{"id":18087,"date":"2026-03-22T13:50:03","date_gmt":"2026-03-22T16:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=18087"},"modified":"2026-03-31T19:32:24","modified_gmt":"2026-03-31T22:32:24","slug":"geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/","title":{"rendered":"G\u00e9is, bebidas e s\u00f3lidos: Como escolher pelo tipo de treino e pela toler\u00e2ncia (sem achismo)"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"324\" data-end=\"621\">Erros na alimenta\u00e7\u00e3o durante o pedal custam caro. Gente experiente quebra no meio do treino, sente n\u00e1usea, passa mal ou simplesmente n\u00e3o rende. O problema quase sempre est\u00e1 nas escolhas feitas sem crit\u00e9rio: gel demais, bebida de menos, s\u00f3lido na hora errada. N\u00e3o \u00e9 achismo \u2014 \u00e9 falta de estrat\u00e9gia.<\/p>\n<p data-start=\"623\" data-end=\"1121\">Cada tipo de treino exige uma abordagem diferente, e entender o que consumir, quando e por qu\u00ea pode transformar totalmente o desempenho e o bem-estar durante e ap\u00f3s a pedalada. Este artigo traz um guia claro, direto e confi\u00e1vel para quem quer abandonar os palpites e montar uma rotina de nutri\u00e7\u00e3o que realmente funcione. Tudo baseado em dados, pr\u00e1ticas esportivas reais e recomenda\u00e7\u00f5es validadas. Preparado para entender o papel dos g\u00e9is, das bebidas e dos alimentos s\u00f3lidos no ciclismo de verdade?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#Geis_bebidas_ou_solidos_Entendendo_as_diferencas\" title=\"G\u00e9is, bebidas ou s\u00f3lidos? Entendendo as diferen\u00e7as\">G\u00e9is, bebidas ou s\u00f3lidos? Entendendo as diferen\u00e7as<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#Como_escolher_pelo_tipo_de_treino_intensidade_e_duracao\" title=\"Como escolher pelo tipo de treino (intensidade e dura\u00e7\u00e3o)\">Como escolher pelo tipo de treino (intensidade e dura\u00e7\u00e3o)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#A_importancia_da_tolerancia_digestiva_e_como_treina-la\" title=\"A import\u00e2ncia da toler\u00e2ncia digestiva e como trein\u00e1-la\">A import\u00e2ncia da toler\u00e2ncia digestiva e como trein\u00e1-la<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#Estrategias_para_combinar_geis_bebidas_e_alimentos_solidos\" title=\"Estrat\u00e9gias para combinar g\u00e9is, bebidas e alimentos s\u00f3lidos\">Estrat\u00e9gias para combinar g\u00e9is, bebidas e alimentos s\u00f3lidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#Dicas_praticas_para_ciclistas_iniciantes_e_avancados\" title=\"Dicas pr\u00e1ticas para ciclistas iniciantes e avan\u00e7ados\">Dicas pr\u00e1ticas para ciclistas iniciantes e avan\u00e7ados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#E_o_que_dizem_os_profissionais_Nutricionistas_e_ciclistas_experientes\" title=\"E o que dizem os profissionais? (Nutricionistas e ciclistas experientes)\">E o que dizem os profissionais? (Nutricionistas e ciclistas experientes)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/geis-bebidas-e-solidos-como-escolher-pelo-tipo-de-treino-e-pela-tolerancia-sem-achismo\/#Bike_Registrada_e_a_importancia_do_cuidado_completo_com_o_ciclista\" title=\"Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado completo com o ciclista\">Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado completo com o ciclista<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"2320\" data-end=\"2377\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geis_bebidas_ou_solidos_Entendendo_as_diferencas\"><\/span><strong data-start=\"2323\" data-end=\"2377\">G\u00e9is, bebidas ou s\u00f3lidos? Entendendo as diferen\u00e7as<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2379\" data-end=\"2708\">Escolher entre g\u00e9is, bebidas e s\u00f3lidos durante o pedal vai muito al\u00e9m do gosto pessoal. Cada formato tem caracter\u00edsticas espec\u00edficas que impactam diretamente na absor\u00e7\u00e3o, na praticidade e na toler\u00e2ncia do organismo durante o esfor\u00e7o f\u00edsico. Entender essas diferen\u00e7as \u00e9 essencial para evitar desconfortos e otimizar a performance.<\/p>\n<p data-start=\"2710\" data-end=\"3027\">Os g\u00e9is de carboidrato s\u00e3o concentrados, pr\u00e1ticos e de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o. S\u00e3o indicados principalmente para momentos de alta intensidade, onde a demanda energ\u00e9tica aumenta e o tempo para consumir algo \u00e9 m\u00ednimo. Por\u00e9m, precisam sempre ser acompanhados de \u00e1gua, caso contr\u00e1rio podem causar enjoo ou desconforto estomacal.