{"id":4270,"date":"2026-06-25T22:00:46","date_gmt":"2026-06-26T01:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=4270"},"modified":"2026-06-30T19:40:34","modified_gmt":"2026-06-30T22:40:34","slug":"beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/","title":{"rendered":"Beta alanina aumenta o desempenho no ciclismo. Entenda!"},"content":{"rendered":"<p>Ociclismo \u00e9 uma modalidade de esporte que precisa de alta resist\u00eancia, principalmente em campeonatos que duram horas. E por mais que seja considerado um esporte de m\u00e9dia intensidade, existem momentos que demandam uma carga energ\u00e9tica muito alta. E a beta alanina pode ajudar nisso.<\/p>\n<p>E assim, \u00e9 preciso resistir \u00e0 fadiga e por diversos fatores, esse processo pode desgastar o seu mecanismo de a\u00e7\u00e3o muscular, sua energia, for\u00e7a e desempenho durante os percursos. Com isso, muitas pessoas optam por usar da Beta alanina.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea sabe o que \u00e9 essa subst\u00e2ncia e como ela age no corpo dos ciclistas? Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece, veja nesse conte\u00fado tudo sobre e se ela realmente aumenta o desempenho no ciclismo.<\/p>\n<p>Boa leitura!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#O_que_e_a_Beta_alanina\" title=\"O que \u00e9 a Beta alanina?\">O que \u00e9 a Beta alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#E_para_que_ela_serve\" title=\"E para que ela serve?\">E para que ela serve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#A_Beta_Alanina_para_os_ciclistas\" title=\"A Beta Alanina para os ciclistas\">A Beta Alanina para os ciclistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#Devo_tomar_a_Beta_Alanina\" title=\"Devo tomar a Beta Alanina?\">Devo tomar a Beta Alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#A_Beta_Alanina_possui_efeitos_colaterais\" title=\"A Beta Alanina possui efeitos colaterais?\">A Beta Alanina possui efeitos colaterais?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#Quais_os_melhores_suplementos_para_pedalar\" title=\"Quais os melhores suplementos para pedalar?\">Quais os melhores suplementos para pedalar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#Creatina\" title=\"Creatina\">Creatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#Suplementos_em_gel\" title=\"Suplementos em gel\">Suplementos em gel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/beta-alanina-aumenta-o-desempenho-no-ciclismo-entenda\/#Whey_Protein\" title=\"Whey Protein\">Whey Protein<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_Beta_alanina\"><\/span><strong>O que \u00e9 a Beta alanina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para come\u00e7ar, vamos entender melhor sobre o que \u00e9 essa subst\u00e2ncia e como ela funciona. A Beta alanina \u00e9 um amino\u00e1cido que \u00e9 produzido naturalmente pelo nosso f\u00edgado. Ele o \u00fanico do tipo beta produzido pelo nosso organismo.<\/p>\n<p>E juntamente com o amino\u00e1cido L-histidina, formam a carnosina, subst\u00e2ncia que \u00e9 capaz de reduzir a acidose, respons\u00e1vel pela fadiga muscular. Ent\u00e3o, ela \u00e9 respons\u00e1vel pelo retardo daquela sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o que surge ao corrermos em altas velocidades.<\/p>\n<p>Ela pode ser ingerida tamb\u00e9m em alimentos que sejam ricos em prote\u00ednas e com a presen\u00e7a de dipept\u00eddeos (anserina, balenina e carnosina), como por exemplo, as carnes bovinas e su\u00ednas, peixe ou at\u00e9 mesmo do frango.<\/p>\n<p>Mas assim como outras subst\u00e2ncias, al\u00e9m de ser produzida no nosso corpo de forma natural, a Beta alanina tamb\u00e9m pode ser encontrada em p\u00f3, vendidas em lojas de suplementos principalmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_para_que_ela_serve\"><\/span><span id=\"E_para_que_ela_serve\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>E para que ela serve?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De acordo com estudos realizados at\u00e9 hoje mostram que esse suplemento contribui para as atividades f\u00edsicas com alta intensidade e com uma curta dura\u00e7\u00e3o, como por exemplo, as corridas de 100m at\u00e9 1.500m ou at\u00e9 mesmo nata\u00e7\u00f5es de 200m.<\/p>\n<p>Isso porque, essas pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios fazem com que os m\u00fasculos fiquem exaustos, gra\u00e7as ao aumento da produ\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p>Com isso, a beta alanina eleva os n\u00edveis da carnosina, respons\u00e1vel por modular o pH das c\u00e9lulas musculares, adianto a fadiga muscular de quem pratica e ajudando no desempenho do atleta.