{"id":16020,"date":"2025-10-17T15:01:03","date_gmt":"2025-10-17T18:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=16020"},"modified":"2025-10-23T16:31:40","modified_gmt":"2025-10-23T19:31:40","slug":"alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/","title":{"rendered":"Alongamentos recomendados antes e depois do pedal"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"314\" data-end=\"681\">Sentir o corpo leve, fluido e pronto para pedalar \u00e9 uma das sensa\u00e7\u00f5es mais prazerosas do ciclismo. Mas esse desempenho n\u00e3o depende s\u00f3 da bike ou da quilometragem. Um bom pedal come\u00e7a \u2014 e termina \u2014 com o cuidado certo com os m\u00fasculos. Alongar na hora certa, do jeito certo, faz toda a diferen\u00e7a na performance, na recupera\u00e7\u00e3o e, principalmente, na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"683\" data-end=\"924\">Quem ignora o alongamento tende a sentir dores frequentes, rigidez muscular e uma queda consider\u00e1vel no rendimento. Por outro lado, uma rotina simples, mas bem executada, ajuda a ganhar mobilidade, estabilidade e efici\u00eancia nos movimentos.<\/p>\n<p data-start=\"926\" data-end=\"1094\">Neste artigo, reunimos os <strong data-start=\"952\" data-end=\"1012\">alongamentos mais indicados para antes e depois do pedal<\/strong>, com base em estudos, especialistas e na pr\u00e1tica real de ciclistas brasileiros.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Por_que_ciclistas_precisam_alongar\" title=\"Por que ciclistas precisam alongar?\">Por que ciclistas precisam alongar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Alongamentos_antes_do_pedal_ativacao_sem_exagero\" title=\"Alongamentos antes do pedal: ativa\u00e7\u00e3o sem exagero\">Alongamentos antes do pedal: ativa\u00e7\u00e3o sem exagero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Alongamentos_depois_do_pedal_relaxamento_e_recuperacao_muscular\" title=\"Alongamentos depois do pedal: relaxamento e recupera\u00e7\u00e3o muscular\">Alongamentos depois do pedal: relaxamento e recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Grupos_musculares_mais_exigidos_no_ciclismo_e_como_cuidar_deles\" title=\"Grupos musculares mais exigidos no ciclismo (e como cuidar deles)\">Grupos musculares mais exigidos no ciclismo (e como cuidar deles)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Rotina_pratica_de_alongamento_guia_rapido_para_aplicar_no_seu_pedal\" title=\"Rotina pr\u00e1tica de alongamento: guia r\u00e1pido para aplicar no seu pedal\">Rotina pr\u00e1tica de alongamento: guia r\u00e1pido para aplicar no seu pedal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Bike_Registrada_e_a_importancia_do_cuidado_com_o_corpo_e_o_equipamento\" title=\"Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado com o corpo e o equipamento\">Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado com o corpo e o equipamento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/alongamentos-recomendados-antes-e-depois-do-pedal\/#Mobilidade_e_performance_e_longevidade_sobre_duas_rodas\" title=\"Mobilidade \u00e9 performance e longevidade sobre duas rodas\">Mobilidade \u00e9 performance e longevidade sobre duas rodas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"1101\" data-end=\"1148\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_ciclistas_precisam_alongar\"><\/span>Por que ciclistas precisam alongar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/premium-photo\/man-cyclist-stretching-arms-mountain-sports-fitness-workout-outdoor-exercise-nature-active-male-person-athlete-body-warm-up-cycling-ready-cardio-marathon-training_590464-218824.jpg\" width=\"589\" height=\"393\" \/><\/p>\n<p data-start=\"1150\" data-end=\"1464\">A cada pedalada, os m\u00fasculos se contraem e se alongam repetidamente, exigindo mobilidade, coordena\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia. Com o tempo, essa repeti\u00e7\u00e3o causa tens\u00f5es acumuladas, encurtamentos musculares e sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es. \u00c9 a\u00ed que o alongamento entra como um recurso essencial para quem pedala com frequ\u00eancia.