{"id":4127,"date":"2025-06-30T22:00:44","date_gmt":"2025-07-01T01:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=4127"},"modified":"2025-06-29T16:19:20","modified_gmt":"2025-06-29T19:19:20","slug":"desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido\/","title":{"rendered":"Desafios para ciclistas: Deixe seu treino ainda mais divertido"},"content":{"rendered":"<p>Um treino entre amigos \u00e9 programa\u00e7\u00e3o certa de um ciclista de estrada para o final de semana. E para deixar o pedal ainda mais divertido e desafiador, \u00e9 poss\u00edvel incrementar disputas. Conhe\u00e7a agora 4 desafios para ciclistas, que v\u00e3o descontrair os treinos com os amigos!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido\/#1_Comece_nos_desafios_para_ciclistas_com_uma_disputa_equilibrada\" title=\"1. Comece nos desafios para ciclistas, com uma disputa equilibrada\">1. Comece nos desafios para ciclistas, com uma disputa equilibrada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido\/#2_Use_a_%E2%80%98marcha_da_vovo\" title=\"2. Use a \u2018marcha da vov\u00f3\u2019\">2. Use a \u2018marcha da vov\u00f3\u2019<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido\/#3_Va_o_mais_longe_sem_pedalar\" title=\"3. V\u00e1 o mais longe sem pedalar\">3. V\u00e1 o mais longe sem pedalar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/desafios-para-ciclistas-deixe-seu-treino-ainda-mais-divertido\/#4_Encare_o_desafio_das_coroas_maiores\" title=\"4. Encare o desafio das coroas maiores\">4. Encare o desafio das coroas maiores<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Comece_nos_desafios_para_ciclistas_com_uma_disputa_equilibrada\"><\/span>1. Comece nos desafios para ciclistas, com uma disputa equilibrada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na turma do pedal, sempre h\u00e1 alguns ciclistas que se destacam por sua grande\u00a0<i><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/confira-4-dicas-para-melhorar-sua-performance-no-ciclismo\/\">performance<\/a><\/i>\u00a0nas subidas. E esse jogo \u00e9 ideal para testar como eles s\u00e3o bons nisso!<\/p>\n<p>Dos desafios para ciclistas, essa op\u00e7\u00e3o traz duas boas caracter\u00edsticas: colocar em vantagem os ciclistas mais lentos em subidas; e desafiar ao m\u00e1ximo quem j\u00e1 \u00e9 bom.<\/p>\n<p>Escolha uma estrada \u00edngreme e com um grau de dificuldade de leve a moderado. Assim que os ciclistas mais lentos na subida sa\u00edrem na frente, marque um tempo m\u00ednimo para os ciclistas \u2018escaladores\u2019 come\u00e7arem a subir.<\/p>\n<p>O divertido \u00e9 que os primeiros a sa\u00edrem tamb\u00e9m v\u00e3o se esfor\u00e7ar para n\u00e3o deixarem que os outros os ultrapassem. Vence aquele que chegar ao topo primeiro, mas o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/saiba-como-enfrentar-uma-subida-em-seus-percursos-na-bicicleta\/\">treino de subida<\/a>\u00a0fica equilibrado pra todos!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/sports-couple-riding-bikes-summer-forest_1157-35273.jpg\" alt=\"Casal de atletas andando de bicicleta na floresta de ver\u00e3o\" width=\"601\" height=\"401\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Use_a_%E2%80%98marcha_da_vovo\"><\/span><span id=\"2_Use_a_%E2%80%98marcha_da_vovo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>2. Use a \u2018marcha da vov\u00f3\u2019<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se usar a marcha mais leve \u00e9 motivo de piada, nesse jogo ela \u00e9 motivo de vit\u00f3ria! Em algum ponto do treino o pelot\u00e3o vai come\u00e7ar a fazer o\u00a0<i>sprint<\/i>, aquela arrancada brusca com alto giro.<\/p>\n<p>A \u2018marcha da vov\u00f3\u2019 vai servir para colocar \u00e0 prova quem aguenta fazer esse mesmo\u00a0<i>sprint<\/i>, na rela\u00e7\u00e3o mais leve. Ou seja, a corrente deve ficar na menor coroa do pedivela, e no maior\u00a0<i>cog<\/i>\u00a0do cassete.<\/p>\n<p>Com o pelot\u00e3o ajustado nessa <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-calcular-a-relacao-das-marchas-de-bicicleta\/\">rela\u00e7\u00e3o de marchas<\/a>, \u00e9 hora de come\u00e7ar a divers\u00e3o. Vai ser muito engra\u00e7ado ver que todos est\u00e3o girando a altas rota\u00e7\u00f5es, mas ganham pouca velocidade.<\/p>\n<p>A ideia desse jogo \u00e9 treinar o giro r\u00e1pido, a cad\u00eancia em menor velocidade, e preparar as pernas e f\u00f4lego para momentos que demandam explos\u00e3o de\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-alimentos-para-ciclistas-para-ter-muita-energia-no-pedal\/\">energia<\/a>.