{"id":17978,"date":"2026-04-08T13:38:33","date_gmt":"2026-04-08T16:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=17978"},"modified":"2026-05-03T18:40:12","modified_gmt":"2026-05-03T21:40:12","slug":"hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada: Como calcular s\u00f3dio por hora (sem achismo)"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"399\" data-end=\"670\">Voc\u00ea treina pesado, cuida da alimenta\u00e7\u00e3o, ajusta a bike, mas ainda sofre com c\u00e3ibras, fadiga precoce ou queda de rendimento? A causa pode estar na hidrata\u00e7\u00e3o errada ou pior, na falta de s\u00f3dio durante o pedal. E sim, isso acontece com mais ciclistas do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n<p data-start=\"672\" data-end=\"986\">A verdade \u00e9 que muita gente acredita que beber bastante \u00e1gua \u00e9 o suficiente para manter o corpo funcionando bem durante uma pedalada longa. S\u00f3 que isso est\u00e1 longe da realidade. \u00c1gua sem eletr\u00f3litos pode at\u00e9 piorar a situa\u00e7\u00e3o, levando \u00e0 queda de performance e, em casos mais extremos, a problemas s\u00e9rios de sa\u00fade.<\/p>\n<p data-start=\"988\" data-end=\"1306\">Este artigo foi feito para voc\u00ea que quer parar de adivinhar e come\u00e7ar a hidratar com estrat\u00e9gia. Aqui voc\u00ea vai entender exatamente por que o s\u00f3dio \u00e9 t\u00e3o importante no ciclismo, como calcular sua necessidade por hora, quais s\u00e3o os sinais de alerta e como aplicar isso de forma pr\u00e1tica no dia a dia de treino ou prova.<\/p>\n<p data-start=\"1308\" data-end=\"1505\">Tudo isso com uma linguagem direta, sem enrola\u00e7\u00e3o e com base no que realmente importa: performance, seguran\u00e7a e consci\u00eancia corporal. Preparado para descobrir o que est\u00e1 faltando na sua garrafinha?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Por_que_o_sodio_e_vital_para_ciclistas\" title=\"Por que o s\u00f3dio \u00e9 vital para ciclistas?\">Por que o s\u00f3dio \u00e9 vital para ciclistas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Quanta_perda_de_sodio_acontece_em_um_pedal\" title=\"Quanta perda de s\u00f3dio acontece em um pedal?\">Quanta perda de s\u00f3dio acontece em um pedal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Por_que_%E2%80%9Cbeber_agua%E2%80%9D_pode_nao_ser_suficiente\" title=\"Por que \u201cbeber \u00e1gua\u201d pode n\u00e3o ser suficiente\">Por que \u201cbeber \u00e1gua\u201d pode n\u00e3o ser suficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Como_calcular_a_ingestao_ideal_de_sodio_por_hora\" title=\"Como calcular a ingest\u00e3o ideal de s\u00f3dio por hora\">Como calcular a ingest\u00e3o ideal de s\u00f3dio por hora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Fontes_praticas_de_sodio_para_ciclistas\" title=\"Fontes pr\u00e1ticas de s\u00f3dio para ciclistas\">Fontes pr\u00e1ticas de s\u00f3dio para ciclistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Erros_comuns_na_hidratacao_e_como_evita-los\" title=\"Erros comuns na hidrata\u00e7\u00e3o e como evit\u00e1-los\">Erros comuns na hidrata\u00e7\u00e3o e como evit\u00e1-los<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/hidratacao-avancada-como-calcular-sodio-por-hora-sem-achismo\/#Bike_Registrada_e_o_cuidado_com_a_saude_do_ciclista\" title=\"Bike Registrada e o cuidado com a sa\u00fade do ciclista\">Bike Registrada e o cuidado com a sa\u00fade do ciclista<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"1507\" data-end=\"1550\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_o_sodio_e_vital_para_ciclistas\"><\/span>Por que o s\u00f3dio \u00e9 vital para ciclistas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1552\" data-end=\"1841\">Durante um pedal intenso, seu corpo trabalha duro para manter o equil\u00edbrio interno. Com o aumento da temperatura corporal, entra em a\u00e7\u00e3o o principal mecanismo de resfriamento: o suor. E junto com o suor, o organismo perde algo essencial para o desempenho f\u00edsico e a sa\u00fade geral: o s\u00f3dio.<\/p>\n<p data-start=\"1843\" data-end=\"2159\">O s\u00f3dio n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 mais um mineral. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por regular o volume de \u00e1gua dentro e fora das c\u00e9lulas, manter a transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos e garantir o funcionamento adequado dos m\u00fasculos. Quando os n\u00edveis de s\u00f3dio caem, a consequ\u00eancia aparece r\u00e1pido: c\u00e3ibras, tontura, fadiga precoce e perda de for\u00e7a.