{"id":2966,"date":"2025-06-23T10:00:06","date_gmt":"2025-06-23T13:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=2966"},"modified":"2025-06-29T16:17:07","modified_gmt":"2025-06-29T19:17:07","slug":"zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/","title":{"rendered":"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar"},"content":{"rendered":"<p>Neste texto, vamos mergulhar em uma tem\u00e1tica mais aprofundada e t\u00e9cnica: as <strong>zonas de treinamento<\/strong> aplicadas ao ciclismo. Caso voc\u00ea tenha pensado que &#8220;zonas&#8221; se referem a locais espec\u00edficos para praticar, \u00e9 hora de esclarecer: n\u00e3o \u00e9 bem isso.<\/p>\n<p>Essencialmente, estamos falando sobre uma estrat\u00e9gia adotada por in\u00fameros ciclistas ao redor do globo para organizar e monitorar seus treinos, progresso na performance, condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e definir metas.<\/p>\n<p>Prossiga com a leitura e entenda por que as zonas de treinamento s\u00e3o cruciais para ciclistas em busca de excel\u00eancia.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#O_que_sao_as_zonas_de_treinamento_para_o_ciclismo\" title=\"O que s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?\">O que s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#Por_onde_comecar\" title=\"Por onde come\u00e7ar?\">Por onde come\u00e7ar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#Percepcao_do_esforco\" title=\"Percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o\">Percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#Potencia\" title=\"Pot\u00eancia\">Pot\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#Frequencia_cardiaca\" title=\"Frequ\u00eancia card\u00edaca\">Frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#Quais_sao_as_zonas_de_treinamento_para_o_ciclismo\" title=\"Quais s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?\">Quais s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#1_Zonas_de_treinamento_com_base_em_FTP_ou_em_Frequencia_Cardiaca_FC\" title=\"1. Zonas de treinamento com base em FTP ou em Frequ\u00eancia Card\u00edaca (FC)\">1. Zonas de treinamento com base em FTP ou em Frequ\u00eancia Card\u00edaca (FC)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#2_Zonas_de_treinamento_polarizado\" title=\"2. Zonas de treinamento polarizado\">2. Zonas de treinamento polarizado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#3_Modelo_de_iLevels_ou_Intervalos_Otimizados\" title=\"3. Modelo de iLevels ou Intervalos Otimizados\">3. Modelo de iLevels ou Intervalos Otimizados<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_as_zonas_de_treinamento_para_o_ciclismo\"><\/span>O que s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para otimizar o treino, \u00e9 crucial entender o estado f\u00edsico do atleta, definir metas (como melhorar a performance, <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/andar-de-bicicleta-emagrece-saiba-mais-neste-artigo-dicas-praticas\/\">perder peso<\/a>, etc.) e planejar a intensidade dos exerc\u00edcios com base nessas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>No ciclismo, existem tr\u00eas principais m\u00e9todos para avaliar o esfor\u00e7o: atrav\u00e9s da <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/frequencia-cardiaca-no-ciclismo-qual-a-sua-zona-de-treino\/\"><strong>frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong><\/a>, <strong>pot\u00eancia<\/strong> e <strong>sensa\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o<\/strong>.<\/p>\n<p>As <strong>zonas de treinamento<\/strong> no ciclismo funcionam como um indicador, uma forma de quantificar o esfor\u00e7o. Cada zona dentro desta gradua\u00e7\u00e3o reflete a intensidade empregada no exerc\u00edcio, o que \u00e9 vital para alcan\u00e7ar as metas estabelecidas, seja em termos de velocidade, for\u00e7a, endurance, entre outros.<\/p>\n<p>Esta gradua\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para determinar o tempo adequado dedicado a cada n\u00edvel de esfor\u00e7o, visando sempre os objetivos do atleta.<\/p>\n<p>Monitorar as zonas de treinamento no ciclismo proporciona uma an\u00e1lise precisa e, de certa forma, cient\u00edfica do treinamento, apoiada em dados e estat\u00edsticas concretas.