{"id":3725,"date":"2025-03-18T13:00:13","date_gmt":"2025-03-18T16:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3725"},"modified":"2025-03-12T13:59:23","modified_gmt":"2025-03-12T16:59:23","slug":"5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/","title":{"rendered":"5 dicas para diminuir o cansa\u00e7o no treino de bike"},"content":{"rendered":"<p>Seja pela manh\u00e3, tarde ou noite, fazer um pedal exige que voc\u00ea esteja preparado para que as\u00a0dores no corpo n\u00e3o apare\u00e7am no caminho. E para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, h\u00e1 muitas formas de se prevenir para aguentar at\u00e9 o \u00faltimo giro na volta para a casa. Se voc\u00ea quer evitar o cansa\u00e7o no treino de bike, confira agora nossa lista com cinco dicas pr\u00e1ticas!<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/#Acerte_na_alimentacao\" title=\"Acerte na\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o\">Acerte na\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/#Pratique_alongamentos\" title=\"Pratique alongamentos\">Pratique alongamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/#Controle_o_seu_ritmo_para_evitar_o_cansaco_no_treino_de_bike\" title=\"Controle o seu ritmo para evitar o cansa\u00e7o no treino de bike\">Controle o seu ritmo para evitar o cansa\u00e7o no treino de bike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/#Faca_uma_pausa_curta\" title=\"Fa\u00e7a uma pausa curta\">Fa\u00e7a uma pausa curta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/#Deixe_a_bike_com_a_manutencao_em_dia\" title=\"Deixe a bike com a manuten\u00e7\u00e3o em dia\">Deixe a bike com a manuten\u00e7\u00e3o em dia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acerte_na_alimentacao\"><\/span>Acerte na\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nada melhor do que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o antes do treino para abastecer o corpo. Aqui a dica \u00e9 a mesma para qualquer tipo de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\">treino:<\/a> coma, no m\u00ednimo, meia hora antes de sair para pedalar, para dar tempo de seu corpo absorver os nutrientes. O que vai mudar na escolha da sua dieta pr\u00e9-treino s\u00e3o a quantidade e os tipos de <a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\">alimentos<\/a>.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea vai fazer treinos curtos e explosivos, que demandam muita energia, a base alimentar deve ser quase que 100% carboidratos. Batata, p\u00e3o e macarr\u00e3o fornecem doses suficientes para aguentar o tranco.<\/p>\n<p>J\u00e1 se voc\u00ea faz treinos\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/confira-5-dicas-para-voce-pedalar-longas-distancias\/\">longos<\/a>\u00a0e cadenciados, al\u00e9m destes alimentos, voc\u00ea deve repor a energia durante o pedal. Frutas como banana e ma\u00e7\u00e3, al\u00e9m dos g\u00e9is de carboidratos, v\u00e3o te salvar na hora em que a fome chegar!<\/p>\n<p>Al\u00e9m destes alimentos, e mais do que essencial, beba muita \u00e1gua antes e durante o seu treino. A \u00e1gua funciona como um catalisador para que seu organismo absorva e fa\u00e7a a reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes com facilidade. Fora isso, um suco de frutas naturais durante um pedal refresca e sempre vai bem!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_alongamentos\"><\/span><span id=\"Pratique_alongamentos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Pratique alongamentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De nada adianta sair com seu\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/pedalar-sozinho-ou-em-grupo-qual-a-melhor-atividade\/\">grupo ou sozinho<\/a>\u00a0se o seu corpo n\u00e3o est\u00e1 com o pique para pedalar. Os alongamentos s\u00e3o seus aliados na hora de evitar o cansa\u00e7o no <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-montar-um-plano-de-treino-de-bike\/\">treino de bike<\/a>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de fazer com que seu corpo j\u00e1 comece a se movimentar antes mesmo do treino, eles aquecem seus <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-trabalha-quais-musculos-do-corpo\/\">m\u00fasculos<\/a> e mant\u00eam longe as dores causadas pelo esfor\u00e7o muscular. Al\u00e9m do que, com uma simples s\u00e9rie de alongamentos, les\u00f5es e distens\u00f5es musculares s\u00e3o evitadas. Fora todos esses benef\u00edcios, o resultado extra do aquecimento \u00e9 deixar voc\u00ea mais desperto para o treino!