<\/p>\n<p data-start=\"3029\" data-end=\"3302\">As bebidas esportivas oferecem uma combina\u00e7\u00e3o de carboidratos com eletr\u00f3litos, sendo uma boa op\u00e7\u00e3o para treinos moderados ou longos em que a hidrata\u00e7\u00e3o precisa caminhar junto com a reposi\u00e7\u00e3o de energia. Sua absor\u00e7\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida, e elas ajudam a evitar c\u00e2imbras e desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"3304\" data-end=\"3562\">J\u00e1 os alimentos s\u00f3lidos, como barras, frutas ou sandu\u00edches leves, demoram mais para serem digeridos e s\u00e3o mais indicados em treinos longos com menor intensidade. Fornecem energia mais sustentada e ajudam a saciar a fome, mas exigem mais do sistema digestivo.<\/p>\n<h2 data-start=\"3642\" data-end=\"3706\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_escolher_pelo_tipo_de_treino_intensidade_e_duracao\"><\/span><strong data-start=\"3645\" data-end=\"3706\">Como escolher pelo tipo de treino (intensidade e dura\u00e7\u00e3o)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3708\" data-end=\"3992\">A escolha entre g\u00e9is, bebidas e alimentos s\u00f3lidos deve levar em conta dois fatores principais: a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do treino. Esses elementos determinam o quanto de energia o corpo vai precisar e qual formato ser\u00e1 mais eficiente para suprir essa demanda sem causar desconfortos.<\/p>\n<p data-start=\"3994\" data-end=\"4424\">Em treinos curtos e intensos, com menos de uma hora, geralmente n\u00e3o h\u00e1 necessidade de ingest\u00e3o de alimentos durante a atividade. Nesses casos, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via e a hidrata\u00e7\u00e3o com \u00e1gua s\u00e3o suficientes. J\u00e1 em treinos com dura\u00e7\u00e3o entre 1h30 e 2h30, o corpo come\u00e7a a exigir reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica. G\u00e9is e bebidas esportivas s\u00e3o os mais recomendados aqui, por oferecerem carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e manterem o rendimento.<\/p>\n<p data-start=\"4426\" data-end=\"4713\">Nos pedais mais longos, com mais de tr\u00eas horas, especialmente se forem de baixa a m\u00e9dia intensidade, \u00e9 poss\u00edvel e at\u00e9 recomendado inserir alimentos s\u00f3lidos na estrat\u00e9gia. Al\u00e9m de fornecer energia cont\u00ednua, eles ajudam a evitar a monotonia alimentar e contribuem para o conforto g\u00e1strico.<\/p>\n<h2 data-start=\"4895\" data-end=\"4956\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_importancia_da_tolerancia_digestiva_e_como_treina-la\"><\/span><strong data-start=\"4898\" data-end=\"4956\">A import\u00e2ncia da toler\u00e2ncia digestiva e como trein\u00e1-la<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"4958\" data-end=\"5378\">Mesmo com a melhor estrat\u00e9gia de nutri\u00e7\u00e3o no papel, nada funciona se o corpo n\u00e3o estiver adaptado para digerir o que \u00e9 ingerido durante o exerc\u00edcio. A toler\u00e2ncia digestiva varia de pessoa para pessoa e pode ser afetada por fatores como intensidade do esfor\u00e7o, temperatura ambiente, tipo de alimento e at\u00e9 nervosismo. Por isso, testar e treinar o sistema gastrointestinal \u00e9 t\u00e3o importante quanto treinar pernas e pulm\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"5380\" data-end=\"5691\">Um dos erros mais comuns \u00e9 experimentar um novo gel ou bebida apenas no dia da prova. Essa pr\u00e1tica aumenta as chances de desconfortos como n\u00e1useas, gases ou at\u00e9 diarreia. O ideal \u00e9 inserir esses produtos gradualmente nos treinos, em diferentes condi\u00e7\u00f5es de intensidade e clima, para entender como o corpo reage.<\/p>\n<p data-start=\"5693\" data-end=\"5908\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar o intervalo entre a ingest\u00e3o e o esfor\u00e7o mais intenso. Consumir um alimento s\u00f3lido imediatamente antes de uma subida forte, por exemplo, pode atrapalhar a digest\u00e3o e afetar o desempenho.<\/p>\n<p data-start=\"5910\" data-end=\"6169\">Treinar o sistema digestivo \u00e9 uma habilidade que pode ser desenvolvida com const\u00e2ncia e observa\u00e7\u00e3o. Quanto mais o corpo se acostuma a absorver nutrientes em movimento, melhor ser\u00e1 o aproveitamento dos alimentos durante os pedais longos ou em alta intensidade.