{"id":3524,"date":"2026-04-12T09:00:20","date_gmt":"2026-04-12T12:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3524"},"modified":"2026-05-02T16:57:48","modified_gmt":"2026-05-02T19:57:48","slug":"o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 ciclismo indoor + Dicas para treinar em casa"},"content":{"rendered":"<p>Com a\u00a0pandemia e o distanciamento social, v\u00e1rias pessoas come\u00e7aram a treinar em casa. E alguns ciclistas acabaram transferindo os treinos na rua, para o ciclismo indoor.<\/p>\n<p>Agora que estamos voltando \u00e0 normalidade, muitos pretendem continuar com os benef\u00edcios dos treinos em casa, mesclando com outros treinos em ambientes abertos. Voc\u00ea s\u00f3 precisa de um rolo e um ambiente adequado, com boa ventila\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ficou interessado? Ent\u00e3o veja o conte\u00fado completo que montamos!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#O_que_e_um_treino_de_ciclismo_indoor\" title=\"O que \u00e9 um treino de ciclismo indoor?\">O que \u00e9 um treino de ciclismo indoor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Como_funciona_o_ciclismo_indoor\" title=\"Como funciona o ciclismo indoor?\">Como funciona o ciclismo indoor?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Vantagens\" title=\"Vantagens\">Vantagens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Ciclismo_indoor_x_Spinning\" title=\"Ciclismo indoor x Spinning\">Ciclismo indoor x Spinning<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Como_montar_um_treino_de_bike_indoor\" title=\"Como montar um treino de bike indoor?\">Como montar um treino de bike indoor?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Rolo\" title=\"Rolo\">Rolo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Monitor_de_frequencia_cardiaca_e_de_potencia\" title=\"Monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca e de pot\u00eancia\">Monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca e de pot\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Posicoes\" title=\"Posi\u00e7\u00f5es\">Posi\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Altura_das_rodas_e_pneus\" title=\"Altura das rodas e pneus\">Altura das rodas e pneus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Zwift\" title=\"Zwift\">Zwift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-indoor-dicas-para-treinar-em-casa\/#Mais_dicas_importantes\" title=\"Mais dicas importantes\">Mais dicas importantes<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_um_treino_de_ciclismo_indoor\"><\/span><strong>O que \u00e9 um treino de ciclismo indoor?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>O treino indoor \u00e9 aquele feito dentro de casa, com a ajuda de um\u00a0<\/strong><strong>rolo de ciclismo<\/strong><strong>.<\/strong>\u00a0Embora esteja em alta, n\u00e3o podemos dizer que \u00e9 exatamente uma novidade \u2013 j\u00e1 que muitos ciclistas usavam dessa t\u00e9cnica para continuar com os treinos em per\u00edodos de chuva, neve e outras adversidades clim\u00e1ticas.<\/p>\n<p>Com a pandemia, contudo, a modalidade explodiu. E os que ainda tinham receio em investir na pr\u00e1tica, puderam conferir seus in\u00fameros benef\u00edcios e incluir essa op\u00e7\u00e3o nas suas planilhas de treinos.<\/p>\n<p><strong>O objetivo \u00e9 simular os mesmos desafios que voc\u00ea teria ao ar livre, ajudando a manter o condicionamento<\/strong>. Qualquer ciclista pode recorrer \u00e0 t\u00e9cnica, desde os iniciantes, at\u00e9 os avan\u00e7ados, com uma rotina de treino para competi\u00e7\u00f5es, por exemplo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_funciona_o_ciclismo_indoor\"><\/span><span id=\"Como_funciona_o_ciclismo_indoor\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Como funciona o ciclismo indoor?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O ciclismo indoor funciona usando alguns equipamentos como o rolo, monitor de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/frequencia-cardiaca-no-ciclismo-qual-a-sua-zona-de-treino\/\">frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a>, monitor de pot\u00eancia e outras tecnologias que ajudam a simular ambientes reais, tornando seus treinos mais efetivos.