{"id":3363,"date":"2024-11-11T11:00:27","date_gmt":"2024-11-11T14:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=3363"},"modified":"2024-11-13T15:31:24","modified_gmt":"2024-11-13T18:31:24","slug":"descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/","title":{"rendered":"Descanso como parte dos treinos de bike: Import\u00e2ncia da recupera\u00e7\u00e3o do corpo\/mente"},"content":{"rendered":"<p>Fazer um pedal intenso \u00e9 \u00f3timo, mas depois dele, o corpo pede descanso e precisa de um al\u00edvio. Por isso, \u00e9 importante dar um tempo para si e dedicar-se a algumas atividades que v\u00e3o trazer todos os benef\u00edcios do\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treino<\/a>, al\u00e9m da total recupera\u00e7\u00e3o do seu organismo.<\/p>\n<p>Depois de qualquer atividade f\u00edsica, o corpo e a mente ficam cansados. Mesmo que voc\u00ea seja mais treinado e tenha muita resist\u00eancia a pedais mais fortes e\u00a0competi\u00e7\u00f5es, o organismo precisa de um tempo para se recompor. \u00c9 no descanso que o seu corpo ganha mais resist\u00eancia, te deixando ainda mais preparado para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n<p>Para ganhar os benef\u00edcios dos treinos e recompor o seu corpo sem trazer preju\u00edzos \u00e0 sua sa\u00fade, confira este artigo com <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/confira-14-dicas-para-voce-pedalar-longas-distancias\/\">dicas<\/a> para fazer um descanso ideal ap\u00f3s o treino!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/#Invista_na_alimentacao_durante_o_descanso\" title=\"Invista na alimenta\u00e7\u00e3o durante o descanso\">Invista na alimenta\u00e7\u00e3o durante o descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/#Mantenha_um_sono_regular\" title=\"Mantenha um sono regular\">Mantenha um sono regular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/#Alivie_o_estresse_do_copo_e_da_mente_com_massagens\" title=\"Alivie o estresse do copo e da mente com massagens\">Alivie o estresse do copo e da mente com massagens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/#Pratique_o_alongamento_para_relaxar_os_musculos\" title=\"Pratique o alongamento para relaxar os m\u00fasculos\">Pratique o alongamento para relaxar os m\u00fasculos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/descanso-como-parte-dos-treinos-de-bike-importancia-da-recuperacao-do-corpo-mente\/#Faca_um_treino_regenerativo\" title=\"Fa\u00e7a um treino regenerativo\">Fa\u00e7a um treino regenerativo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Invista_na_alimentacao_durante_o_descanso\"><\/span>Invista na alimenta\u00e7\u00e3o durante o descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"ls-is-cached lazyloaded aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/descanso-treino-quiche.jpg\" alt=\"Descanso depois do treino de bike, alimenta\u00e7\u00e3o com quiche e salada\" width=\"505\" height=\"336\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/descanso-treino-quiche.jpg\" data-eio-rwidth=\"1050\" data-eio-rheight=\"700\" \/><\/p>\n<p>Um prato de quiche de batata\u00a0com frango ou legumes, acompanhada de salada, \u00e9 saud\u00e1vel e \u00f3tima para a recupera\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 prioridade\u00a0antes, durante e depois\u00a0de qualquer pedal, j\u00e1 que \u00e9 ela que supre toda a <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/23-alimentos-para-ciclistas-terem-muita-energia-no-pedal\/\">energia<\/a> que o seu corpo exige na hora de pedalar. Para o descanso do pedal p\u00f3s-treino e principalmente no dia seguinte, voc\u00ea deve focar em alimentos espec\u00edficos para se recuperar rapidamente.<\/p>\n<p>Invista em carboidratos logo ap\u00f3s o seu pedal, para recuperar o glicog\u00eanio do corpo, subst\u00e2ncia que supre a energia para os pedais. Para isso, pratos com massas, p\u00e3es e tortas s\u00e3o boas pedidas.<\/p>\n<p>Outro ponto important\u00edssimo \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o p\u00f3s pedal. Beba bastante \u00e1gua e, al\u00e9m dela, voc\u00ea tamb\u00e9m pode incrementar sua recupera\u00e7\u00e3o com vitaminas, iogurtes e\u00a0sucos.<\/p>\n<p>Carnes tamb\u00e9m s\u00e3o muito indicadas, principalmente frango, j\u00e1 que a prote\u00edna do alimento reconstr\u00f3i as fibras <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/\">musculares<\/a> que foram quebradas durante o pedal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantenha_um_sono_regular\"><\/span><span id=\"Mantenha_um_sono_regular\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Mantenha um sono regular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Qualquer atleta e praticante de atividades f\u00edsicas de alto rendimento, precisa levar a s\u00e9rio suas noites de sono.