{"id":3637,"date":"2025-10-04T07:00:59","date_gmt":"2025-10-04T10:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3637"},"modified":"2025-10-03T16:21:18","modified_gmt":"2025-10-03T19:21:18","slug":"treinamentos-intervalados-no-ciclismo-o-que-sao-e-para-que-servem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treinamentos-intervalados-no-ciclismo-o-que-sao-e-para-que-servem\/","title":{"rendered":"Treinamentos intervalados no ciclismo: O que s\u00e3o e para que servem"},"content":{"rendered":"<p>Aumentar o desempenho no ciclismo n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, j\u00e1 que \u00e9 um esporte de alta resist\u00eancia que exige\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, disciplina e muitos treinos. E para melhorar a performance h\u00e1 t\u00e9cnicas que s\u00e3o \u00f3timas. Saiba agora o que s\u00e3o os treinamentos intervalados no ciclismo, e coloque este treino no seu pr\u00f3ximo pedal!<\/p>\n<p>Al\u00e9m de pegar\u00a0subidas, retas e percursos longos, muitos ciclistas s\u00e3o adeptos de mais de uma modalidade de ciclismo, para complementar os treinos. O\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/6-dicas-para-iniciantes-em-mountain-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mountain bike<\/a>\u00a0e o ciclismo de estrada s\u00e3o dois dos principais tipos praticados por milhares de bikers do mundo todo.<\/p>\n<p>Apesar de praticar ambos ser um \u00f3timo meio que une os dois mundos, de nada adianta querer resultados melhores se o treinamento sempre \u00e9 o mesmo. Conhe\u00e7a tudo sobre os <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descobrindo-o-poder-do-treinamento-intervalado-de-alta-intensidade-hiit-no-ciclismo\/\">treinamentos intervalados no ciclismo<\/a> e como eles far\u00e3o sua performance decolar!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treinamentos-intervalados-no-ciclismo-o-que-sao-e-para-que-servem\/#O_que_sao_treinamentos_intervalados_no_ciclismo\" title=\"O que s\u00e3o treinamentos intervalados no ciclismo?\">O que s\u00e3o treinamentos intervalados no ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treinamentos-intervalados-no-ciclismo-o-que-sao-e-para-que-servem\/#Para_que_servem_os_treinamentos_intervalados_no_ciclismo\" title=\"Para que servem os treinamentos intervalados no ciclismo?\">Para que servem os treinamentos intervalados no ciclismo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_treinamentos_intervalados_no_ciclismo\"><\/span>O que s\u00e3o treinamentos intervalados no ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Treinamentos intervalados no ciclismo s\u00e3o pedaladas que intercalam s\u00e9ries curtas em alta intensidade de pedal \u2014 por vezes a m\u00e1xima poss\u00edvel \u2014\u00a0e outras em baixo ritmo.<\/p>\n<p>Mas, como isso \u00e9 feito? Este treino exige explos\u00f5es de energia para descarregar nos pedais, e tamb\u00e9m per\u00edodos curtos em ritmo muito lento, para recuperar a for\u00e7a para novas arrancadas. Ainda, dependendo da intensidade e prop\u00f3sito do treino, os intervalos de descanso podem ser sem pedalar nada!<\/p>\n<p>H\u00e1 diversos tipos de combina\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hiit-no-ciclismo-melhore-sua-resistencia-e-velocidade-com-treinos-intervalados\/\">treinos intervalados<\/a> no ciclismo, mas de uma forma objetiva, e com regra geral, eles devem ter um padr\u00e3o a ser seguido em todas. O padr\u00e3o \u2014 estabelecido por cada ciclista e treinador \u2014 serve para manter o mesmo ritmo na maior parte do treino\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/5-dicas-para-diminuir-o-cansaco-no-treino-de-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sem que o ciclista fique esgotado<\/a>\u00a0antes de termin\u00e1-lo.<\/p>\n<p>A ordem de um treino com intervalos para bike pode ser feita da seguinte maneira:<\/p>\n<p><b>1 \u2013\u00a0<\/b>15 min. de pedal no plano, para aquecimento.<\/p>\n<p><b>2 \u2013<\/b>\u00a03 tiros de 3 a 5 min. em ritmo forte, com intervalos em ritmo muito leve no mesmo tempo pedalado.<\/p>\n<p><b>3 \u2013<\/b>\u00a0Fazer o treino em um per\u00edodo entre 30 a 40min., no m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Este exemplo est\u00e1 pronto para qualquer iniciante que queira\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/confira-4-dicas-para-melhorar-sua-performance-no-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumentar sua performance no pedal<\/a>. E lembre-se, s\u00f3 aumente os tempos de cada tiro e descanso, e a intensidade, conforme voc\u00ea ganhar mais prepara\u00e7\u00e3o para pedais fortes!