{"id":3517,"date":"2026-04-15T07:00:50","date_gmt":"2026-04-15T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3517"},"modified":"2026-05-03T19:01:19","modified_gmt":"2026-05-03T22:01:19","slug":"o-que-sao-treinos-regenerativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-sao-treinos-regenerativos\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o treinos regenerativos? Entenda e veja os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>Fazer um pedal intenso depois passar um dia descansando n\u00e3o \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para recuperar o corpo\u00a0do exerc\u00edcio. Os treinos regenerativos s\u00e3o mais adequados para esse momento\u00a0tanto para aliviar o organismo do desgaste quanto para alcan\u00e7ar melhores resultados nos pr\u00f3ximos pedais.<\/p>\n<p>\u00c9 comum que, depois de um treino ou at\u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pense que a melhor forma de se recuperar \u00e9 n\u00e3o\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/qual-a-diferenca-entre-treinar-e-pedalar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pedalar<\/a>\u00a0no dia seguinte. Por\u00e9m, isso n\u00e3o traz nenhum benef\u00edcio, nem a curto e a longo prazo atrasa a evolu\u00e7\u00e3o no pedal.<\/p>\n<p>Descubra neste artigo o que s\u00e3o os treinos regenerativos, seus\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/vem-pedalar-10-beneficios-de-andar-de-bike-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">benef\u00edcios<\/a> e tamb\u00e9m dicas de como faz\u00ea-los!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-sao-treinos-regenerativos\/#O_que_sao_treinos_regenerativos\" title=\"O que s\u00e3o treinos regenerativos?\">O que s\u00e3o treinos regenerativos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-sao-treinos-regenerativos\/#Quais_sao_os_beneficios_dos_treinos_regenerativos\" title=\"Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos treinos regenerativos?\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos treinos regenerativos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-sao-treinos-regenerativos\/#Como_faco_um_treino_recuperativo\" title=\"Como fa\u00e7o um treino recuperativo?\">Como fa\u00e7o um treino recuperativo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/o-que-sao-treinos-regenerativos\/#Quais_cuidados_devo_ter_para_fazer_um_treino_de_recuperacao\" title=\"Quais cuidados devo ter para fazer um treino de recupera\u00e7\u00e3o?\">Quais cuidados devo ter para fazer um treino de recupera\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_treinos_regenerativos\"><\/span>O que s\u00e3o treinos regenerativos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os treinos regenerativos, tamb\u00e9m chamados de treinos recuperativos, descanso ativo ou girinhos, s\u00e3o treinos para recupera\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\">muscular<\/a> depois de pedais intensos. Esses treinos s\u00e3o marcados por alta rota\u00e7\u00e3o, entre 90 e 95 RPM, alta <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/frequencia-cardiaca-no-ciclismo-qual-a-sua-zona-de-treino\/\">frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a> e baix\u00edssimo uso de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Os objetivos desse exerc\u00edcio s\u00e3o recuperar as fibras musculares em menor tempo, eliminar toxinas e oxigenar o organismo todo. Todo esse conjunto favorece o aumento da\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/confira-4-dicas-para-melhorar-sua-performance-no-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">performance<\/a>\u00a0e deixa o corpo muito mais preparado para os pr\u00f3ximos pedais.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_beneficios_dos_treinos_regenerativos\"><\/span><span id=\"Quais_sao_os_beneficios_dos_treinos_regenerativos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos treinos regenerativos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se o seu intuito \u00e9 evoluir em intensidade, volume e tipos de treinos, \u00e9 hora de p\u00f4r em pr\u00e1tica os girinhos. Listamos todos os benef\u00edcios de praticar esse treino de recupera\u00e7\u00e3o na sua agenda de pedais:<\/p>\n<ul>\n<li>aceleram a recupera\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n<li>eliminam toxinas acumuladas nos m\u00fasculos;<\/li>\n<li>minimizam o risco de les\u00f5es musculares;<\/li>\n<li>relaxam as fibras dos m\u00fasculos;<\/li>\n<li>refor\u00e7am a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li>\n<li>oxigenam o