedais e fazer todos as outras <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/confira-4-dicas-para-melhorar-sua-performance-no-ciclismo\/\">dicas para aumentar a performance<\/a>, equilibrar o peso exige tamb\u00e9m evitar v\u00e1rios alimentos e h\u00e1bitos. Doces e refrigerantes, s\u00e3o alguns que devem ser cortados da dieta, e passar per\u00edodos sem pedalar, nem pensar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o sobrepeso ou mesmo a obesidade, est\u00e1gio mais avan\u00e7ado de massa corp\u00f3rea, trazem riscos \u00e0 sa\u00fade, como diabetes tipo 2, problemas de circula\u00e7\u00e3o, entre outros.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ter_uma_alimentacao_saudavel\"><\/span><span id=\"4_Ter_uma_alimentacao_saudavel\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>4. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se a <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/23-alimentos-para-ciclistas-terem-muita-energia-no-pedal\/\">alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 parte essencial para pedalar<\/a> a passeio, imagine quando voc\u00ea quer ganhar performance? Por isso,\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-alimentos-para-ciclistas-para-ter-muita-energia-no-pedal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">investir em alimentos<\/a>\u00a0que tenham todos os nutrientes que o corpo precisa para garantir energia e evitar a fadiga muscular, \u00e9 preciso.<\/p>\n<p>Nesse sentido, \u00e9 indicado fazer uma consulta com um nutricionista, para avaliar quantidades e tipos de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\">alimentos mais adequados para o aumento de desempenho<\/a> esportivo.<\/p>\n<p>Alguns dos alimentos que oferecem muita <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/energia-para-pedalar-dicas-essenciais-de-alimentacao-e-hidratacao-para-o-mtb\/\">for\u00e7a e energia<\/a> s\u00e3o formados por carboidratos e prote\u00ednas, como massas e p\u00e3es integrais e carne de frango e bovina.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m, dica importante desse t\u00f3pico \u00e9\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/bike-e-bebida-o-que-acontece-ao-beber-alcool-depois-do-pedal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evitar ingerir bebidas alco\u00f3licas<\/a>, pois consumi-las constantemente, prejudica o aproveitamento dos nutrientes e vitaminas, pelo organismo.<\/p>\n<div style=\"width: 741px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/aumentaraperformancealimentos.jpg\" alt=\"Aumentar a performance, frutas\" width=\"731\" height=\"487\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/aumentaraperformancealimentos.jpg\" data-eio-rwidth=\"1024\" data-eio-rheight=\"683\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Foto:\u00a0PxHere<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Investir_na_hidratacao_diaria\"><\/span><span id=\"5_Investir_na_hidratacao_diaria\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>5. Investir na hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c1gua nunca \u00e9 demais para quem pratica atividades f\u00edsicas, pois ela \u00e9 um dos principais combust\u00edveis para manter o seu corpo trabalhando com 100% da capacidade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por auxiliar na metaboliza\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais que os alimentos fornecem ao seu corpo. Ou seja, com um estoque robusto de \u00e1gua no corpo, ser\u00e1 mais f\u00e1cil aproveitar tudo do melhor que a alimenta\u00e7\u00e3o oferece.<\/p>\n<p>S\u00f3 modere o consumo de \u00e1gua durante o pedal, para n\u00e3o ficar com aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u201cest\u00f4mago cheio\u201d, e ter algum desconforto durante os seus treinos. O ideal \u00e9 sempre dar pequenos goles, do come\u00e7o ao fim, e nunca tomar bastante de uma vez s\u00f3.