<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_onde_comecar\"><\/span>Por onde come\u00e7ar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes de planejar um treinamento utilizando as zonas, \u00e9 preciso medir o esfor\u00e7o. J\u00e1 dissemos que as formas de medir o esfor\u00e7o s\u00e3o a frequ\u00eancia card\u00edaca, a pot\u00eancia e a percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Percepcao_do_esforco\"><\/span><span id=\"Percepcao_do_esforco\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><u>Percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o<\/u><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o \u00e9 a forma menos precisa de medir o esfor\u00e7o, mas que tamb\u00e9m aporta resultados, usada maiormente por quem n\u00e3o possui medidor de frequ\u00eancia card\u00edaca ou de pot\u00eancia. Trata-se de uma percep\u00e7\u00e3o subjetiva do esfor\u00e7o durante o treino na qual o ciclista estabelece seus limites de acordo com essa percep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencia\"><\/span><span id=\"Potencia\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><u>Pot\u00eancia<\/u><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A pot\u00eancia, por outra parte, \u00e9 a mais precisa mas tamb\u00e9m a mais cara, porque requer um medidor de pot\u00eancia da for\u00e7a aplicada na pedalada em tempo real. Para essa medi\u00e7\u00e3o se utiliza o Watt, onde uma baixa quantidade de watts representa menos esfor\u00e7o e uma maior quantidade, maior esfor\u00e7o. Dessa forma, o atleta pode controlar os watts para acompanhar o treino.<\/p>\n<p>Para usar a pot\u00eancia como medida, \u00e9 preciso que voc\u00ea determine seu\u00a0<em>limiar funcional de pot\u00eancia, ou FTP<\/em>. Para isso voc\u00ea ter\u00e1 que realizar um teste, sendo o mais utilizado o teste de 20 minutos.<\/p>\n<p>Esse teste \u00e9 recomendado para quem j\u00e1 possui experi\u00eancia como atleta, porque demanda um esfor\u00e7o m\u00e1ximo de parte do ciclista durante 20 minutos sem interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Logo depois de uma\u00a0boa noite de descanso\u00a0e um apropriado aquecimento que acelere os batimentos card\u00edacos, o ciclista dever\u00e1 manter o esfor\u00e7o da forma mais regular poss\u00edvel, sempre no esfor\u00e7o m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>\u00c9 recomend\u00e1vel fazer o teste num ambiente controlado, como uma pista de ciclismo, onde sabemos que n\u00e3o haver\u00e3o subidas ou descidas.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 preciso manter um ritmo constante, ou seja, n\u00e3o come\u00e7ar o teste de forma explosiva e depois diminuir a velocidade no meio do teste.<\/p>\n<p>Dessa forma ser\u00e1 poss\u00edvel medir a pot\u00eancia m\u00e9dia, que servir\u00e1 como refer\u00eancia para estabelecer os objetivos no treinamento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frequencia_cardiaca\"><\/span><span id=\"Frequencia_cardiaca\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><u>Frequ\u00eancia card\u00edaca<\/u><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A medi\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 a mais utilizada, e \u00e9 bastante simples. Basta com utilizar um medidor de frequ\u00eancia card\u00edaca para estabelecer a faixa de batimento para o treino.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso considerar alguns fatores que influenciam os batimentos, como o clima, ou estar ciente que a frequ\u00eancia dos batimentos pode demorar um tempo at\u00e9 chegar na faixa certa, e isso pode afetar a medi\u00e7\u00e3o dos resultados.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, para a maioria dos ciclistas, \u00e9 uma \u00f3tima forma de medir o treinamento.<\/p>\n<p>Para esse m\u00e9todo de medi\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso utilizar a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM\u00e1x) ou o limiar funcional de frequ\u00eancia card\u00edaca (FTHR).<\/p>\n<p>Algumas formas para calcular a FCM\u00e1x s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><u>O m\u00e9todo 220 \u2013 idade:<\/u>\u00a0consiste numa f\u00f3rmula simples que \u00e9 220 \u2013 sua idade para os homens e 226 \u2013 sua idade para as mulheres. Ou seja, um homem de 34 anos dever\u00e1 calcular 220 \u2013 34, sendo o resultado 186 batidas por minuto.<\/li>\n<li><u>Teste de esfor\u00e7o em esteira:<\/u>\u00a0um pouco mais preciso do que o anterior, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 realizado numa bike e os resultados podem n\u00e3o ser os mais adequados \u00e0 pr\u00e1tica do ciclismo. \u00c9 realizado num laborat\u00f3rio na companhia de profissionais.<\/li>\n<li><u>Teste de esfor\u00e7o em bicicleta:<\/u>\u00a0tamb\u00e9m\u00a0\u00e9 feito por profissionais num laborat\u00f3rio e, por ser medido especificamente numa bike, \u00e9 mais preciso para treinamento de ciclistas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazyloaded aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zonasdetreinamentoparaociclismo21.jpg\" alt=\"Zonas de treinamento para o ciclismo\" width=\"602\" height=\"401\" data-src=\"https:\/\/blog.bikeregistrada.