<\/p>\n<p>Para isso, invista em um colch\u00e3o confort\u00e1vel e no tamanho adequado ao seu corpo. Tamb\u00e9m, evite ao m\u00e1ximo barulhos e ilumina\u00e7\u00e3o no quarto para preservar o sil\u00eancio e a escurid\u00e3o, que favorecem o seu sono.<\/p>\n<p>Certifique-se de que a temperatura do ambiente est\u00e1 agrad\u00e1vel, para n\u00e3o acordar de madrugada para pegar um cobertor ou ligar o ventilador. Ainda, n\u00e3o beba caf\u00e9 e outras bebidas estimulantes antes de dormir e nem use o celular na cama. A claridade da tela \u201cinforma\u201d o seu c\u00e9rebro de que \u00e9 dia e te mant\u00e9m despertado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alivie_o_estresse_do_copo_e_da_mente_com_massagens\"><\/span><span id=\"Alivie_o_estresse_do_copo_e_da_mente_com_massagens\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Alivie o estresse do copo e da mente com massagens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/fotos-gratis\/linda-loira-recebendo-uma-massagem_144627-43735.jpg\" alt=\"Linda loira recebendo uma massagem\" width=\"486\" height=\"324\" \/><\/p>\n<p><sub>Meia hora de massagem j\u00e1 \u00e9 o suficiente para renovar o corpo e a mente p\u00f3s-treino<\/sub><\/p>\n<p>Para deixar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea do seu organismo muito ativa depois do pedal, e relaxar e recuperar os seus m\u00fasculos, invista em massagens corporais.<\/p>\n<p>Isso pode ser feito poucas horas depois do pedal ou no dia seguinte. A massagem estimula a circula\u00e7\u00e3o de sangue e alivia o corpo do estresse, al\u00e9m de reduzir o cansa\u00e7o mental gerado pelo\u00a0exerc\u00edcio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_o_alongamento_para_relaxar_os_musculos\"><\/span><span id=\"Pratique_o_alongamento_para_relaxar_os_musculos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Pratique o alongamento para relaxar os m\u00fasculos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alongamentos s\u00e3o imprescind\u00edveis para \u201csoltar o copo\u201d e prepar\u00e1-lo para o seu descanso p\u00f3s-pedal. Esticar os bra\u00e7os, pernas e fazer movimentos suaves dar\u00e1 ao seu copo, o relaxamento que ele precisa.<\/p>\n<p>Nessa hora, n\u00e3o fa\u00e7a nenhum tipo de alongamento de aquecimento, mas sim de relaxamento. Portanto, nada de pegar pesos, fazer flex\u00f5es ou pular. No lugar, voc\u00ea deve apenas esticar os membros e ficar na posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, at\u00e9 relaxar o m\u00fasculo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_um_treino_regenerativo\"><\/span><span id=\"Faca_um_treino_regenerativo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Fa\u00e7a um treino regenerativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sabia que parte da recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m envolve fazer um pedal no dia seguinte? Por\u00e9m, esse tipo de pedalada n\u00e3o \u00e9 feito como um treinamento de for\u00e7a, mas sim, \u00e9 um pedal mais solto, que n\u00e3o exige esfor\u00e7o. \u00c9 apenas girar as pernas para aliviar os m\u00fasculos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o de sangue.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/treinos-regenerativos-o-que-sao-e-quais-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leia nosso post sobre treinos regenerativos, com v\u00e1rias dicas de como faz\u00ea-los!<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazyloaded aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/descanso-treino-passeio-praia.jpg\" alt=\"Descanso depois do treino de bike, passeio na praia\" width=\"491\" height=\"328\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/descanso-treino-passeio-praia.jpg\" data-eio-rwidth=\"1050\" data-eio-rheight=\"700\" \/><\/p>\n<p><sub>Um passeio na praia, acompanhado ou mesmo s\u00f3, \u00e9 uma \u00f3tima forma de relaxar<\/sub><\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m deve fazer atividades que proporcionem prazer durante o seu descanso. Ler, dar uma volta em uma \u00e1rea verde, passear com animais de estima\u00e7\u00e3o, assistir a um filme, ficar com a fam\u00edlia ou amigos faz parte do descanso p\u00f3s pedal.<\/p>\n<p>Por fim, n\u00e3o \u00e9 recomendado fazer nenhuma atividade que exija esfor\u00e7o ou alta concentra\u00e7\u00e3o depois do treino, j\u00e1 que o seu corpo e mente estar\u00e3o cansados. O ideal \u00e9 ir sempre no sentido do relaxamento f\u00edsico e mental, para ganhar os benef\u00edcios dos treinos e ficar mais resistente para os pr\u00f3ximos.<\/p>\n<p><strong>Assine a nossa newsletter e fique por dentro de tudo o que envolve <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-montar-um-plano-de-treino-de-bike\/\">treinos para bike<\/a>, dicas para performance e muito mais sobre bicicleta!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer um pedal intenso \u00e9 \u00f3timo, mas depois dele, o corpo pede descanso e precisa de um al\u00edvio. 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