<\/p>\n<p>Esse n\u00e3o \u00e9 um dos desafios para ciclistas mais f\u00e1ceis, j\u00e1 que \u00e9 um treino de muita intensidade. E aqui sai na vantagem quem usar\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/sapatilhas-para-ciclismo-aprenda-sua-importancia-e-como-usa-las\/\">sapatilhas<\/a>\u00a0e pedais de clipe. J\u00e1 imaginou se o seu p\u00e9 escapa em alta velocidade?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Va_o_mais_longe_sem_pedalar\"><\/span><span id=\"3_Va_o_mais_longe_sem_pedalar\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>3. V\u00e1 o mais longe sem pedalar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esse aqui \u00e9 o teste para aprender a como cortar melhor o vento! Escolha um local em que voc\u00ea e sua turma j\u00e1 estejam acostumados a pedalar. Mas esse lugar deve ter obrigatoriamente uma grande subida seguida de uma longa descida.<\/p>\n<p>Depois que todos subirem a estrada, \u00e9 hora de colocar a competi\u00e7\u00e3o em pr\u00e1tica. Com todos alinhados lado a\u00a0lado e espa\u00e7ados para manter a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/o-que-precisa-saber-para-andar-de-bicicleta-com-segurana\/\">seguran\u00e7a<\/a>, a descida deve come\u00e7ar sem pedalar. Quem chegar mais longe ganha a corrida.<\/p>\n<p>Vale ficar em qualquer posi\u00e7\u00e3o para ganhar mais velocidade e se manter \u00e0 frente; a \u00fanica restri\u00e7\u00e3o \u00e9 pedalar.\u00a0 Quem est\u00e1 acima do peso sai na vantagem, j\u00e1 que consegue ganhar mais velocidade em descidas. O perfil do quadro, aros e os cubos tamb\u00e9m influenciam muito no ganho de velocidade.<\/p>\n<p>Nessa brincadeira fique sempre com as m\u00e3os nos freios em caso de algum imprevisto acontecer na sua frente, j\u00e1 que voc\u00ea estar\u00e1 em alta velocidade!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/young-woman-against-nature-background-with-bike_158595-638.jpg\" alt=\"Jovem mulher contra fundo natural com bicicleta\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Encare_o_desafio_das_coroas_maiores\"><\/span><span id=\"4_Encare_o_desafio_das_coroas_maiores\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>4. Encare o desafio das coroas maiores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esteja com a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/manutencao-de-bicicleta-5-itens-para-ficar-atento-ao-pedalar\/\">manuten\u00e7\u00e3o da bike<\/a>\u00a0perfeita para fazer esse que \u00e9 um dos desafios para ciclistas\u00a0mais malucos! Novamente voc\u00ea deve escolher um lugar mais conhecido por voc\u00ea e pelo pessoal do treino, que deve ter uma subida leve e bem longa.<\/p>\n<p>Para fazer essa subida, voc\u00ea e seus amigos devem deixar as marchas posicionadas na coroa maior do pedivela, e no menor\u00a0<i>cog<\/i>\u00a0do cassete.<\/p>\n<p>N\u00e3o se preocupe que o seu c\u00e2mbio ou corrente n\u00e3o v\u00e3o quebrar, j\u00e1 as bikes de estrada s\u00e3o preparadas para usar esse perfil de rela\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a escolha da subida leve \u00e9 para n\u00e3o fazer tanta for\u00e7a no pedal. O divertido desse jogo est\u00e1 no fato de que todos estar\u00e3o fazendo for\u00e7as muito parecidas.<\/p>\n<p>Esse jogo \u00e9 \u00f3timo para treinar a resist\u00eancia de subir numa marcha mais pesada, j\u00e1 que se usa a maior coroa do pedivela, que geralmente tem no m\u00ednimo 50 dentes. Vence quem chegar primeiro ao final da subida.<\/p>\n<p>Essas compedi\u00e7\u00f5es entre amigos podem proporcionar mais descontra\u00e7\u00e3o ao pedal, e ainda assim, testar o desempenho de todos. Unir estrat\u00e9gia, a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/qual-a-bike-correta-para-cada-modalidade-de-ciclismo\/\">bike certa<\/a>\u00a0e treinamento, \u00e9 a mistura perfeita para vencer esses desafios.<\/p>\n<p><strong>J\u00e1 pensou qual desses desafios para ciclistas vai ser o escolhido para o pr\u00f3ximo pedal com sua turma? Ent\u00e3o compartilhe esse artigo em suas redes sociais e j\u00e1 avise seus amigos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um treino entre amigos \u00e9 programa\u00e7\u00e3o certa de um ciclista de estrada para o final de semana. E para deixar o pedal ainda mais divertido e desafiador, \u00e9 poss\u00edvel incrementar disputas. 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