{"id":3814,"date":"2025-06-19T11:00:46","date_gmt":"2025-06-19T14:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3814"},"modified":"2025-06-29T16:15:01","modified_gmt":"2025-06-29T19:15:01","slug":"6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios complementares para ciclismo e melhorar o rendimento no pedal"},"content":{"rendered":"<p>Ociclismo, em qualquer modalidade, exige\u00a0e, ao mesmo tempo, trabalha, diversos m\u00fasculos. Por\u00e9m, para que seu desempenho aumente, n\u00e3o basta s\u00f3\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/qual-a-diferenca-entre-treinar-e-pedalar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treinar<\/a>\u00a0mais com a bicicleta. Nessa hora, voc\u00ea deve fortalecer seus treinos com\u00a0exerc\u00edcios complementares para ciclismo.<\/p>\n<p>Nem s\u00f3 de pernas fortalecidas \u00e9 que voc\u00ea precisa para praticar um ciclismo de estrada, mountain bike ou outra categoria. O t\u00f3rax, bra\u00e7os, m\u00e3os e outras \u00e1reas do corpo, tamb\u00e9m s\u00e3o usadas para a atividade. Por isso a import\u00e2ncia de praticar demais atividades f\u00edsicas que complementem o seu <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/conheca-o-zwift-app-para-treinamento-online-de-bike\/\">treinamento de bike<\/a>.<\/p>\n<p>Fortale\u00e7a seus treinos de bike com estes 6 exerc\u00edcios complementares para ciclismo, que deixar\u00e3o voc\u00ea preparado para encarar pedais mais fortes!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#1_Exercicios_funcionais_complementares_para_ciclismo\" title=\"1. Exerc\u00edcios funcionais complementares para ciclismo\">1. Exerc\u00edcios funcionais complementares para ciclismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#2_Caminhada\" title=\"2. Caminhada\">2. Caminhada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#3_Corrida\" title=\"3. Corrida\">3. Corrida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#4_Musculacao\" title=\"4. Muscula\u00e7\u00e3o\">4. Muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#5_Pilates\" title=\"5. Pilates\">5. Pilates<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/6-exercicios-complementares-para-ciclismo-e-melhorar-o-rendimento-no-pedal\/#6_Natacao\" title=\"6. Nata\u00e7\u00e3o\">6. Nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Exercicios_funcionais_complementares_para_ciclismo\"><\/span>1. Exerc\u00edcios funcionais complementares para ciclismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O treino funcional \u00e9 \u00f3timo aliado na hora de aumentar a resist\u00eancia e ajudar a ter melhores condi\u00e7\u00f5es para fazer\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/5-dicas-para-se-preparar-para-provas-de-mtb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">provas<\/a>\u00a0e treinos explosivos com a bike.<\/p>\n<p>Alguns dos exerc\u00edcios chamados funcionais incluem agachamentos, flex\u00f5es, prancha para fortalecimento do abd\u00f4men e antebra\u00e7os, e outros. Vale refor\u00e7ar que as s\u00e9ries de funcionais sempre s\u00e3o curtas, e devem ser repetidas diversas vezes. Mas calma, s\u00f3 vale aumentar a carga do exerc\u00edcio conforme sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O diferencial desses exerc\u00edcios complementares para ciclismo, \u00e9 que eles permitem o uso de pesos, que podem ser aumentados progressivamente aos treinos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Caminhada\"><\/span><span id=\"2_Caminhada\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>2. Caminhada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A caminhada \u00e9 uma atividade que vale para qualquer idade, e pode tamb\u00e9m ser um preparat\u00f3rio para muita gente ingressar no ciclismo, principalmente\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/bike-na-terceira-idade-confira-os-beneficios-incriveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">idosos<\/a>.<\/p>\n<p>A atividade tem baix\u00edssimo custo, necessitando apenas de uma roupa leve e um par de t\u00eanis confort\u00e1vel para caminhar. O local precisa ser, de prefer\u00eancia, plano e longo, e voc\u00ea deve come\u00e7ar com 15 minutos de caminhada e ir aumentando o tempo conforme o seu objetivo.<\/p>\n<p>A atividade melhora a capacidade cardiovascular e respirat\u00f3ria, duas fun\u00e7\u00f5es altamente exigidas em treinos de bicicleta. Al\u00e9m do mais, caminhar tamb\u00e9m promove o fortalecimento das pernas, assim como de outros m\u00fasculos n\u00e3o exercitados na bike.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Corrida\"><\/span><span id=\"3_Corrida\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>3. Corrida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Praticar a corrida \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios complementares para ciclismo, j\u00e1 que refor\u00e7a toda a respira\u00e7\u00e3o e deixa suas <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/pedalar-engrossa-as-pernas-sim-ainda-mais-com-essas-dicas\/\">pernas muito mais fortes para pedalar<\/a> mais.