organismo;<\/li>\n<li>melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n<li>preparam o corpo para os pr\u00f3ximos treinos;<\/li>\n<li>aumentam o desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_faco_um_treino_recuperativo\"><\/span><span id=\"Como_faco_um_treino_recuperativo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como fa\u00e7o um treino recuperativo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para fazer os treinos regenerativos voc\u00ea deve seguir tr\u00eas regras b\u00e1sicas:<\/p>\n<ul>\n<li>baixa intensidade;<\/li>\n<li>alta cad\u00eancia;<\/li>\n<li>curta dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 essa tr\u00edade que define um treino recuperativo. O\u00a0seu pedal precisa ser feito com o uso m\u00ednimo de for\u00e7a, ou seja, esque\u00e7a marchas pesadas e evite subidas. A ideia \u00e9 ir a locais planos e girar muito, sempre come\u00e7ando em ritmo lento e, depois que aument\u00e1-lo, manter a cad\u00eancia alta.<\/p>\n<p>O tempo de um treino desse tipo deve ser entre 45m e 1h para iniciantes e amadores, e at\u00e9 2h para ciclistas avan\u00e7ados e profissionais. Nunca se deve extrapolar os tempos, em qualquer caso, para evitar les\u00f5es de um\u00a0<i>overtraining<\/i>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, um treino para recupera\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/musculacao-para-ciclistas-15-exercicios-para-melhorar-as-pedaladas\/\">muscular<\/a> deve ser feito no m\u00ednimo 8h depois do pedal intenso. Assim d\u00e1 tempo de fazer uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, hidratar-se e dormir para recuperar energias.<\/p>\n<p>Lembre-se de encaixar o treino regenerativo logo no dia seguinte ao pedal mais pesado. Voc\u00ea pode tirar um dia de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/\">descanso depois desses treinos<\/a> como tamb\u00e9m fazer um treino, de intensidade baixa, no dia seguinte ao girinho.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_cuidados_devo_ter_para_fazer_um_treino_de_recuperacao\"><\/span><span id=\"Quais_cuidados_devo_ter_para_fazer_um_treino_de_recuperacao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Quais cuidados devo ter para fazer um treino de recupera\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para obter \u00f3timos resultados com os treinos recuperativos, voc\u00ea deve investir na\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/alimentacao-para-ciclistas-como-potencializar-seu-desempenho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0e em\u00a0sucos funcionais. Afinal, grande parte do \u00eaxito em uma recupera\u00e7\u00e3o muscular se d\u00e1 pelo organismo abastecido de vitaminas e nutrientes.<\/p>\n<p>Vale refor\u00e7ar que o treino regenerativo n\u00e3o deve ser necessariamente feito por todos ciclistas. Se a sua frequ\u00eancia de pedal \u00e9 de at\u00e9 tr\u00eas dias por semana, talvez n\u00e3o seja preciso faz\u00ea-los. J\u00e1 para quem tem objetivos de aumentar a\u00a0performance, pedala mais do que tr\u00eas vezes por semana e compete em\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/5-dicas-para-se-preparar-para-provas-de-mtb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">provas<\/a>, deve inclu\u00ed-los.<\/p>\n<p>Fazer esses treinos sozinho exige cuidado e modera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que praticados de forma errada eles trar\u00e3o a degenera\u00e7\u00e3o muscular ao\u00a0inv\u00e9s de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u00c9 ideal que voc\u00ea tenha o acompanhamento de um treinador para fazer esses treinos, assim ele ir\u00e1 programar e monitorar toda a atividade dos seus giros. E caso n\u00e3o tenha esse profissional ao lado, use um monitor card\u00edaco, que traz dados em tempo real sobre sua frequ\u00eancia e atividade card\u00edaca.<\/p>\n<p>Seguindo todas essas dicas, os treinos regenerativos turbinar\u00e3o seus treinamentos e o seu desempenho para disputar\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/dicas-essenciais-para-a-preparacao-para-competicoes-de-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">competi\u00e7\u00f5es<\/a>\u00a0e fazer pedais intensos com os amigos.<\/p>\n<p><strong>Gostou do artigo? Compartilhe-o em suas redes sociais e mostre para a galera que pedala com voc\u00ea, a import\u00e2ncia e os benef\u00edcios desses treinos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer um pedal intenso depois passar um dia descansando n\u00e3o \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para recuperar o corpo\u00a0do exerc\u00edcio. 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