Em uma prova importante, a quebra nem sempre come\u00e7a na subida mais dura. Muitas vezes, ela nasce no prato errado da v\u00e9spera, na hidrata\u00e7\u00e3o deixada para \u00faltima hora ou em uma escolha alimentar nunca testada antes. Ciclistas de elite sabem disso. Por isso, tratam a alimenta\u00e7\u00e3o como parte da estrat\u00e9gia de competi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o como um detalhe separado do treino. Antes da largada, o foco \u00e9 chegar com energia dispon\u00edvel, est\u00f4mago tranquilo e menor risco de surpresas durante o percurso. Carboidratos, hidrata\u00e7\u00e3o, refei\u00e7\u00f5es leves e timing alimentar entram no plano com anteced\u00eancia. Neste artigo, vamos mostrar como essa prepara\u00e7\u00e3o funciona na pr\u00e1tica, o que faz sentido adaptar para a rotina de ciclistas amadores e quais erros podem comprometer o desempenho antes mesmo da primeira pedalada.<\/p>\n