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zonasdetreinamentoparaociclismo21.jpg\" data-eio-rwidth=\"1600\" data-eio-rheight=\"1067\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_zonas_de_treinamento_para_o_ciclismo\"><\/span><span id=\"Quais_sao_as_zonas_de_treinamento_para_o_ciclismo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Quais s\u00e3o as zonas de treinamento para o ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Com a informa\u00e7\u00e3o mencionada acima, podemos planejar nosso treinamento com base em 3 dos modelos de zonas de treinamento para o ciclismo mais utilizadas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zonas_de_treinamento_com_base_em_FTP_ou_em_Frequencia_Cardiaca_FC\"><\/span><span id=\"1_Zonas_de_treinamento_com_base_em_FTP_ou_em_Frequencia_Cardiaca_FC\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>1. Zonas de treinamento com base em FTP ou em Frequ\u00eancia Card\u00edaca (FC)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 um modelo desenvolvido pero Dr. Andrew Coggan e consiste em v\u00e1rias zonas onde cada uma delas serve a um prop\u00f3sito espec\u00edfico. Cada zona representa uma intensidade mas tamb\u00e9m pode ser uma dist\u00e2ncia.<\/p>\n<p>As zonas s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>ZONA 1 \u2013 Recupera\u00e7\u00e3o Ativa:\n<ul>\n<li>Esfor\u00e7o bem leve ou aquecimento.<\/li>\n<li>FCM\u00e1x: at\u00e9 65%<\/li>\n<li>FTHR: at\u00e9 68%<\/li>\n<li>FTP: at\u00e9 55%.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 2 \u2013 Endurance:\n<ul>\n<li>Nessa zona o ciclista trabalha principalmente com a gordura como fonte de energia.<\/li>\n<li>Esfor\u00e7o leve a moderado,\u00a0para <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/confira-14-dicas-para-voce-pedalar-longas-distancias\/\">longas dist\u00e2ncias<\/a>.<\/li>\n<li>FCM\u00e1x: 66% a 75%<\/li>\n<li>FTHR: 69% a 83%<\/li>\n<li>FTP: 56% a 75%<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 3 \u2013 Tempo:\n<ul>\n<li>Levemente mais intensa que a anterior, utiliza as reservas de glicog\u00eanio.<\/li>\n<li>Esfor\u00e7o moderado, para dist\u00e2ncias m\u00e9dias.<\/li>\n<li>FCM\u00e1x: 76% a 85%<\/li>\n<li>FTHR: 84% a 94%<\/li>\n<li>FTP: 76% a 90%<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 4 \u2013 Limiar de lactato\n<ul>\n<li>Aqui j\u00e1 come\u00e7amos sentir um verdadeiro esfor\u00e7o nas pernas e menos f\u00f4lego.<\/li>\n<li>Esfor\u00e7o alto dividido em pr\u00e1ticas de alguns minutos.<\/li>\n<li>FCM\u00e1x: 86% a 90%<\/li>\n<li>FTHR: 95% a 105%<\/li>\n<li>FTP: 91% a 105%<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 5 \u2013 VO2max\n<ul>\n<li>Esfor\u00e7o muito alto.<\/li>\n<li>Intensidade de 3 at\u00e9 8 minutos no m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>FCM\u00e1x: acima de 90%<\/li>\n<li>FTHR: acima de 105%<\/li>\n<li>FTP: acima de 105%<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 6 \u2013 Capacidade anaer\u00f3bia\n<ul>\n<li>Muito dif\u00edcil.<\/li>\n<li>Intensidade de 1 at\u00e9 3 minutos no m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>FTP: 121 a 150%<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ZONA 7 \u2013 Pot\u00eancia neuromuscular\n<ul>\n<li>Intensidade m\u00e1xima.<\/li>\n<li>Menos de 30 segundos de intensidade<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zonas_de_treinamento_polarizado\"><\/span><span id=\"2_Zonas_de_treinamento_polarizado\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>2. Zonas de treinamento polarizado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Um m\u00e9todo cl\u00e1ssico, muito usado pelos atletas profissionais, consiste num treino onde entre o 80 e o 90% do tempo de pr\u00e1tica \u00e9 dedicada para um esfor\u00e7o de baixa intensidade, e no tempo restante o atleta faz um treinamento de alta intensidade.<\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio do que muitos atletas amadores podem pensar, um treino maiormente leve com momentos de alta intensidade rende mais. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio quebrar recordes ou se esfor\u00e7ar intensamente o tempo todo para atingir uma \u00f3tima condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>Para esse treino, \u00e9 preciso considerar apenas 3 zonas de intensidade:<\/p>\n<ul>\n<li>Leve: Corresponde \u00e0s zonas 1 e 2 da FC.<\/li>\n<li>M\u00e9dia: Consiste em provas de mais de 2 horas de treinamento com um ritmo constante. \u00c9 precisamente um ponto m\u00e9dio entre os outros dois.<\/li>\n<li>\u00a0Dif\u00edcil: Zona 5 da FC.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Modelo_de_iLevels_ou_Intervalos_Otimizados\"><\/span><span id=\"3_Modelo_de_iLevels_ou_Intervalos_Otimizados\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>3. Modelo de iLevels ou Intervalos Otimizados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Consiste num treinamento onde os dados de FTP s\u00e3o atualizados em cada treino e, em consequ\u00eancia, cada treinamento possui n\u00edveis diferentes. Logicamente, exige um constante controle.<\/p>\n<p>Em geral \u00e9 similar \u00e0s zonas de treinamento com base em FTP ou em Frequ\u00eancia Card\u00edaca (FC), por\u00e9m ao inv\u00e9s de ser 7 zonas s\u00e3o 9:<\/p>\n<ol>\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o ativa.<\/li>\n<li>Endurance.<\/li>\n<li>Tempo.<\/li>\n<li>Sweetspot.<\/li>\n<li>Limiar de lactato.