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m, invista em sucos naturais e vitaminas com frutas, que s\u00e3o formas de, al\u00e9m de\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-dicas-de-hidratacao-para-quem-pedala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se hidratar<\/a>, obter energia e nutrientes para o seu organismo, de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Realizar_a_suplementacao_com_produtos_naturais\"><\/span><span id=\"6_Realizar_a_suplementacao_com_produtos_naturais\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>6. Realizar a suplementa\u00e7\u00e3o com produtos naturais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aumentar a performance significa que voc\u00ea precisar\u00e1 de uma for\u00e7a extra para fornecer as calorias e outras subst\u00e2ncias que o seu organismo exige para pedais brutos. Portanto, \u00e9 preciso fazer uma suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para isso, consulte primeiro um nutricionista, e explique os seus objetivos de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/\">aumento de desempenho no ciclismo<\/a>. Assim, ela indicar\u00e1 os\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/conheca-6-suplementos-que-podem-ajudar-os-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplementos<\/a>\u00a0mais adequados ao seu biotipo e metas de ganho.<\/p>\n<p>N\u00e3o caia em furadas tentando ganhar desempenho por meio do uso de anabolizantes. Isso prejudicar\u00e1 o seu organismo e, ainda por cima, pode te tirar de competi\u00e7\u00f5es, caso seja pego.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Deixar_a_bike_sempre_revisada\"><\/span><span id=\"7_Deixar_a_bike_sempre_revisada\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>7. Deixar a bike sempre revisada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al\u00e9m de voc\u00ea ficar sempre preparado e adotar v\u00e1rias medidas pessoais para aumentar a performance, a sua bike tamb\u00e9m precisa te ajudar quando voc\u00ea mais precisa.<\/p>\n<p>Quando falamos em aumento de performance, isso quer dizer que tanto o seu corpo quanto o equipamento que voc\u00ea usa, ser\u00e3o submetidos a uma carga pesada. Portanto, \u00e9 preciso preparar a sua magrela tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Revis\u00f5es e checagens frequentes da regulagem de freios e c\u00e2mbios s\u00e3o essenciais para voc\u00ea aumentar a performance com seguran\u00e7a. No mais, sempre tenha a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/conheca-os-tipos-de-oleos-para-correntes-da-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corrente da bike lubrificada<\/a>, que ajuda muito a, al\u00e9m de deixar a pedalada macia, evitar o desgaste r\u00e1pido da pe\u00e7a.<\/p>\n<div style=\"width: 739px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"ls-is-cached lazyloaded\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/aumentaraperformancecassetebike.jpg\" alt=\"Aumentar a performance, cassete bike speed\" width=\"729\" height=\"486\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/aumentaraperformancecassetebike.jpg\" data-eio-rwidth=\"1024\" data-eio-rheight=\"683\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Foto:\u00a0PxHere<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Usar_roupas_adequadas\"><\/span><span id=\"8_Usar_roupas_adequadas\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>8. Usar roupas adequadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pode parecer exagero, mas <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/roupas-para-pedalar-na-cidade\/\">roupas<\/a> fazem a diferen\u00e7a para voc\u00ea aumentar a performance no pedal.<\/p>\n<p>Voc\u00ea se sente bem quando est\u00e1 com uma roupa apertada ou larga demais, no seu dia a dia? Com o pedal \u00e9 a mesma coisa. As <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-escolher-a-roupa-de-mtb-masculina-ideal-para-sua-trilha\/\">roupas devem ser na sua medida ideal<\/a>, sem causar inc\u00f4modos durante os seus treinos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m das medidas certas, ter\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/roupas-para-ciclismo-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">roupas de ciclismo<\/a>\u00a0que sejam de material de boa qualidade. Ou seja, que n\u00e3o encharquem e fa\u00e7am voc\u00ea ficar pesado de suor.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\" data-wpil-monitor-id=\"141\">dica extra \u00e9 aumentar o seu desempenho no pedal<\/a> gradativamente, pois, n\u00e3o h\u00e1 receita m\u00e1gica que vai fazer o seu corpo aguentar cada vez mais pedais agressivos. E n\u00e3o queira resultados r\u00e1pidos: aumentar a performance exige tudo isso acompanhando de tempo.<\/p>\n<p>Assine a nossa newsletter e receba direto em seu e-mail, muitas <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/confira-14-dicas-para-voce-pedalar-longas-distancias\/\">dicas para pedalar<\/a> melhor sempre!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem s\u00f3 de\u00a0treinos\u00a0\u00e9 feito um cronograma de pedais para aumentar a performance. 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