<\/p>\n<p data-start=\"2161\" data-end=\"2450\">Para ciclistas, isso significa menos resist\u00eancia, menor capacidade de manter o ritmo e at\u00e9 risco de sintomas mais graves, como confus\u00e3o mental e queda de press\u00e3o. A perda de s\u00f3dio pode variar bastante, mas em atividades intensas chega a valores cr\u00edticos se n\u00e3o houver reposi\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<p data-start=\"2452\" data-end=\"2590\">\u00c9 por isso que hidratar corretamente n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 beber \u00e1gua. \u00c9 repor aquilo que o corpo perde para continuar funcionando em alta performance.<\/p>\n<h2 data-start=\"2592\" data-end=\"2639\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanta_perda_de_sodio_acontece_em_um_pedal\"><\/span>Quanta perda de s\u00f3dio acontece em um pedal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2641\" data-end=\"3011\">A quantidade de s\u00f3dio que um ciclista perde durante um treino pode variar muito, e entender essa perda \u00e9 fundamental para uma hidrata\u00e7\u00e3o eficiente. Em m\u00e9dia, um litro de suor pode conter entre 300 a 1200 mg de s\u00f3dio, dependendo do perfil de cada pessoa. Em treinos intensos e em climas quentes, essa perda pode ser ainda maior, passando facilmente de 1000 mg por hora.<\/p>\n<p data-start=\"3013\" data-end=\"3317\">Fatores como intensidade do esfor\u00e7o, dura\u00e7\u00e3o do pedal, temperatura ambiente, umidade e at\u00e9 gen\u00e9tica influenciam diretamente nessa varia\u00e7\u00e3o. Um ciclista que transpira muito e pedala por tr\u00eas horas no calor pode perder mais de 3 litros de suor e, com isso, eliminar at\u00e9 3600 mg de s\u00f3dio sem nem perceber.<\/p>\n<p data-start=\"3319\" data-end=\"3603\">O grande problema \u00e9 que muita gente nem considera essa perda. Segue tomando apenas \u00e1gua, sem repor eletr\u00f3litos, e come\u00e7a a sentir os efeitos: c\u00e3ibras, dor de cabe\u00e7a, queda de desempenho e sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o repentina. Sem saber, est\u00e1 drenando o que o corpo precisa para funcionar.<\/p>\n<p data-start=\"3605\" data-end=\"3766\">Por isso, saber quanto voc\u00ea perde \u00e9 o primeiro passo para calcular quanto deve repor. A pr\u00f3xima etapa \u00e9 entender por que a \u00e1gua, sozinha, n\u00e3o d\u00e1 conta do recado.<\/p>\n<h2 data-start=\"3768\" data-end=\"3816\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_%E2%80%9Cbeber_agua%E2%80%9D_pode_nao_ser_suficiente\"><\/span>Por que \u201cbeber \u00e1gua\u201d pode n\u00e3o ser suficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/premium-photo\/cyclist-resting-after-strenuous-bike-ride-forest-roads-high-quality-photo_597987-3920.jpg?uid=R139419476&amp;ga=GA1.1.1123756142.1751044951&amp;semt=ais_hybrid&amp;w=740&amp;q=80\" width=\"554\" height=\"370\" \/><\/p>\n<p data-start=\"3818\" data-end=\"4200\">Beber \u00e1gua durante o pedal \u00e9 importante, mas confiar apenas nela pode colocar seu desempenho e sua sa\u00fade em risco. Quando voc\u00ea sua, o corpo n\u00e3o perde apenas \u00e1gua. Ele perde eletr\u00f3litos, principalmente o s\u00f3dio, que \u00e9 essencial para manter o equil\u00edbrio dos fluidos no organismo e a fun\u00e7\u00e3o muscular. Repor s\u00f3 \u00e1gua, sem repor s\u00f3dio, dilui ainda mais os n\u00edveis desse mineral no sangue.<\/p>\n<p data-start=\"4202\" data-end=\"4482\">Esse desequil\u00edbrio pode causar sintomas como n\u00e1usea, c\u00e3ibras, confus\u00e3o mental, fadiga precoce e at\u00e9 desmaios. Em casos mais extremos, a ingest\u00e3o excessiva de \u00e1gua sem eletr\u00f3litos pode levar \u00e0 hiponatremia, uma condi\u00e7\u00e3o em que o n\u00edvel de s\u00f3dio no sangue fica perigosamente baixo.<\/p>\n<p data-start=\"4484\" data-end=\"4718\">O problema \u00e9 que muitos ciclistas acreditam que est\u00e3o se hidratando bem por beberem grandes volumes de \u00e1gua, quando na verdade est\u00e3o agravando a desidrata\u00e7\u00e3o funcional. O corpo precisa de mais do que l\u00edquido para continuar rendendo.