<\/p>\n<p data-start=\"1466\" data-end=\"1868\">Mais do que melhorar a flexibilidade, o alongamento ajuda a manter o corpo em equil\u00edbrio. Ele prepara a musculatura para os esfor\u00e7os do pedal, preserva a amplitude dos movimentos e evita compensa\u00e7\u00f5es que causam dores, principalmente na lombar, joelhos e quadris. Al\u00e9m disso, contribui para a postura, algo vital no ciclismo, onde o corpo passa longos per\u00edodos inclinado e com pouca varia\u00e7\u00e3o de posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"1870\" data-end=\"2127\">Outro ponto importante \u00e9 o impacto direto na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Ap\u00f3s o pedal, o alongamento auxilia na libera\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es, no relaxamento da musculatura e na diminui\u00e7\u00e3o das dores p\u00f3s-esfor\u00e7o, favorecendo o descanso e o preparo para os pr\u00f3ximos treinos.<\/p>\n<p data-start=\"2129\" data-end=\"2321\">Ignorar esse cuidado pode parecer inofensivo no in\u00edcio, mas a longo prazo compromete tanto o desempenho quanto a sa\u00fade. Por isso, alongar antes e depois do pedal n\u00e3o \u00e9 luxo. \u00c9 parte do treino.<\/p>\n<h2 data-start=\"2328\" data-end=\"2389\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alongamentos_antes_do_pedal_ativacao_sem_exagero\"><\/span>Alongamentos antes do pedal: ativa\u00e7\u00e3o sem exagero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2391\" data-end=\"2695\">Antes de pedalar, o objetivo principal do alongamento n\u00e3o \u00e9 relaxar, mas sim ativar a musculatura. Preparar o corpo para o esfor\u00e7o que vem a seguir exige movimentos que aumentem a circula\u00e7\u00e3o, acordem os m\u00fasculos e melhorem a mobilidade articular. Para isso, o mais indicado s\u00e3o os alongamentos din\u00e2micos.<\/p>\n<p data-start=\"2697\" data-end=\"3069\">Diferente do alongamento est\u00e1tico, onde a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 mantida por v\u00e1rios segundos, o din\u00e2mico envolve movimentos controlados e repetitivos. Eles elevam a temperatura corporal, lubrificam as articula\u00e7\u00f5es e melhoram a resposta neuromuscular. Exemplos simples e eficazes s\u00e3o balan\u00e7o de pernas, eleva\u00e7\u00e3o alternada de joelhos, mobilidade de quadril e rota\u00e7\u00f5es de ombro e pesco\u00e7o.<\/p>\n<p data-start=\"3071\" data-end=\"3342\">Esse tipo de prepara\u00e7\u00e3o reduz o risco de les\u00f5es durante o pedal e melhora o desempenho logo nos primeiros minutos de atividade. No entanto, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar. Movimentos muito amplos ou executados com pressa podem gerar o efeito oposto: travar ao inv\u00e9s de soltar.<\/p>\n<p data-start=\"3344\" data-end=\"3581\">Uma sequ\u00eancia de 5 a 10 minutos j\u00e1 \u00e9 suficiente para ativar os principais grupos musculares utilizados no ciclismo. O segredo est\u00e1 na const\u00e2ncia. Quanto mais regular for essa pr\u00e1tica, melhor ser\u00e1 a resposta do corpo nos treinos e provas.<\/p>\n<h2 data-start=\"3588\" data-end=\"3664\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alongamentos_depois_do_pedal_relaxamento_e_recuperacao_muscular\"><\/span>Alongamentos depois do pedal: relaxamento e recupera\u00e7\u00e3o muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3666\" data-end=\"3969\">Ap\u00f3s um treino ou passeio de bike, o corpo precisa desacelerar. A musculatura est\u00e1 tensionada, a frequ\u00eancia card\u00edaca ainda elevada e os movimentos repetitivos deixaram algumas regi\u00f5es mais encurtadas que outras. \u00c9 nesse momento que o alongamento est\u00e1tico se torna fundamental para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"3971\" data-end=\"4307\">Diferente da ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-pedal, aqui o foco \u00e9 relaxar. Manter cada posi\u00e7\u00e3o por cerca de 20 a 30 segundos permite que o m\u00fasculo alongue de forma progressiva e segura, liberando tens\u00f5es acumuladas. Os grupos musculares mais exigidos no ciclismo \u2014 como quadr\u00edceps, isquiotibiais, gl\u00fateos, panturrilhas e lombar \u2014 merecem aten\u00e7\u00e3o especial.<\/p>\n<p data-start=\"4309\" data-end=\"4594\">Al\u00e9m de aliviar o desconforto muscular, esse tipo de alongamento melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduz as dores tardias e contribui para um descanso mais eficiente. \u00c9 uma forma inteligente de sinalizar ao corpo que o esfor\u00e7o terminou, facilitando o retorno ao equil\u00edbrio p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/p>\n<p data-start=\"4596\" data-end=\"4816\">Executar essa rotina com calma, respirando de forma consciente e respeitando os limites, faz toda a diferen\u00e7a no dia seguinte. Um corpo que se recupera bem rende mais no pr\u00f3ximo pedal \u2014 com menos dores e mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 