{"id":3848,"date":"2026-01-02T10:00:42","date_gmt":"2026-01-02T13:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3848"},"modified":"2026-01-03T16:17:38","modified_gmt":"2026-01-03T19:17:38","slug":"conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o XCO: Modalidade ol\u00edmpica de MTB"},"content":{"rendered":"<p>O MTB desperta paix\u00f5es ao redor do mundo. Milhares de pessoas buscam se superar no ciclismo de montanha. E muitas delas treinam duro para conseguir competir na modalidade XCO.<\/p>\n<p>Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido falar dessa modalidade, porque \u00e9 uma disciplina ol\u00edmpica do MTB desde Atlanta 1996, mas n\u00e3o conhe\u00e7a os detalhes. Por isso, nesse post falaremos tudo o que voc\u00ea precisa saber do XCO.<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#O_que_e_o_XCO\" title=\"O que \u00e9 o XCO?\">O que \u00e9 o XCO?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#Historia_do_XCO\" title=\"Hist\u00f3ria do XCO\">Hist\u00f3ria do XCO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#Qual_e_a_melhor_bike_para_XCO\" title=\"Qual \u00e9 a melhor bike para XCO?\">Qual \u00e9 a melhor bike para XCO?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#Mas_sera_que_o_XCO_e_para_mim\" title=\"Mas, ser\u00e1 que o XCO \u00e9 para mim?\">Mas, ser\u00e1 que o XCO \u00e9 para mim?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#Como_comecar_a_praticar_XCO\" title=\"Como come\u00e7ar a praticar XCO\">Como come\u00e7ar a praticar XCO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-xco-modalidade-olimpica-de-mtb\/#Bikes_para_XCO\" title=\"Bikes para XCO\">Bikes para XCO<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_XCO\"><\/span>O que \u00e9 o XCO?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O XCO, ou Cross Country Ol\u00edmpico, \u00e9 uma modalidade do MTB.<\/p>\n<p>Consiste em circuitos que v\u00e3o dos 6 at\u00e9 os 20 quil\u00f4metros com uma dificuldade t\u00e9cnica consider\u00e1vel e, em geral, \u00e9 disputada em grupos.<\/p>\n<p>Os ciclistas devem dar v\u00e1rias voltas no mesmo percurso (entre 5 e 7, dependendo da idade do ciclista e da categoria), tendo assim a possibilidade de melhorar sua performance conforme v\u00e3o conhecendo melhor o circuito.<\/p>\n<p>Os percursos s\u00e3o muito acidentados, cheios de declives e aclives. Por esse motivo, o ciclista que decida encarar esse desafio precisa ser experiente.<\/p>\n<p>Vale destacar tamb\u00e9m que uma das exig\u00eancias de um circuito de XCO \u00e9 que o total do percurso tenha 15% ou menos de trechos de asfalto. A ideia \u00e9 que seja o mais natural poss\u00edvel, e tamb\u00e9m com v\u00e1rias dificuldades.<\/p>\n<p>O XCO n\u00e3o deve ser confundido com o XCM, que \u00e9 um percurso longo que \u00e9 percorrido s\u00f3 uma vez onde o ciclista precisa ir equipado com todo o necess\u00e1rio para aguentar a pedalada. No XCM o que faz a diferen\u00e7a \u00e9 a resist\u00eancia.<\/p>\n<p>No XCO, o que realmente conta \u00e9 a pot\u00eancia muscular e a for\u00e7a explosiva para superar os obst\u00e1culos e dificuldades. Al\u00e9m disso, o ciclista n\u00e3o precisa estar equipado porque no pr\u00f3prio circuito geralmente existem \u00e1reas de apoio onde \u00e9 poss\u00edvel encontrar \u00e1gua, comida e mais.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Historia_do_XCO\"><\/span><span id=\"Historia_do_XCO\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Hist\u00f3ria do XCO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O XCO deriva do\u00a0<em>mountain bike<\/em>, ou MTB que, originalmente, tratava-se de descer uma montanha cheia de dificuldades e acidentes geogr\u00e1ficos.