{"id":2985,"date":"2026-05-05T08:00:44","date_gmt":"2026-05-05T11:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=2985"},"modified":"2026-05-03T19:19:29","modified_gmt":"2026-05-03T22:19:29","slug":"dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/","title":{"rendered":"Dica de treino: Como ganhar massa muscular pedalando"},"content":{"rendered":"<p>Caso a ideia de frequentar a academia para levantar peso ou se dedicar a outras atividades que promovam um aumento de forma f\u00edsica n\u00e3o seja do seu agrado, \u00e9 interessante saber que \u00e9 poss\u00edvel <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-trabalha-quais-musculos-do-corpo\/\"><strong>desenvolver m\u00fasculos<\/strong><\/a> atrav\u00e9s do ciclismo. De fato, ao pedalar, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 trabalhando sua musculatura, mas existem t\u00e9cnicas para potencializar esses efeitos.<\/p>\n<p>Pedalar n\u00e3o \u00e9 apenas uma atividade buscada por quem deseja <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-emagrece-saiba-mais-neste-artigo-dicas-praticas\/\"><strong>reduzir medidas<\/strong><\/a>; ela tamb\u00e9m oferece excelentes oportunidades para o fortalecimento muscular. As <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/2024\/03\/02\/pedalar-engrossa-as-pernas-sim-ainda-mais-com-essas-dicas\/\"><strong>pernas<\/strong><\/a> recebem os primeiros ganhos, contudo, outras partes do corpo tamb\u00e9m podem ser fortalecidas.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, est\u00e1 curioso para descobrir como ajustar seus treinos e adicionar pr\u00e1ticas complementares para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/musculacao-para-ciclistas-15-exercicios-para-melhorar-as-pedaladas\/\"><strong>aumentar sua massa muscular<\/strong><\/a> e se transformar em um ciclista robusto? Continue lendo!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/#Como_ganhar_massa_muscular_pedalando_da_forma_certa\" title=\"Como ganhar massa muscular pedalando, da forma certa?\">Como ganhar massa muscular pedalando, da forma certa?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/#Cumpra_fielmente_seus_treinos\" title=\"Cumpra fielmente seus treinos\">Cumpra fielmente seus treinos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/#Priorize_sua_nutricao\" title=\"Priorize sua nutri\u00e7\u00e3o\">Priorize sua nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/dica-de-treino-como-ganhar-massa-muscular-pedalando\/#Mantenha_o_descanso\" title=\"Mantenha o descanso\">Mantenha o descanso<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_ganhar_massa_muscular_pedalando_da_forma_certa\"><\/span>Como ganhar massa muscular pedalando, da forma certa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para obter a hipertrofia \u2014 aumento de massa muscular \u2014 na medida certa, voc\u00ea deve seguir alguns princ\u00edpios de treino, como em outras atividades com esse fim.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, n\u00e3o basta apenas pegar sua bike e\u00a0treinar\u00a0loucamente por estradas ou trilhas, que talvez a consequ\u00eancia seja inversa \u2014 emagrecimento.<\/p>\n<p>No ciclismo, os primeiros membros beneficiados com o ganho de massa muscular s\u00e3o as pernas. Elas s\u00e3o as que mais trabalham durante seus pedais, o que as faz engrossarem ligeiramente logo nos primeiros meses de pedal.<\/p>\n<p>Outros membros, como o tronco, bra\u00e7os e antebra\u00e7os, tamb\u00e9m recebem alguns ganhos de massa, por\u00e9m, em uma quantidade muito menor. E n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa, essas s\u00e3o partes do corpo que, apesar de serem utilizadas durante os pedais, n\u00e3o s\u00e3o diretamente exercitadas como as pernas.<\/p>\n<p>E ent\u00e3o, como ganhar massa muscular pedalando, de forma mais equilibrada, para mais partes do seu corpo ficarem tonificadas? Ajudamos voc\u00ea com algumas dicas pr\u00e1ticas, que incluem treinos, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso \u2014 a tr\u00edade de qualquer atleta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cumpra_fielmente_seus_treinos\"><\/span>Cumpra fielmente seus treinos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Os <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\"><strong>programas de treinamento<\/strong><\/a> para ciclismo devem ser definidos, seja por voc\u00ea mesmo ou por um profissional experiente na \u00e1rea. Neste cen\u00e1rio, voc\u00ea se concentrar\u00e1 em duas \u00e1reas principais: a primeira \u00e9 melhorar seu <strong>desempenho<\/strong> para suportar as exig\u00eancias da pedalada. A segunda \u00e9 focada no <strong>aumento da massa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Portanto, treinos que envolvem <strong>r\u00e1pidas explos\u00f5es de energia<\/strong> se alinham perfeitamente com esses objetivos, pois eles n\u00e3o promovem a queima de calorias \u2014 e consequentemente de gordura ou at\u00e9 de massa magra \u2014 da mesma maneira que as pedaladas de longa dist\u00e2ncia, que s\u00e3o mais recomendadas para quem deseja perder peso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/ganhar-massa-muscular-pedalando-1-1.jpg\" alt=\"Ganhar massa muscular pedalando\" width=\"579\" height=\"386\" \/><\/p>\n<p>Treinos intervalados\u00a0s\u00e3o \u00f3timos nesse quesito, para ganhar massa muscular pedalando, j\u00e1 que combinam diferentes pedais de for\u00e7a.\u00a0Treinos regenerativos\u00a0tamb\u00e9m devem ser inclu\u00eddos nesse pacote de aumento de massa muscular pedalando.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priorize_sua_nutricao\"><\/span><strong>Priorize sua nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 sua grande aliada na jornada para <strong>ganhar massa muscular<\/strong> atrav\u00e9s do ciclismo. Afinal, qual ciclista consegue realizar uma boa pedalada sem se alimentar adequadamente antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio?<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 crucial escolher os alimentos certos. Consumir qualquer item sem crit\u00e9rio n\u00e3o trar\u00e1 os resultados desejados no aumento muscular. Certos alimentos s\u00e3o mais recomendados para aqueles que desejam <strong>fortalecer os m\u00fasculos<\/strong> enquanto praticam mountain bike, ciclismo de estrada, ou qualquer outra modalidade.<\/p>\n<p>Vamos passar um card\u00e1pio variado que cont\u00e9m todas as subst\u00e2ncias que voc\u00ea precisar\u00e1 para ganhar massa muscular pedalando. O foco aqui s\u00e3o os elementos que ir\u00e3o ajud\u00e1-lo nessa empreitada, e n\u00e3o o sabor ou a apar\u00eancia, portanto, siga firme nessa dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>oleaginosas \u2014 castanhas, nozes, am\u00eandoas e outras;<\/li>\n<li>iogurte natural \u2014 misture com mel e aveia tamb\u00e9m;<\/li>\n<li>frango \u2014 de prefer\u00eancia assado ou grelhado;<\/li>\n<li>massas integrais \u2014 p\u00e3o, macarr\u00e3o, etc;<\/li>\n<li>batata-doce;<\/li>\n<li>ovo cozido;<\/li>\n<li>espinafre;<\/li>\n<li>banana;<\/li>\n<li>feij\u00e3o;<\/li>\n<li>aveia.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantenha_o_descanso\"><\/span>Mantenha o descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Grande parte do seu rendimento vir\u00e1 depois de bons treinos em cima da bike, bons pratos em cima da mesa, e tamb\u00e9m, boas noites de sono e momentos de descanso.<\/p>\n<p>O corpo se recupera e age em favor dele mesmo no crescimento muscular, durante o descanso. \u00c9 nesse momento que o metabolismo far\u00e1 o servi\u00e7o pesado depois de voc\u00ea ter pedalado forte.<\/p>\n<p>A prote\u00edna, subst\u00e2ncia que \u00e9 mat\u00e9ria-prima para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, e o glicog\u00eanio, elemento que o corpo produz por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, ser\u00e3o repostos durante o descanso.<\/p>\n<p>Portanto, ter um corpo mais resistente n\u00e3o s\u00f3 na apar\u00eancia como tamb\u00e9m no funcionamento, demanda horas de sono tranquilas.<\/p>\n<p>Por fim, voc\u00ea deve repetir essa dose sempre, afinal, a massa muscular pode ser perdida quando um desses tr\u00eas elementos est\u00e1 em desequil\u00edbrio. Mais do que ter um ganho, voc\u00ea deve mant\u00ea-lo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de todas essas dicas, acrescentamos aqui uma parte importante para bons treinos e resultados na hora de ganhar massa muscular pedalando. Invista no seu lazer e cuide da sua sa\u00fade mental e espiritual, se \u00e9 praticante de alguma religi\u00e3o!<\/p>\n<p><strong>Aproveite tamb\u00e9m e\u00a0conhe\u00e7a <a href=\"https:\/\/seguro.bikeregistrada.com.br\/\">nosso seguro de bike<\/a>. Assim voc\u00ea ganha mais tranquilidade nas suas pedaladas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"davenport-bb-block davenport-bb-block-single_post_bottom clearfix\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caso a ideia de frequentar a academia para levantar peso ou se dedicar a outras atividades que promovam um aumento de forma f\u00edsica n\u00e3o seja do seu agrado, \u00e9 interessante saber que \u00e9 poss\u00edvel desenvolver m\u00fasculos atrav\u00e9s do ciclismo. 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