<\/p>\n<p>Outra dica importante \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o ao ambiente, garantindo que voc\u00ea pedalar\u00e1 em uma \u00e1rea ventilada o suficiente (j\u00e1 que o exerc\u00edcio poder\u00e1 lhe fazer transpirar bastante). Janelas e ventiladores s\u00e3o muito importantes, tornando o espa\u00e7o mais adequado. E voc\u00ea pode incluir outros acess\u00f3rios como uma toalha e uma caramanhola.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantagens\"><\/span><span id=\"Vantagens\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Vantagens<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00e3o muitas as vantagens de treinar em casa no rolo de treino, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ajudar na evolu\u00e7\u00e3o no esporte<\/strong>, j\u00e1 que voc\u00ea poder\u00e1 treinar mais dias na semana;<\/li>\n<li><strong>otimizar a\u00a0<\/strong><strong>performance<\/strong>, essencial para ciclistas experientes ou que est\u00e3o se preparando para competi\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li><strong>simular a realidade<\/strong>, entendendo as possibilidades de arriscar mais em velocidade ou em quilometragem, por exemplo;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\"><strong>ganhar condicionamento f\u00edsico e preparo para treinos<\/strong><\/a> e provas\u00a0em diferentes ambientes;<\/li>\n<li><strong>otimizar o tempo<\/strong>, pois voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 se deslocar para nenhum local para treinar;<\/li>\n<li><strong>precis\u00e3o do treinamento,<\/strong>\u00a0sendo mais f\u00e1cil monitorar diversos pontos;<\/li>\n<li><strong>possibilidade de usar plataformas de treinos digitais\u00a0<\/strong>para se conectar com outros ciclistas do mundo todo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciclismo_indoor_x_Spinning\"><\/span><span id=\"Ciclismo_indoor_x_Spinning\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Ciclismo indoor x Spinning<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quando falamos em ciclismo indoor, muitas pessoas acreditam que a express\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de spinning (bem comum em diversas academias). Mas na verdade, as pr\u00e1ticas s\u00e3o bem diferentes.<\/p>\n<p>As duas modalidades podem ser realizadas com equipamentos semelhantes (caso n\u00e3o queira usar o rolo, \u00e9 poss\u00edvel simular um <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-montar-um-plano-de-treino-de-bike\/\">treino de bike<\/a> usando a ergom\u00e9trica), o que difere, no entanto, s\u00e3o os objetivos.<\/p>\n<p><strong>No treino de bike indoor, voc\u00ea estar\u00e1 focado em melhorar sua performance e seu preparo f\u00edsico para as provas e treinos de ciclismo.\u00a0<\/strong>Por isso, poder\u00e1 entender melhor sobre t\u00e9cnicas de pedaladas e criar treinos espec\u00edficos, simulando terrenos que voc\u00ea deseja enfrentar na vida real.<\/p>\n<p>\u00c9 ideal, por exemplo, para quem vai percorrer um caminho espec\u00edfico, esteja se preparando para uma prova, corrida ou at\u00e9 uma viagem de bike, ou, ainda, para quem deseja melhorar sua performance geral no ciclismo.<\/p>\n<p>J\u00e1 no\u00a0<strong>spinning<\/strong>, n\u00e3o h\u00e1 essa preocupa\u00e7\u00e3o. Geralmente,\u00a0<strong>a pr\u00e1tica \u00e9 voltada para a perda de peso e ganho de condicionamento f\u00edsico, com aulas em grupo e bem descontra\u00edda<\/strong>s, sem pensar em ganho de performance nas pedaladas em terrenos abertos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_montar_um_treino_de_bike_indoor\"><\/span><span id=\"Como_montar_um_treino_de_bike_indoor\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Como montar um treino de bike indoor?