<\/p>\n<p>Do MTB nasceu o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/cross-country-pura-intensidade-para-os-fas-do-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/cross-country-pura-intensidade-para-os-fas-do-ciclismo\/\">Cross Country<\/a>, ou XC, que n\u00e3o ficava limitado s\u00f3 \u00e0s montanhas, mas que tamb\u00e9m inclu\u00eda trilhas, rios e praticamente tudo o que estivesse na natureza.<\/p>\n<p>Naturalmente que, ao longo dos anos, novas modalidades foram nascendo conforme a necessidade dos ciclistas de experimentar mais e se superar sempre. Surgiram ent\u00e3o o XCM e o XCO.<\/p>\n<p>O ponto alto dessa modalidade \u00e9 que, como falamos no in\u00edcio do post, desde as Olimp\u00edadas de Atlanta 1996 \u00e9 considerado um esporte ol\u00edmpico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_a_melhor_bike_para_XCO\"><\/span><span id=\"Qual_e_a_melhor_bike_para_XCO\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Qual \u00e9 a melhor bike para XCO?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 preciso considerar alguns pontos essenciais para praticar XCO no que tem a ver com a bike.<\/p>\n<p>Em primeiro lugar \u00e9 necess\u00e1rio falar de uma palavra-chave para pedalar nessa modalidade:\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-deixar-a-bicicleta-mais-leve-para-pedalar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/como-deixar-a-bicicleta-mais-leve-para-pedalar\/\">leveza<\/a>. E isso tanto da bike quanto do ciclista. Uma bike de XCO precisa ser o mais leve poss\u00edvel. O recomendado \u00e9 uma bicicleta que tenha por volta de 8 quilos e meio.<\/p>\n<p>O segundo ponto fundamental que n\u00e3o pode faltar numa bike de XCO \u00e9 uma \u00f3tima suspens\u00e3o, por causa do terreno cheio de acidentes onde s\u00e3o disputadas as corridas. O melhor \u00e9 ter uma suspens\u00e3o dupla. A dica \u00e9 contar com um garfo de suspens\u00e3o de 100 mm.<\/p>\n<p>No caso dos freios, os melhores s\u00e3o os freios a disco, porque eles n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o afetados com as condi\u00e7\u00f5es do clima ou do percurso, ao contr\u00e1rio dos freios V-Brake, por exemplo. Se falamos de detalhes, a melhor op\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o, \u00e9 um freio a disco com rotor de 160 mm.<\/p>\n<p>E, no caso da transmiss\u00e3o, recomenda-se um ou dois an\u00e9is de correntes com 11 ou 12 dentes. No caso das rodas, o aro 29 \u00e9 o mais popular nessa modalidade.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_sera_que_o_XCO_e_para_mim\"><\/span><span id=\"Mas_sera_que_o_XCO_e_para_mim\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Mas, ser\u00e1 que o XCO \u00e9 para mim?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>J\u00e1 falamos da bike. Agora \u00e9 hora de falar do ciclista.<\/p>\n<p>Mencionamos acima que um dos diferenciais dessa modalidade \u00e9 a leveza, e isso tamb\u00e9m aplica para o ciclista.<\/p>\n<p>Em geral, quem compete em circuitos de XCO costuma ter um f\u00edsico menor, por\u00e9m com m\u00fasculos bem treinados, pernas grandes e uma ampla capacidade pulmonar.<\/p>\n<p>Isso quer dizer que se meu perfil f\u00edsico n\u00e3o for assim, n\u00e3o posso fazer XCO?<\/p>\n<p>\u00c9 claro que n\u00e3o! Qualquer um pode praticar XCO. Caso voc\u00ea queira competir profissionalmente, nesse caso \u00e9 preciso consultar com a organiza\u00e7\u00e3o do evento para saber em qual categoria voc\u00ea encaixa melhor. Isso para garantir que seja uma competi\u00e7\u00e3o justa para todos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_comecar_a_praticar_XCO\"><\/span><span id=\"Como_comecar_a_praticar_XCO\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como come\u00e7ar a praticar XCO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quem quiser come\u00e7ar a praticar XCO, precisa ter uma experi\u00eancia pr\u00e9via na bike, devido aos obst\u00e1culos e dificuldades do terreno. Um bom dom\u00ednio da bicicleta \u00e9 fundamental para evitar acidentes. O XCO \u00e9 uma corrida muito fren\u00e9tica por momentos.