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios para o seu corpo s\u00e3o diversos, como auxiliar no aumento da intensidade dos exerc\u00edcios, ajuda no ganho de for\u00e7a, potencializando os treinos de hipertrofia ou\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/o-que-comer-antes-de-pedalar-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">emagrecimento<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"gh-styles-m__figureContainer\"><img decoding=\"async\" class=\"gh-styles-m__figureContainer-image ls-is-cached lazyloaded aligncenter\" title=\"Beta alanina\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/betaalanina-scaled.jpg\" alt=\"Beta alanina\" width=\"60%\" height=\"auto\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/betaalanina-scaled.jpg\" data-eio-rwidth=\"1920\" data-eio-rheight=\"1280\" \/><figcaption class=\"gh-styles-m__figureContainer-caption\"><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Beta_Alanina_para_os_ciclistas\"><\/span><span id=\"A_Beta_Alanina_para_os_ciclistas\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>A Beta Alanina para os ciclistas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como voc\u00ea j\u00e1 viu, essa subst\u00e2ncia beneficia os praticantes de exerc\u00edcios com altas intensidades, melhorando o desempenho dos atletas. No caso do ciclismo, ela pode ajudar ainda mais, principalmente, em treinos e competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Sabe quando come\u00e7a a sentir aquela sensa\u00e7\u00e3o que os m\u00fasculos est\u00e3o queimando? E acaba desistindo por causa dessa \u201cqueima\u00e7\u00e3o\u201d. \u00c9 nesse momento que a beta alanina come\u00e7a a agir, porque ela diminuir\u00e1 essa sensa\u00e7\u00e3o e ajudar\u00e1 voc\u00ea a concluir o pedal.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios que j\u00e1 citamos, ela ajuda a reduzir ou at\u00e9 mesmo evitar a acidose muscular. Alguns estudos evidenciaram que evitando a fadiga, \u00e9 poss\u00edvel prolongar a dura\u00e7\u00e3o do seu sprint, sendo decisivo em vit\u00f3rias nos campeonatos.<\/p>\n<p>E claro, ela \u00e9 primordial tamb\u00e9m para as recupera\u00e7\u00f5es dos desgastes musculares entre uma corrida e outra ou at\u00e9 mesmo de um treino ou outro.<\/p>\n<p>Nos pr\u00e9-treinos tradicionais utiliza-se esse amino\u00e1cido na composi\u00e7\u00e3o, como forma de potencializar o desempenho. Ent\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a consuma 30 minutos antes do seu treino.<\/p>\n<p>E n\u00e3o somente no ciclismo existem benef\u00edcios, outras atividades como corrida, crossfit, muscula\u00e7\u00e3o, lutas, futebol, entre outras.<\/p>\n<p>De acordo com o COI (Comite Ol\u00edmpico Internacional), a beta alanina \u00e9 considerada uma subst\u00e2ncia padr\u00e3o ouro e deve ser consumida 0,65mg por kg, dividido em 4 doses di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Para melhor entendimento, suponhamos que um atleta que pese 90kg dever\u00e1 tomar uma quantia de 5.85 (90*0,065 = 5,85mg).\u00a0<strong>Mas aten\u00e7\u00e3o, de acordo com a Anvisa, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tomar apenas 2mg ao dia.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Devo_tomar_a_Beta_Alanina\"><\/span><span id=\"Devo_tomar_a_Beta_Alanina\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Devo tomar a Beta Alanina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nos \u00faltimos anos, a procura por essa subst\u00e2ncia tem aumentado entre as pessoas que praticam alguma atividade esportiva. At\u00e9 o momento, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias no meio cient\u00edfico que comprovem algum risco ou preju\u00edzo \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Mas, ainda sim, \u00e9 preciso tomar um cuidado ao ingerir qualquer subst\u00e2ncia por conta pr\u00f3pria. Por isso, antes de comprar e come\u00e7ar a usar, procure um m\u00e9dico especialista para que ele indique se voc\u00ea deve ou n\u00e3o tomar essa subst\u00e2ncia e qual a dosagem correta para o seu corpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Beta_Alanina_possui_efeitos_colaterais\"><\/span><span id=\"A_Beta_Alanina_possui_efeitos_colaterais\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>A Beta Alanina possui efeitos colaterais?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esse \u00e9 uma das grandes preocupa\u00e7\u00f5es de quem pretende come\u00e7ar a utilizar essa subst\u00e2ncia s\u00e3o os efeitos colaterais que podem causar.