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Agora que j\u00e1 pontuamos os <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-e-ciclismo-conheca-a-historia-e-principais-modalidades\/\">principais pontos do ciclismo<\/a> indoor, que tal come\u00e7ar preparar seus treinos em casa? Veja as principais dicas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rolo\"><\/span><span id=\"Rolo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Rolo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O\u00a0rolo de treino\u00a0\u00e9 um dos equipamentos mais importantes, j\u00e1 que ele ajudar\u00e1 a manter a sua bike no mesmo lugar. Existem alguns tipos no mercado, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>rolo magn\u00e9tico:<\/strong>\u00a0\u00e9 um\u00a0<strong>modelo simples, que prende a roda traseira<\/strong>. A resist\u00eancia \u00e9 feita por um cilindro que toca o pneu. N\u00e3o \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais barata, nem a mais cara e, ainda, \u00e9 bastante silenciosa. Voc\u00ea poder\u00e1\u00a0<strong>ajustar a intensidade da pedalada<\/strong>\u00a0e \u00e9 poss\u00edvel pedalar sem as m\u00e3os no guid\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>rolo solto:\u00a0<\/strong>tamb\u00e9m chamado de\u00a0<strong>rolo de equil\u00edbrio<\/strong>\u00a0\u00e9 o ideal para quem deseja fazer\u00a0<strong>treinos de velocidade<\/strong>. Por\u00e9m, ele\u00a0<strong>n\u00e3o mant\u00e9m a <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/bike-fixa-o-que-e-e-tudo-o-que-precisa-saber\/\">bike fixa<\/a><\/strong>, ent\u00e3o \u00e9 preciso usar o pr\u00f3prio peso do seu corpo para equilibrar. O treino deve iniciar j\u00e1 com intensidade m\u00e1xima at\u00e9 que a magrela se equilibre. \u00c9 a\u00a0<strong>op\u00e7\u00e3o mais econ\u00f4mica e f\u00e1cil de usar<\/strong>\u00a0(\u00e9 s\u00f3 sobrepor a bicicleta, sem pe\u00e7as de encaixe);<\/li>\n<li><strong>rolo flu\u00eddo:<\/strong>\u00a0esse rolo\u00a0<strong>mant\u00e9m a bicicleta fixa e consegue reproduzir o efeito da pedalada.<\/strong>\u00a0Assim, quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea pedalar, maior ser\u00e1 a sua resist\u00eancia.\u00a0<strong>Consegue aproximar mais da experi\u00eancia de pedalar em \u00e1reas abertas<\/strong>, por isso, tamb\u00e9m, \u00e9 uma\u00a0<strong>op\u00e7\u00e3o mais cara;<\/strong><\/li>\n<li><strong>rolo direct mount:<\/strong>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 um<strong>\u00a0rolo bastante realista\u00a0<\/strong>e um dos mais caro de todos. Ele\u00a0<strong>mant\u00e9m a bike fixa e voc\u00ea precisar\u00e1 retirar a roda traseira para conectar a magrela<\/strong>\u00a0ao rolo. Quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea pedalar, mais intensa ser\u00e1 a resist\u00eancia;<\/li>\n<li><strong>smart:<\/strong>\u00a0modelo que\u00a0<strong>requer a integra\u00e7\u00e3o com aplicativos de treino.<\/strong>\u00a0Em outros modelos, voc\u00ea poder\u00e1 treinar sem o uso de uma plataforma digital, controlando a intensidade e a frequ\u00eancia card\u00edaca por meio de monitores. No modelo smart, contudo, o app \u00e9 indispens\u00e1vel para simular terrenos, treinos e at\u00e9 participar de competi\u00e7\u00f5es virtuais. A\u00a0<strong>qualidade do pedal em um rolo como esse pode, at\u00e9 mesmo, ser superior a um realizado na rua ou em trilhas.<\/strong>\u00a0H\u00e1 op\u00e7\u00f5es de rolo smart fluido e direct drive (estilo direct mount).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitor_de_frequencia_cardiaca_e_de_potencia\"><\/span><span id=\"Monitor_de_frequencia_cardiaca_e_de_potencia\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca e de pot\u00eancia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o for usar um rolo smart, \u00e9 importante contar com um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca e de pot\u00eancia, para conseguir medir sua evolu\u00e7\u00e3o. Caso esteja come\u00e7ando agora no ciclismo, esses aparelhos n\u00e3o s\u00e3o fundamentais (e voc\u00ea pode medir pelo esfor\u00e7o o ganho de pot\u00eancia, por exemplo).<\/p>\n<p>J\u00e1 para quem est\u00e1 treinando para competi\u00e7\u00f5es ou tem foco em ganho de performance, os acess\u00f3rios s\u00e3o muito importantes. Lembre-se que, diferentemente da corrida, no ciclismo, a velocidade nem sempre representa o esfor\u00e7o do treino, afinal, \u00e9 preciso considerar as varia\u00e7\u00f5es no terreno (que podem ser simuladas em um treino indoor).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicoes\"><\/span><span id=\"Posicoes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Posi\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Geralmente, quando treinamos em casa, acabamos pedalando sempre na posi\u00e7\u00e3o sentado, porque \u00e9 mais confort\u00e1vel para o giro. Por\u00e9m, se voc\u00ea est\u00e1 focando em performance, vale a pena simular exatamente os treinos em ambientes reais.