data-start=\"4823\" data-end=\"4900\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupos_musculares_mais_exigidos_no_ciclismo_e_como_cuidar_deles\"><\/span>Grupos musculares mais exigidos no ciclismo (e como cuidar deles)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/premium-photo\/city-bridge-stretching-legs-woman-fitness-exercise-runner-workout-training-sports-shoes-fashion-warm-up-focus-urban-athlete-ground-pilates-body-muscle-health-goals_590464-124007.jpg?uid=R139419476&amp;ga=GA1.1.1123756142.1751044951&amp;semt=ais_hybrid&amp;w=740&amp;q=80\" width=\"585\" height=\"351\" \/><\/p>\n<p data-start=\"4902\" data-end=\"5175\">Durante o pedal, certos grupos musculares trabalham de forma intensa e repetitiva, suportando carga constante por longos per\u00edodos. Saber quais s\u00e3o esses m\u00fasculos e como cuidar de cada um com o alongamento correto \u00e9 essencial para evitar sobrecargas e melhorar o rendimento.<\/p>\n<p data-start=\"5177\" data-end=\"5614\">Os <strong data-start=\"5180\" data-end=\"5194\">quadr\u00edceps<\/strong> s\u00e3o respons\u00e1veis por grande parte da for\u00e7a aplicada nos pedais. J\u00e1 os <strong data-start=\"5265\" data-end=\"5282\">isquiotibiais<\/strong>, localizados na parte posterior da coxa, atuam na flex\u00e3o do joelho e precisam estar bem alongados para evitar dores na lombar. Os <strong data-start=\"5413\" data-end=\"5424\">gl\u00fateos<\/strong> contribuem para a estabilidade do quadril e pot\u00eancia nas subidas. <strong data-start=\"5491\" data-end=\"5507\">Panturrilhas<\/strong> e <strong data-start=\"5510\" data-end=\"5520\">lombar<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o bastante exigidas, principalmente em trechos longos e com varia\u00e7\u00f5es de inclina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"5616\" data-end=\"5967\">Para manter o equil\u00edbrio muscular, o ideal \u00e9 alongar cada um desses grupos com movimentos espec\u00edficos ap\u00f3s o pedal. Incluir rota\u00e7\u00f5es controladas de tronco, inclina\u00e7\u00f5es laterais e alongamentos de cadeia posterior ajuda a liberar tens\u00f5es acumuladas. Os <strong data-start=\"5867\" data-end=\"5890\">flexores do quadril<\/strong> tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o, pois ficam encurtados pela posi\u00e7\u00e3o do corpo na bike.<\/p>\n<p data-start=\"5969\" data-end=\"6111\">Cuidar desses m\u00fasculos \u00e9 como cuidar das engrenagens da bicicleta. Quanto mais bem ajustados, melhor o desempenho e menor o risco de desgaste.<\/p>\n<h2 data-start=\"6118\" data-end=\"6198\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rotina_pratica_de_alongamento_guia_rapido_para_aplicar_no_seu_pedal\"><\/span>Rotina pr\u00e1tica de alongamento: guia r\u00e1pido para aplicar no seu pedal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"6200\" data-end=\"6446\">Ter uma rotina simples e bem estruturada de alongamentos faz toda a diferen\u00e7a no rendimento e na recupera\u00e7\u00e3o. Dividir o cuidado com o corpo em dois momentos \u2014 antes e depois do pedal \u2014 \u00e9 a forma mais eficaz de manter a mobilidade e evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"6448\" data-end=\"6541\"><strong data-start=\"6448\" data-end=\"6466\">Antes do pedal<\/strong>, o ideal \u00e9 uma sequ\u00eancia de 5 a 10 minutos com movimentos din\u00e2micos, como:<\/p>\n<ul data-start=\"6542\" data-end=\"6736\">\n<li data-start=\"6542\" data-end=\"6601\">\n<p data-start=\"6544\" data-end=\"6601\">Eleva\u00e7\u00e3o alternada de joelhos (20 repeti\u00e7\u00f5es por perna)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6602\" data-end=\"6649\">\n<p data-start=\"6604\" data-end=\"6649\">Balan\u00e7o de pernas para frente e para o lado<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6650\" data-end=\"6691\">\n<p data-start=\"6652\" data-end=\"6691\">Rota\u00e7\u00f5es de quadril, ombros e pesco\u00e7o<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6692\" data-end=\"6736\">\n<p data-start=\"6694\" data-end=\"6736\">Agachamento com bra\u00e7os estendidos \u00e0 frente<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"6738\" data-end=\"6829\">Esses exerc\u00edcios ativam a musculatura sem causar fadiga, preparando o corpo para o esfor\u00e7o.