<\/li>\n<li>LAn, ou \u201climiar anaer\u00f3bico\u201d\/FTP.<\/li>\n<li>LAn.<\/li>\n<li>Pm\u00e1x, ou Potencia m\u00e1xima\/ LAn.<\/li>\n<li>Pm\u00e1x.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esse modelo de treinamento requer um acompanhamento particular de um treinador, porque \u00e9 muito mais espec\u00edfico e complexo.<\/p>\n<p><strong>Se voc\u00ea curtiu esse artigo sobre zonas de treinamento para ciclismo, n\u00e3o esque\u00e7a de curtir e compartilhar! E se j\u00e1 est\u00e1 treinando com algum desses modelos, deixe seus coment\u00e1rios para que todo mundo conhe\u00e7a sua experi\u00eancia.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"davenport-bb-block davenport-bb-block-single_post_bottom clearfix\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste texto, vamos mergulhar em uma tem\u00e1tica mais aprofundada e t\u00e9cnica: as zonas de treinamento aplicadas ao ciclismo. Caso voc\u00ea tenha pensado que &#8220;zonas&#8221; se referem a locais espec\u00edficos para praticar, \u00e9 hora de esclarecer: n\u00e3o \u00e9 bem isso. Essencialmente,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_selected_social_profile":[]},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-2966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-preparacao-e-pratica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Neste texto, vamos mergulhar em uma tem\u00e1tica mais aprofundada e t\u00e9cnica: as zonas de treinamento aplicadas ao ciclismo. Caso voc\u00ea tenha pensado que &#8220;zonas&#8221; se referem a locais espec\u00edficos para praticar, \u00e9 hora de esclarecer: n\u00e3o \u00e9 bem isso. Essencialmente,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-23T13:00:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-29T19:17:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"826\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"551\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bike Registrada\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\",\"name\":\"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-23T13:00:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-29T19:17:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg\",\"width\":826,\"height\":551},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Bike Registrada\",\"description\":\"O Blog do Ciclista\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0\",\"name\":\"Bike Registrada\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bike Registrada\"},\"url\":\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/author\/bike-registrada\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada","og_description":"Neste texto, vamos mergulhar em uma tem\u00e1tica mais aprofundada e t\u00e9cnica: as zonas de treinamento aplicadas ao ciclismo. Caso voc\u00ea tenha pensado que &#8220;zonas&#8221; se referem a locais espec\u00edficos para praticar, \u00e9 hora de esclarecer: n\u00e3o \u00e9 bem isso. Essencialmente,...","og_url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/","og_site_name":"Bike Registrada","article_published_time":"2025-06-23T13:00:06+00:00","article_modified_time":"2025-06-29T19:17:07+00:00","og_image":[{"width":826,"height":551,"url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bike Registrada","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Bike Registrada","Est. tempo de leitura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/","name":"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar - Bike Registrada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg","datePublished":"2025-06-23T13:00:06+00:00","dateModified":"2025-06-29T19:17:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#primaryimage","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg","contentUrl":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/homem-anda-de-bicicleta-na-pontea-imagem-do-ciclista-em-movimento-no-fundo-pela-manha_654080-318.jpg","width":826,"height":551},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/zonas-de-treinamento-para-o-ciclismo-o-que-sao-e-como-usa-las-para-treinar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zonas de treinamento para o ciclismo: O que s\u00e3o e como us\u00e1-las para treinar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/","name":"Bike Registrada","description":"O Blog do Ciclista","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/2d846ce05923ecd3eb189f6f540de3d0","name":"Bike Registrada","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/aaed8ecb92ad21bafd58b39f03d700baea055a5f2a9dc1c466a04a507ca19794?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bike Registrada"},"url":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/author\/bike-registrada\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2966"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8479,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2966\/revisions\/8479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}