<\/p>\n<p>Assim,<strong>\u00a0tente modificar suas posi\u00e7\u00f5es, pedalando em p\u00e9, com outras pegadas etc., variando de acordo com o terreno que est\u00e1 sendo simulado.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altura_das_rodas_e_pneus\"><\/span><span id=\"Altura_das_rodas_e_pneus\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Altura das rodas e pneus<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dependendo do tipo de rolo que voc\u00ea escolher, a roda traseira acabar\u00e1 levemente mais alta que a roda da frente. Para compensar essa diferen\u00e7a, \u00e9 poss\u00edvel i<strong>nvestir em suportes pr\u00f3prios para a roda dianteira<\/strong>. E, tamb\u00e9m, existem outras alternativas, como usar livros ou outros itens como suporte para a roda.<\/p>\n<p>Outra dica importante,\u00a0<strong>caso v\u00e1 usar o rolo solto \u00e9 lembrar de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-encher-pneu-de-bicicleta-veja-nosso-passo-a-passo\/\">encher o pneu<\/a><\/strong>. Assim, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 aquela sensa\u00e7\u00e3o de que o pneu est\u00e1 \u201csolto\u201d, que pode atrapalhar bastante a sua experi\u00eancia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwift\"><\/span><span id=\"Zwift\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Zwift<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Caso queira incrementar ainda mais o seu treino de ciclismo indoor, que tal apostar no\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/zwift\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">Zwift<\/a>? \u00c9 um\u00a0<strong>aplicativo que simula um treino de ciclismo, deixando as pedaladas indoor mais interativas.<\/strong><\/p>\n<p>Ele funciona de maneira semelhante a um videogame, com outros ciclistas pedalando junto com voc\u00ea. Para deixar a experi\u00eancia ainda mais real, o Zwift\u00a0<strong>combina caracter\u00edsticas como vento, inclina\u00e7\u00e3o e v\u00e1cuo.<\/strong>\u00a0Se voc\u00ea usar um rolo smart, ter\u00e1 uma experi\u00eancia de pedalada muito pr\u00f3xima \u00e0 realidade da rua.<\/p>\n<p>Ainda \u00e9 poss\u00edvel\u00a0<strong>participar de campeonatos e interagir com ciclistas\u00a0<\/strong>de diferentes partes do mundo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mais_dicas_importantes\"><\/span><span id=\"Mais_dicas_importantes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Mais dicas importantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, existem outras que n\u00e3o podem ser negligenciadas, como:<\/p>\n<ul>\n<li>lembre-se de\u00a0<strong>manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>;<\/li>\n<li>mesmo treinando em casa,<strong>\u00a0n\u00e3o abra m\u00e3o das<\/strong><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/roupas-para-ciclismo-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\"><strong>\u00a0roupas para ciclismo<\/strong><\/a>, como bermudas de ciclismo, t\u00eanis ou\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/sapatilhas-para-ciclismo-aprenda-sua-importancia-e-como-usa-las\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\">sapatilha<\/a>, luvas e uma toalha para secar o suor;<\/li>\n<li>opte por\u00a0<strong>pedalar em um local bem arejado da sua casa<\/strong>, abra as janelas e\u00a0<strong>posicione um ventilador na sua frente<\/strong>, mantendo a temperatura corporal dentro do ideal. Fa\u00e7a isso mesmo nos dias frios;<\/li>\n<li>conte com um\u00a0<strong>acompanhamento profissional\u00a0<\/strong>para desenvolver uma planilha de treinos, assegurando o ganho de performance que voc\u00ea almeja.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>E a\u00ed, agora j\u00e1 sabe tudo sobre o ciclismo indoor? Curtiu nossas dicas? Ent\u00e3o compartilhe esse post com seus amigos nas redes sociais!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a\u00a0pandemia e o distanciamento social, v\u00e1rias pessoas come\u00e7aram a treinar em casa. E alguns ciclistas acabaram transferindo os treinos na rua, para o ciclismo indoor. 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