<\/p>\n<h2 data-start=\"6171\" data-end=\"6237\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_combinar_geis_bebidas_e_alimentos_solidos\"><\/span><strong data-start=\"6174\" data-end=\"6237\">Estrat\u00e9gias para combinar g\u00e9is, bebidas e alimentos s\u00f3lidos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"6239\" data-end=\"6694\">A combina\u00e7\u00e3o de diferentes formatos de reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica pode ser uma grande aliada durante os treinos, especialmente em pedaladas longas ou com varia\u00e7\u00e3o de intensidade. Usar apenas um tipo de alimento ao longo de v\u00e1rias horas pode causar satura\u00e7\u00e3o do paladar, queda na ingest\u00e3o de carboidratos e at\u00e9 desconforto estomacal. Mesclar g\u00e9is, bebidas e s\u00f3lidos, de forma estrat\u00e9gica, ajuda a manter o desempenho est\u00e1vel e torna a experi\u00eancia mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p data-start=\"6696\" data-end=\"6950\">Uma boa abordagem \u00e9 come\u00e7ar com alimentos s\u00f3lidos nas primeiras horas, quando o corpo ainda est\u00e1 em ritmo mais controlado e a digest\u00e3o acontece de forma eficiente. Itens como banana, p\u00e3o com mel ou barras com boa composi\u00e7\u00e3o podem ser \u00fateis nesse momento.<\/p>\n<p data-start=\"6952\" data-end=\"7300\">\u00c0 medida que a intensidade aumenta ou o tempo avan\u00e7a, os g\u00e9is energ\u00e9ticos entram como solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Eles s\u00e3o ideais para momentos mais exigentes, como subidas ou sprints. As bebidas esportivas devem ser utilizadas ao longo de todo o trajeto, n\u00e3o apenas para energia, mas para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/p>\n<h2 data-start=\"6952\" data-end=\"7300\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_praticas_para_ciclistas_iniciantes_e_avancados\"><\/span><strong data-start=\"7435\" data-end=\"7491\">Dicas pr\u00e1ticas para ciclistas iniciantes e avan\u00e7ados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"7493\" data-end=\"7965\">Adotar uma estrat\u00e9gia nutricional eficiente no ciclismo n\u00e3o precisa ser complicado, mas exige aten\u00e7\u00e3o aos detalhes. Pequenos ajustes fazem grande diferen\u00e7a no desempenho e no conforto ao longo dos treinos. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, o primeiro passo \u00e9 evitar exageros. Ingerir grandes quantidades de carboidrato ou l\u00edquidos de uma s\u00f3 vez pode causar desconforto. O ideal \u00e9 dividir as doses em pequenas por\u00e7\u00f5es a cada 20 a 30 minutos, mantendo um fluxo constante de energia.<\/p>\n<p data-start=\"7967\" data-end=\"8426\">Escolher alimentos testados e conhecidos tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. Mesmo produtos consagrados no mercado podem causar rea\u00e7\u00f5es indesejadas em alguns ciclistas. Por isso, todo suplemento ou alimento novo deve ser testado em treinos, nunca em provas. Outra dica valiosa \u00e9 ajustar a nutri\u00e7\u00e3o ao clima. Em dias mais quentes, a prioridade deve ser a hidrata\u00e7\u00e3o com bebidas isot\u00f4nicas e \u00e1gua. J\u00e1 em temperaturas mais amenas, \u00e9 poss\u00edvel focar mais nos s\u00f3lidos e nos g\u00e9is.<\/p>\n<p data-start=\"8428\" data-end=\"8739\">Para quem j\u00e1 tem experi\u00eancia, vale investir na combina\u00e7\u00e3o entre produtos e na periodiza\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o conforme o esfor\u00e7o. Manter um di\u00e1rio de treinos com observa\u00e7\u00f5es sobre a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a entender o que funciona melhor. Evoluir na bike tamb\u00e9m passa por entender como o corpo responde ao que recebe.<\/p>\n<h2 data-start=\"8741\" data-end=\"8820\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_o_que_dizem_os_profissionais_Nutricionistas_e_ciclistas_experientes\"><\/span><strong data-start=\"8744\" data-end=\"8820\">E o que dizem os profissionais? (Nutricionistas e ciclistas experientes)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"8822\" data-end=\"9260\">Ciclistas profissionais e nutricionistas esportivos s\u00e3o un\u00e2nimes em afirmar que uma boa estrat\u00e9gia nutricional pode mudar completamente o resultado de um treino ou prova. Para quem busca performance, a alimenta\u00e7\u00e3o durante o pedal \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino f\u00edsico. Muitos atletas relatam que s\u00f3 come\u00e7aram a evoluir de verdade quando passaram a tratar a nutri\u00e7\u00e3o com a mesma seriedade que dedicam aos treinos intervalados ou long\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"9262\" data-end=\"9591\">Entre as orienta\u00e7\u00f5es mais comuns est\u00e1 a regra de n\u00e3o deixar para comer apenas quando a fome bate. Segundo profissionais da \u00e1rea, isso j\u00e1 \u00e9 sinal de que a energia est\u00e1 em queda. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir carboidratos de forma fracionada, come\u00e7ando nos primeiros 30 a 45 minutos e mantendo um ritmo de reposi\u00e7\u00e3o ao longo do trajeto.<\/p>\n<p data-start=\"9593\" data-end=\"9862\">Tamb\u00e9m se refor\u00e7a a import\u00e2ncia de individualizar. O que funciona para um ciclista pode n\u00e3o funcionar para outro. Por isso, os testes nos treinos s\u00e3o insubstitu\u00edveis. Outra dica frequente \u00e9 alternar texturas e sabores para evitar o cansa\u00e7o sensorial e manter o apetite.<\/p>\n<h2 data-start=\"10038\" data-end=\"10111\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_Registrada_e_a_importancia_do_cuidado_completo_com_o_ciclista\"><\/span><strong data-start=\"10041\" data-end=\"10111\">Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado completo com o ciclista<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"10113\" data-end=\"10552\">Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o durante o treino \u00e9 essencial, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico ponto que merece aten\u00e7\u00e3o. A seguran\u00e7a da bike tamb\u00e9m precisa fazer parte da rotina de qualquer ciclista, seja ele iniciante ou experiente. O <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Bike Registrada<\/a> vai al\u00e9m do simples cadastro da bicicleta em um banco nacional. Ele oferece uma camada extra de prote\u00e7\u00e3o com o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">Seguro Bike Registrada<\/a>, ideal para quem pedala com frequ\u00eancia e quer mais tranquilidade no dia a dia.<\/p>\n<p data-start=\"10554\" data-end=\"10996\">Al\u00e9m de dificultar furtos, o registro permite comprovar a posse em caso de recupera\u00e7\u00e3o. J\u00e1 o <a class=\"wpil_keyword_link\" title=\"seguro\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"3152\">seguro<\/a> cobre desde roubos e furtos qualificados at\u00e9 danos acidentais, dependendo do plano escolhido. \u00c9 uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, acess\u00edvel e pensada especialmente para o ciclista brasileiro. Assim como escolher bem o que consumir no pedal, proteger o equipamento tamb\u00e9m \u00e9 um investimento em continuidade, performance e paz de esp\u00edrito em cada quil\u00f4metro.<\/p>\n<p data-start=\"11016\" data-end=\"11624\">Escolher entre g\u00e9is, bebidas e alimentos s\u00f3lidos durante o pedal n\u00e3o precisa ser um jogo de tentativa e erro. Com informa\u00e7\u00e3o confi\u00e1vel, observa\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo e testes consistentes, \u00e9 poss\u00edvel montar uma estrat\u00e9gia nutricional eficiente, segura e totalmente adaptada ao tipo de treino. A nutri\u00e7\u00e3o certa n\u00e3o s\u00f3 melhora a performance, como evita desconfortos e acelera a recupera\u00e7\u00e3o. Pedalar bem come\u00e7a antes mesmo de subir na bike. Planejamento, aten\u00e7\u00e3o aos detalhes e cuidado com a sa\u00fade s\u00e3o parte do processo de evolu\u00e7\u00e3o. E com conhecimento, tudo fica mais leve, mais fluido e com muito mais resultado.<\/p>\n<p><strong data-start=\"11629\" data-end=\"11733\">J\u00e1 passou mal no pedal por causa de um gel mal escolhido ou esqueceu de levar comida para um long\u00e3o?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"11735\" data-end=\"12030\"><strong>Deixe seu relato nos coment\u00e1rios e ajude outros ciclistas a n\u00e3o cometerem o mesmo erro. Aproveite e assine a newsletter para receber dicas pr\u00e1ticas e direto ao ponto. E claro, proteja sua bike com o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">Seguro Bike Registrada<\/a>. Cuidar do corpo e da bike \u00e9 pedalar com consci\u00eancia. Vamos juntos nessa?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erros na alimenta\u00e7\u00e3o durante o pedal custam caro. Gente experiente quebra no meio do treino, sente n\u00e1usea, passa mal ou simplesmente n\u00e3o rende. 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