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/woman-fitness-clothes-doing-workout-exercises_23-2148684672.jpg\" alt=\"Woman in fitness clothes doing workout exercises\" width=\"503\" height=\"336\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controle_o_seu_ritmo_para_evitar_o_cansaco_no_treino_de_bike\"><\/span><span id=\"Controle_o_seu_ritmo_para_evitar_o_cansaco_no_treino_de_bike\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Controle o seu ritmo para evitar o cansa\u00e7o no treino de bike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para curtir o treino, voc\u00ea deve tamb\u00e9m compassar o ritmo como pedala. Desde a sa\u00edda at\u00e9 a sua chegada, avalie antes o percurso e como voc\u00ea deve pedalar em cada trecho, sem se esfor\u00e7ar tanto.<\/p>\n<p>Se o treino \u00e9 longo, de que adianta arrebentar no ritmo logo no come\u00e7o? Al\u00e9m de controlar a sua respira\u00e7\u00e3o, equilibre a intensidade de suas pedaladas em\u00a0subidas\u00a0e retas e descanse as <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/pedalar-engrossa-as-pernas-sim-ainda-mais-com-essas-dicas\/\">pernas<\/a> nas descidas. Essas s\u00e3o estrat\u00e9gias para qualquer ciclista que n\u00e3o quer sentir dores (principalmente de cabe\u00e7a!) ou cansa\u00e7o no <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/\">treino de bike<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_uma_pausa_curta\"><\/span><span id=\"Faca_uma_pausa_curta\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Fa\u00e7a uma pausa curta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fazer um\u00a0<i>pit stop<\/i>\u00a0n\u00e3o faz mal a ningu\u00e9m. Mesmo se voc\u00ea faz treinos mais r\u00e1pidos, um intervalo bem curto vai te ajudar a voltar com mais disposi\u00e7\u00e3o na hora de encaixar os p\u00e9s nos pedais.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de aliviar a tens\u00e3o nos m\u00fasculos e servir como momento para comer e beber, a pausa faz com que seu corpo se recupere da alta carga de esfor\u00e7o. Mas cuidado, pausas longas esfriam o seu corpo e atrapalham sua retomada. Interrompa o pedal o tempo suficiente para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/23-alimentos-para-ciclistas-terem-muita-energia-no-pedal\/\">se alimentar<\/a> e bater um papo com seus amigos!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/close-up-cyclist-woman-outdors_23-2149647444.jpg\" alt=\"Close up of a cyclist woman outdors\" width=\"501\" height=\"334\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deixe_a_bike_com_a_manutencao_em_dia\"><\/span><span id=\"Deixe_a_bike_com_a_manutencao_em_dia\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Deixe a bike com a manuten\u00e7\u00e3o em dia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Falamos at\u00e9 agora sobre v\u00e1rios pontos que envolvem apenas voc\u00ea para evitar o cansa\u00e7o no treino de bike. Mas, e a sua bike? Ela tamb\u00e9m tem muito a ver com esse assunto!<\/p>\n<p>A bike com a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/manutencao-de-bicicleta-5-itens-para-ficar-atento-ao-pedalar\/\">manuten\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0em dia te ajuda em seus treinos. Como? Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido algum ciclista falar no meio do treino: \u201cl\u00e1 vem o \u2018roda presa\u2019\u201d. Pois \u00e9, essa frase pode ser sin\u00f4nima de freios desregulados ou de roda desalinhada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da regulagem de freios, os c\u00e2mbios e a rela\u00e7\u00e3o merecem muita aten\u00e7\u00e3o. A passagem de marchas feita no instante em que voc\u00ea muda no passador e o freio que n\u00e3o trava no aro ou no disco, n\u00e3o deixar\u00e3o o cansa\u00e7o chegar por motivos mec\u00e2nicos.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o iria gostar nada de descobrir ao final do treino, que n\u00e3o era o trajeto que era dif\u00edcil, mas sim, a roda \u00e9 que estava meio travada, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses ajustes, manter a bike limpa, a\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/correntes-para-bicicletas-saiba-os-cuidados-para-fazer-a-manutencao\/\">corrente lubrificada<\/a>\u00a0e os pneus bem calibrados tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais! Para aproveitar ao m\u00e1ximo seus treinos e n\u00e3o deixar a sensa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dor-no-joelho-ao-pedalar-causas-e-como-prevenir\/\">dor fazer do seu pedal<\/a> um sofrimento, coloque essas dicas em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><b>Curtiu o conte\u00fado? Ent\u00e3o compartilhe em suas redes sociais para que seus colegas diminuam o cansa\u00e7o no treino de bike<\/b><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja pela manh\u00e3, tarde ou noite, fazer um pedal exige que voc\u00ea esteja preparado para que as\u00a0dores no corpo n\u00e3o apare\u00e7am no caminho. 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