<\/p>\n<p data-start=\"4720\" data-end=\"4915\">A solu\u00e7\u00e3o est\u00e1 na hidrata\u00e7\u00e3o inteligente, que leva em conta quantidade e qualidade. Ou seja, \u00e9 preciso calcular n\u00e3o s\u00f3 quanto l\u00edquido ingerir, mas quanto s\u00f3dio deve ser reposto durante o esfor\u00e7o.<\/p>\n<h2 data-start=\"4917\" data-end=\"4969\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_calcular_a_ingestao_ideal_de_sodio_por_hora\"><\/span>Como calcular a ingest\u00e3o ideal de s\u00f3dio por hora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"4971\" data-end=\"5332\">Calcular a ingest\u00e3o ideal de s\u00f3dio por hora pode parecer complicado, mas na pr\u00e1tica \u00e9 mais simples do que parece. O primeiro passo \u00e9 entender quanto suor voc\u00ea perde por hora. Isso pode ser estimado pesando-se antes e depois de um treino de uma hora, sem ingerir l\u00edquidos durante o exerc\u00edcio. A diferen\u00e7a em quilos equivale ao volume de suor perdido em litros.<\/p>\n<p data-start=\"5334\" data-end=\"5616\">Sabendo que a concentra\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de s\u00f3dio no suor varia de 300 a 1200 mg por litro, voc\u00ea pode multiplicar esse valor pela quantidade de suor eliminada. Por exemplo, se voc\u00ea perdeu 1 litro e sua concentra\u00e7\u00e3o estimada for de 800 mg, sua necessidade ser\u00e1 de 800 mg de s\u00f3dio por hora.<\/p>\n<p data-start=\"5618\" data-end=\"5896\">Para quem n\u00e3o consegue fazer esse teste, uma estimativa segura para treinos moderados a intensos \u00e9 iniciar com 400 a 800 mg por hora, ajustando conforme os sintomas e a resposta do corpo. \u00c9 sempre melhor come\u00e7ar por baixo e aumentar se perceber c\u00e3ibras ou queda de rendimento.<\/p>\n<p data-start=\"5898\" data-end=\"6062\">Essa abordagem personalizada evita tanto a defici\u00eancia quanto o excesso. Com o c\u00e1lculo feito, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 escolher quais fontes de s\u00f3dio usar durante o pedal.<\/p>\n<h2 data-start=\"6064\" data-end=\"6107\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fontes_praticas_de_sodio_para_ciclistas\"><\/span>Fontes pr\u00e1ticas de s\u00f3dio para ciclistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"6109\" data-end=\"6338\">Depois de entender quanto s\u00f3dio voc\u00ea precisa repor por hora, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 escolher as fontes certas. Felizmente, existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e eficazes que se adaptam ao tipo de pedal, \u00e0 dura\u00e7\u00e3o e ao seu estilo pessoal.<\/p>\n<p data-start=\"6340\" data-end=\"6634\">As mais utilizadas s\u00e3o as bebidas esportivas isot\u00f4nicas, que j\u00e1 v\u00eam com uma concentra\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel de s\u00f3dio, al\u00e9m de carboidratos. Marcas como Gatorade e Powerade entregam cerca de 200 a 450 mg de s\u00f3dio por litro, o que pode ser \u00fatil em treinos mais leves, mas insuficiente para pedais longos.<\/p>\n<p data-start=\"6636\" data-end=\"6980\">Outra alternativa s\u00e3o as c\u00e1psulas de sal ou pastilhas de eletr\u00f3litos, muito usadas por ciclistas de longa dist\u00e2ncia. Elas oferecem de 200 a 500 mg de s\u00f3dio por unidade e s\u00e3o f\u00e1ceis de carregar e dosar conforme a necessidade. Tamb\u00e9m existem misturas caseiras com \u00e1gua, suco de lim\u00e3o, sal e a\u00e7\u00facar, que podem ser uma solu\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica e eficaz.<\/p>\n<p data-start=\"6982\" data-end=\"7214\">Alimentos salgados como batatas cozidas, azeitonas e snacks integrais tamb\u00e9m entram no jogo, especialmente em pedais mais longos. O ideal \u00e9 montar um plano que combine praticidade, toler\u00e2ncia digestiva e cobertura adequada de s\u00f3dio.<\/p>\n<h2 data-start=\"7216\" data-end=\"7263\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erros_comuns_na_hidratacao_e_como_evita-los\"><\/span>Erros comuns na hidrata\u00e7\u00e3o e como evit\u00e1-los<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"7265\" data-end=\"7574\">Mesmo ciclistas experientes cometem erros que comprometem a hidrata\u00e7\u00e3o e, por consequ\u00eancia, o desempenho e a sa\u00fade. Um dos mais frequentes \u00e9 confiar apenas na sede como sinal de hidrata\u00e7\u00e3o. A sede, na verdade, \u00e9 um alerta tardio do corpo. Quando ela aparece, o organismo j\u00e1 est\u00e1 em processo