<\/p>\n<p>De acordo com alguns usu\u00e1rios, ap\u00f3s a ingest\u00e3o, come\u00e7am a apresentar uma sensa\u00e7\u00e3o de formigamento ou coceira na pele, conhecida como parestesia.<\/p>\n<p>Ela \u00e9 um efeito adverso e surge atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o de alguns neur\u00f4nios sensoriais e podem surgir em diversas partes do corpo, como m\u00e3os, pernas e at\u00e9 mesmo no rosto. Mas n\u00e3o se preocupe, esses efeitos costumam desparecer entre 30 a 45 minutos ap\u00f3s o consumo.<\/p>\n<p>E claro, n\u00e3o s\u00e3o todas as pessoas que apresentam os sintomas. Elas geralmente aparecem quando voc\u00ea ingerir uma dose mais concentrada ou no come\u00e7o do protocolo de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_melhores_suplementos_para_pedalar\"><\/span><span id=\"Quais_os_melhores_suplementos_para_pedalar\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Quais os melhores suplementos para pedalar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existem diversos suplementos que podem auxiliar o seu desempenho no pedal, entre eles, a beta alanina, como voc\u00ea pode perceber no decorrer deste conte\u00fado.<\/p>\n<p>Mas quais s\u00e3o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/conheca-6-suplementos-que-podem-ajudar-os-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">os melhores suplementos para quem pedala<\/a>? Separamos alguns que s\u00e3o bem importantes e auxiliam no seu dia a dia e podem complementar a beta alanina.<\/p>\n<p>Lembrando que, todas as subst\u00e2ncias aqui apresentadas devem ser consultadas por um profissional capacitado.<\/p>\n<p>N\u00e3o recomendamos o consumo por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina\"><\/span><span id=\"Creatina\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Creatina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para o seu pr\u00e9-treino e deseja muita energia durante o seu pedal. Ela \u00e9 um elemento comum no nosso corpo e quando est\u00e3o em baixa no nosso organismo, pode causar um desgaste maior das fibras musculares.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para o fortalecimento delas e consequentemente, o ganho de massa muscular magra. Mas cuidado, se ingerido de maneira errada, pode causar danos aos rins, desidrata\u00e7\u00e3o ou patologias durante a gravidez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_em_gel\"><\/span><span id=\"Suplementos_em_gel\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Suplementos em gel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante o pedal tamb\u00e9m \u00e9 muito importante mantermos uma dieta\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/o-que-comer-antes-do-pedal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">balanceada<\/a>, principalmente a hidrata\u00e7\u00e3o para um bom desempenho.<\/p>\n<p>Mas sabemos que no percurso \u00e9 muito dif\u00edcil ingerir algo muito pesado, por isso, a op\u00e7\u00e3o de suplementos em gel \u00e9 \u00f3tima para voc\u00ea, pois a digest\u00e3o \u00e9 muito mais r\u00e1pida e oferece mais disposi\u00e7\u00e3o e for\u00e7a.<\/p>\n<p>Geralmente, s\u00e3o encontrados em sach\u00eas de mais ou menos 30 gramas, contendo 100 calorias de maltodextrina e frutose.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Whey_Protein\"><\/span><span id=\"Whey_Protein\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Whey Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, para a recomposi\u00e7\u00e3o do organismo ao final de um longo trajeto, o Whey Protein \u00e9 um dos suplementos mais famosos e utilizados em todo o mundo.<\/p>\n<p>Sua composi\u00e7\u00e3o ajuda demais na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e auxilia no\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">ganho de massa muscular<\/a>, enquanto e ap\u00f3s um longo pedal;<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea conhece um pouco mais sobre a beta alanina, sabe como funciona no seu corpo e alguns dos principais suplementos para te ajudar a um bom desempenho, n\u00e3o esque\u00e7a de fazer um acompanhamento com um nutricionista para entender melhor sobre sua dieta.<\/p>\n<p><strong>E a\u00ed, gostou do conte\u00fado? Deixe sua avalia\u00e7\u00e3o e coment\u00e1rio para n\u00f3s!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ociclismo \u00e9 uma modalidade de esporte que precisa de alta resist\u00eancia, principalmente em campeonatos que duram horas. E por mais que seja considerado um esporte de m\u00e9dia intensidade, existem momentos que demandam uma carga energ\u00e9tica muito alta. 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