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/low-angle-man-bicycle-outdoors_23-2150884214.jpg\" alt=\"Low angle man on bicycle outdoors\" width=\"356\" height=\"534\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_servem_os_treinamentos_intervalados_no_ciclismo\"><\/span><span id=\"Para_que_servem_os_treinamentos_intervalados_no_ciclismo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Para que servem os treinamentos intervalados no ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O treino intervalado \u00e9 uma t\u00e9cnica que busca ganhar desempenho. Este ganho \u00e9 maior do que treinar em pedais longos, tanto em baixo como em alto ritmo. Ciclistas que fazem este tipo de treino conseguem maior resist\u00eancia sem perder pot\u00eancia para pedais em que o esfor\u00e7o extremo ser\u00e1 durante horas, ou apenas em picos!<\/p>\n<p>Existem treinamentos para subidas,\u00a0<i>sprints<\/i>, e at\u00e9 curvas, mas o intervalado faz o que estes n\u00e3o fazem. Por colocar o sistema cardiorrespirat\u00f3rio em ritmo alto e baixo, em pequenos espa\u00e7os de tempo, os intervalados alcan\u00e7am mais ganhos em performance.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/vem-pedalar-10-beneficios-de-andar-de-bike-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enormes benef\u00edcios<\/a>\u00a0em respira\u00e7\u00e3o e melhora na capacidade do cora\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos trabalhados durante o treinamento de intervalos s\u00e3o mais beneficiados.<\/p>\n<p>O uso do treino intervalado para ciclismo ainda \u00e9 mais conhecido e praticado por competidores ou ciclistas mais experientes que buscam alto desempenho. Mas n\u00e3o \u00e9 por isso que ele fica restrito a apenas esse grupo que vai \u00e0s\u00a0competi\u00e7\u00f5es, muitas vezes assessorado por equipes.<\/p>\n<p>Um ponto importante deste treino \u00e9 que ele n\u00e3o deve ser o \u00fanico numa rotina de treinamentos. Assim como qualquer pessoa que busca melhorar a performance no esporte que pratica, outros treinos devem ser feitos paralelamente. Assim \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar uma excelente condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, preparada para desafios intensos, com melhores resultados!<\/p>\n<p>Por ser um treinamento de extremo desgaste, a recomenda\u00e7\u00e3o de profissionais de ciclismo \u00e9 que os treinos intervalados sejam feitos no m\u00e1ximo duas vezes por semana. Em casos espec\u00edficos um terceiro dia de treinos com intervalos \u00e9 v\u00e1lido.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, como estes treinos com pequenos intervalos s\u00e3o voltados para a alta performance, \u00e9 preciso o acompanhamento de um profissional do esporte. Assim, o monitoramento e a avalia\u00e7\u00e3o de at\u00e9 quanto \u00e9 poss\u00edvel ir al\u00e9m a cada treino, ser\u00e1 mais <a class=\"wpil_keyword_link\" title=\"seguro\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"233\">seguro<\/a>!<\/p>\n<p>Depois de praticar treinamentos intervalados no ciclismo vai ficar cada vez mais dif\u00edcil at\u00e9 para quem quer levar a <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-recuperar-uma-bike-roubada\/\">bike roubada<\/a> durante o pedal. Brincadeiras \u00e0 parte, voc\u00ea n\u00e3o precisa ter necessariamente pernas e pulm\u00e3o de a\u00e7o para se proteger; para isso existe o\u00a0<a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguro contra roubo de bicicleta!<\/a><\/p>\n<p><strong>Fique sempre por dentro do que acontece no ciclismo e receba dicas contra roubo de bike. Assine a newsletter que traz dicas para voc\u00ea pedalar melhor e sempre protegido!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aumentar o desempenho no ciclismo n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, j\u00e1 que \u00e9 um esporte de alta resist\u00eancia que exige\u00a0boa alimenta\u00e7\u00e3o, disciplina e muitos treinos. E para melhorar a performance h\u00e1 t\u00e9cnicas que s\u00e3o \u00f3timas. 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