de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"7576\" data-end=\"7967\">Outro erro comum \u00e9 beber apenas \u00e1gua durante treinos longos, ignorando a necessidade de repor eletr\u00f3litos. Isso pode causar desequil\u00edbrios s\u00e9rios como a hiponatremia, que reduz o n\u00edvel de s\u00f3dio no sangue e afeta fun\u00e7\u00f5es neuromusculares. Tamb\u00e9m \u00e9 comum n\u00e3o adaptar a estrat\u00e9gia ao clima, mantendo o mesmo padr\u00e3o de hidrata\u00e7\u00e3o no inverno e no ver\u00e3o, o que compromete a efic\u00e1cia da reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"7969\" data-end=\"8148\">Al\u00e9m disso, h\u00e1 quem superestime a ingest\u00e3o de s\u00f3dio, consumindo mais do que o necess\u00e1rio e sobrecarregando o sistema digestivo, causando n\u00e1usea, incha\u00e7o e desconforto abdominal.<\/p>\n<p data-start=\"8150\" data-end=\"8431\">Para evitar esses erros, a dica \u00e9 simples: monte um plano de hidrata\u00e7\u00e3o baseado na dura\u00e7\u00e3o do pedal, nas condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e na sua taxa estimada de suor. Fa\u00e7a testes em treinos e ajuste conforme sua resposta. Conhecimento e pr\u00e1tica andam juntos no ciclismo de alta performance.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_Registrada_e_o_cuidado_com_a_saude_do_ciclista\"><\/span>Bike Registrada e o cuidado com a sa\u00fade do ciclista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"8490\" data-end=\"8806\">Cuidar do corpo com uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto proteger aquilo que te leva adiante: sua bicicleta. O <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Bike Registrada<\/a> vai al\u00e9m do cadastro de seguran\u00e7a. Ele oferece uma solu\u00e7\u00e3o completa que inclui o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">seguro<\/a> para ciclistas, essencial para quem pedala com frequ\u00eancia e valoriza a pr\u00f3pria tranquilidade.<\/p>\n<p data-start=\"8808\" data-end=\"9068\">O <a class=\"wpil_keyword_link\" title=\"seguro\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"3097\">seguro<\/a> Bike Registrada cobre roubos, furtos e at\u00e9 acidentes com cobertura nacional, ideal para quem treina nas ruas ou trilhas. Pedalar com confian\u00e7a significa mais do que manter a performance. \u00c9 ter a certeza de que, se algo acontecer, voc\u00ea est\u00e1 amparado.<\/p>\n<p data-start=\"9070\" data-end=\"9408\">A plataforma tamb\u00e9m envia conte\u00fados exclusivos sobre seguran\u00e7a, manuten\u00e7\u00e3o e performance, ajudando voc\u00ea a evoluir de forma consciente. Assim como sua hidrata\u00e7\u00e3o exige estrat\u00e9gia, proteger sua bike exige atitude. Acesse o Bike Pedale com intelig\u00eancia, n\u00e3o no escuro<\/p>\n<p data-start=\"9465\" data-end=\"10066\">Saber calcular a ingest\u00e3o de s\u00f3dio por hora \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais valiosas para quem leva o ciclismo a s\u00e9rio. Hidratar-se com consci\u00eancia vai muito al\u00e9m de evitar c\u00e3ibras. \u00c9 sobre garantir energia, clareza mental e seguran\u00e7a durante todo o percurso. Agora que voc\u00ea entende o impacto da reposi\u00e7\u00e3o adequada de eletr\u00f3litos, est\u00e1 pronto para aplicar esse conhecimento nos seus treinos e provas. Lembre-se: cada corpo responde de um jeito, e a personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para a performance. N\u00e3o confie na sorte. Confie nos dados. A diferen\u00e7a entre um bom pedal e um pedal sofrido come\u00e7a na garrafinha.<\/p>\n<p data-start=\"10068\" data-end=\"10361\"><strong>J\u00e1 calculou quanto s\u00f3dio voc\u00ea perde por hora? Que tal testar na pr\u00f3xima pedalada? Se inscreva na nossa newsletter para mais conte\u00fados como este e compartilhe sua experi\u00eancia nos coment\u00e1rios. E claro, proteja o que te move: <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">registre sua bike<\/a> e conhe\u00e7a o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">seguro do Bike Registrada<\/a>. Vamos juntos?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea treina pesado, cuida da alimenta\u00e7\u00e3o, ajusta a bike, mas ainda sofre com c\u00e3ibras, fadiga precoce ou queda de rendimento? A causa pode estar na hidrata\u00e7\u00e3o errada ou pior, na falta de s\u00f3dio durante o pedal. 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