<\/p>\n<p>A corrida \u00e9 um est\u00e1gio acima da caminhada, e deve ser praticada quando se atinge uma boa resist\u00eancia, tanto em tempo quanto na carga. Por\u00e9m, no come\u00e7o deve-se intercalar pequenas corridas, com caminhadas. Essa estrat\u00e9gia deve ser feita para recuperar melhor o f\u00f4lego e acostumar o organismo \u00e0s cargas fortes do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, correr tem alto impacto nos p\u00e9s e joelhos, o que n\u00e3o pode ser bom para quem j\u00e1 tenha algum tipo de limita\u00e7\u00e3o nesse sentido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1480179087180-d9f0ec044897?fm=jpg&amp;q=60&amp;w=3000&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;ixid=M3wxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8fA%3D%3D\" alt=\"mulher correndo usando bra\u00e7adeira\" width=\"354\" height=\"496\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Musculacao\"><\/span><span id=\"4_Musculacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>4. Muscula\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>J\u00e1 sentiu dores nos bra\u00e7os, pesco\u00e7o e m\u00e3os durante seus treinos? Ent\u00e3o, alguns exerc\u00edcios de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-trabalha-quais-musculos-do-corpo\/\">muscula\u00e7\u00e3o trabalham esses m\u00fasculos<\/a>, muito exigidos no ciclismo.<\/p>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendada n\u00e3o apenas se voc\u00ea busca um f\u00edsico refor\u00e7ado e esteticamente encorpado, mas sim, para integrar paralelamente os <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\">treinos de ciclismo<\/a>. A posi\u00e7\u00e3o inclinada e as puxadas no guid\u00e3o para fazer sprints, s\u00e3o exemplos de comuns no pedal, e os m\u00fasculos precisam de refor\u00e7o para essas e outras posturas.<\/p>\n<p>Para evitar dores e\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/confira-4-dicas-para-melhorar-sua-performance-no-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhorar a performance<\/a>\u00a0em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es na bike, busque uma academia e fale sobre seus objetivos, com os treinadores. Eles ir\u00e3o direcion\u00e1-lo sobre os exerc\u00edcios mais adequados para fortalecer seu corpo e deix\u00e1-lo pronto para pegar mais pesado na bike.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pilates\"><\/span><span id=\"5_Pilates\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>5. Pilates<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O pilates \u00e9 uma atividade complementar ao ciclismo que melhora, e muito, a sua respira\u00e7\u00e3o, fator essencial para manter o pedal por longos per\u00edodos sem se\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cansar<\/a>.<\/p>\n<p>Fora esse diferencial que o pilates traz, a modalidade garante mais resist\u00eancia aos m\u00fasculos, para suportar cargas longas de treinos. Na maioria dos casos, os exerc\u00edcios intercalam posi\u00e7\u00f5es de relaxamento e de esfor\u00e7o, dosadas com tempo e em repeti\u00e7\u00f5es moderadas.<\/p>\n<p>A atividade \u00e9 uma boa tamb\u00e9m para quem quer relaxar, j\u00e1 que n\u00e3o \u201cfor\u00e7a a barra\u201d, mas sim equilibra carga do exerc\u00edcio com a capacidade do praticante, gradualmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Natacao\"><\/span><span id=\"6_Natacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>6. Nata\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada a atividade f\u00edsica mais completa dentre outras, porque trabalha todos os grupos musculares.<\/p>\n<p>O grande lance desse esporte \u00e9 seu baix\u00edssimo impacto, j\u00e1 que \u00e9 feito na \u00e1gua, o que o faz ser \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o pode praticar atividades de impacto. Bra\u00e7os, abd\u00f4men, pernas, p\u00e9s, m\u00e3os e pesco\u00e7o s\u00e3o altamente exigidos em nados simples.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do que, nadar melhora a capacidade dos pulm\u00f5es, j\u00e1 que a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um forte requisito da modalidade aqu\u00e1tica. Isso faz com que depois de algumas sess\u00f5es, voc\u00ea j\u00e1 sinta uma boa diferen\u00e7a para melhor, em\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/saiba-como-enfrentar-uma-subida-em-seus-percursos-na-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">subir<\/a>\u00a0grandes morros de bicicleta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1560088971-123158b94b34?fm=jpg&amp;q=60&amp;w=3000&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;ixid=M3wxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8fA%3D%3D\" alt=\"pessoa nadando na piscina\" width=\"502\" height=\"335\" \/><\/p>\n<p>Al\u00e9m de essas atividades serem exerc\u00edcios complementares para ciclismo, elas melhoram o humor e trazem maior motiva\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o. Esses s\u00e3o quesitos para encarar n\u00e3o s\u00f3 percursos maiores com a bike, como desafios da vida. Fora isso, essas pr\u00e1ticas, assim como pedalar, promovem encontros sociais, \u00f3timos tamb\u00e9m para a sa\u00fade mental!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-emagrece-saiba-mais-neste-artigo-dicas-praticas\/\">Saiba mais sobre dicas<\/a> para melhorar a performance na bike, como tamb\u00e9m equipamentos e novidades sobre bicicletas. Siga nosso\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BikeRegistrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bikeregistrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram <\/a>e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/bikeregistrada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Youtube<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ociclismo, em qualquer modalidade, exige\u00a0e, ao mesmo tempo, trabalha, diversos m\u00fasculos. Por\u00e9m, para que seu desempenho aumente, n\u00e3o basta s\u00f3\u00a0treinar\u00a0mais com a bicicleta. 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