<\/p>\n<p>Antes de come\u00e7ar o treino e, principalmente, antes de uma competi\u00e7\u00e3o, o melhor \u00e9 conhecer o circuito. Voc\u00ea ter\u00e1 a chance de percorr\u00ea-lo v\u00e1rias vezes, mas uma volta tranquila para conhecer o terreno \u00e9 muito \u00fatil.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 bom tamb\u00e9m para evitar les\u00f5es. Portanto, voc\u00ea deve se aquecer apropriadamente. Uns 10 minutos de pedalada suave, aumentando gradualmente a velocidade e, quando estiver come\u00e7ando ficar sem f\u00f4lego, outra pedalada suave.<\/p>\n<p>O XCO \u00e9 uma pr\u00e1tica que demanda muita energia. Portanto, uma boa noite de sono e estar bem alimentado s\u00e3o fundamentais. Tamb\u00e9m n\u00e3o pode esquecer na empolga\u00e7\u00e3o da pedalada de se hidratar constantemente.<\/p>\n<p>Nessa modalidade, velocidade significa vit\u00f3ria, mas \u00e9 imposs\u00edvel manter sempre o mesmo ritmo num terreno t\u00e3o irregular. Portanto, voc\u00ea deve ficar atento \u00e0s mudan\u00e7as de velocidade para n\u00e3o sair do circuito ou perder o f\u00f4lego rapidamente.<\/p>\n<p>O circuito \u00e9 velocidade, sincroniza\u00e7\u00e3o e freadas constantes. Uma boa postura e aproveitar as vantagens do circuito podem ser a diferen\u00e7a para a vit\u00f3ria.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-26076 lazyautosizes lazyloaded aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, 750px\" srcset=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-360x240.jpg 360w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco.jpg 1666w\" alt=\"xco\" width=\"632\" height=\"421\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1024x683.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco-360x240.jpg 360w, https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/xco.jpg 1666w\" data-sizes=\"auto\" data-eio-rwidth=\"1024\" data-eio-rheight=\"683\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bikes_para_XCO\"><\/span><span id=\"Bikes_para_XCO\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Bikes para XCO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, mencionaremos brevemente algumas das melhores bikes para XCO do ano 2021. Todas elas foram ou s\u00e3o usadas por campe\u00f5es.<\/p>\n<ul>\n<li>BMC Fourstroke 2021.<\/li>\n<li>Cannondale Scalpel 2021.<\/li>\n<li>Specialized Epic 2021.<\/li>\n<li>Scott Spark RC 2021.<\/li>\n<li>Orbea Oiz 2021.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No caso da ind\u00fastria nacional, algumas das melhores bicicletas que n\u00e3o tem nada que invejar para as grandes marcas estrangeiras s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Caloi Aspen Way.<\/li>\n<li>Audax FS900 XTR.<\/li>\n<li>Sense Invictus.<\/li>\n<li>TSW Full Quest.<\/li>\n<li>Edro Rage Pro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quer conhecer mais sobre o MTB? Ent\u00e3o confira nosso post\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/o-que-e-mtb-historia-e-dicas-para-quem-deseja-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/o-que-e-mtb-historia-e-dicas-para-quem-deseja-comecar\/\"><strong>O que \u00e9 mtb? Hist\u00f3ria e dicas para quem deseja come\u00e7ar<\/strong><\/a><strong>\u00a0para conhecer mais em profundidade sua origem e outras modalidades.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"davenport-social-share-fixed sidebar-position-right\">\n<div class=\"post-social-wrapper\">\n<div class=\"post-social-frame\">\n<div class=\"post-social\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"davenport-bb-block davenport-bb-block-single_post_bottom clearfix\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O MTB desperta paix\u00f5es ao redor do mundo. Milhares de pessoas buscam se superar no ciclismo de montanha. E muitas delas treinam duro para conseguir competir na modalidade XCO. 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