<\/p>\n<p data-start=\"6831\" data-end=\"6927\"><strong data-start=\"6831\" data-end=\"6850\">Depois do pedal<\/strong>, entram os alongamentos est\u00e1ticos, com foco em relaxar. Algumas boas op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul data-start=\"6928\" data-end=\"7161\">\n<li data-start=\"6928\" data-end=\"6983\">\n<p data-start=\"6930\" data-end=\"6983\">Quadr\u00edceps em p\u00e9, puxando o p\u00e9 em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6984\" data-end=\"7051\">\n<p data-start=\"6986\" data-end=\"7051\">Inclina\u00e7\u00e3o do tronco para frente, mantendo as pernas estendidas<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7052\" data-end=\"7112\">\n<p data-start=\"7054\" data-end=\"7112\">Cruza uma perna sobre a outra e gira o tronco suavemente<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7113\" data-end=\"7161\">\n<p data-start=\"7115\" data-end=\"7161\">Alongamento de panturrilha com apoio na parede<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"7163\" data-end=\"7329\">Manter cada posi\u00e7\u00e3o por 20 a 30 segundos, respirando de forma profunda, potencializa os efeitos. Praticar essa rotina com regularidade transforma o corpo \u2014 e o pedal.<\/p>\n<h2 data-start=\"9873\" data-end=\"9955\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_Registrada_e_a_importancia_do_cuidado_com_o_corpo_e_o_equipamento\"><\/span>Bike Registrada e a import\u00e2ncia do cuidado com o corpo e o equipamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"9957\" data-end=\"10202\">Assim como o corpo precisa de aten\u00e7\u00e3o para seguir pedalando com seguran\u00e7a, a bicicleta tamb\u00e9m exige prote\u00e7\u00e3o. N\u00e3o faz sentido cuidar da performance e da sa\u00fade muscular e deixar o equipamento vulner\u00e1vel. \u00c9 a\u00ed que entra o papel do <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Bike Registrada.<\/a><\/p>\n<p data-start=\"10204\" data-end=\"10517\">Al\u00e9m do registro antifurto \u2014 que ajuda na recupera\u00e7\u00e3o da bike em caso de roubo \u2014 a plataforma oferece um <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\"><strong data-start=\"10309\" data-end=\"10328\">seguro completo<\/strong><\/a> que cobre furto, roubo qualificado e at\u00e9 danos causados por acidentes. \u00c9 uma forma inteligente de pedalar com mais tranquilidade, especialmente em grandes cidades e trilhas mais afastadas.<\/p>\n<p data-start=\"10519\" data-end=\"10806\">Proteger o corpo com alongamentos e o equipamento com um bom <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\"   title=\"seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"2754\">seguro<\/a> \u00e9 adotar uma cultura de preven\u00e7\u00e3o. Ambos s\u00e3o investimentos que evitam dores maiores no futuro \u2014 sejam elas f\u00edsicas ou financeiras. Pedalar exige cuidado com cada detalhe, e isso inclui estar preparado para o imprevisto.<\/p>\n<h3 data-start=\"10813\" data-end=\"10891\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobilidade_e_performance_e_longevidade_sobre_duas_rodas\"><\/span>Mobilidade \u00e9 performance e longevidade sobre duas rodas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"10893\" data-end=\"11216\">Alongar n\u00e3o \u00e9 um detalhe, \u00e9 parte essencial da rotina de quem leva o pedal a s\u00e9rio. Incorporar alongamentos antes e depois dos treinos melhora a mobilidade, reduz dores, previne les\u00f5es e acelera a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Pequenos h\u00e1bitos, quando feitos com frequ\u00eancia e aten\u00e7\u00e3o, trazem grandes resultados ao longo do tempo.<\/p>\n<p data-start=\"11218\" data-end=\"11481\">Cuidar do corpo \u00e9 t\u00e3o importante quanto ajustar a marcha ou calibrar os pneus. O ciclista que entende isso pedala melhor, sofre menos e aproveita muito mais cada quil\u00f4metro percorrido. E com o corpo em equil\u00edbrio, a bike tamb\u00e9m responde com mais fluidez e prazer.<\/p>\n<p>\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f <strong data-start=\"11498\" data-end=\"11543\">Antes de sair: j\u00e1 protegeu sua bike hoje?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"11545\" data-end=\"11826\"><strong>Pedalar com o corpo em dia \u00e9 \u00f3timo. Agora, pedalar com seguran\u00e7a completa \u00e9 ainda melhor. <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Registre sua bike<\/a>, <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">ative seu seguro<\/a> e fique tranquilo dentro e fora das trilhas.<\/strong><br data-start=\"11719\" data-end=\"11722\" \/><strong>Assine a newsletter da Bike Registrada e receba mais dicas como essa. Seu pedal merece esse cuidado!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir o corpo leve, fluido e pronto para pedalar \u00e9 uma das sensa\u00e7\u00f5es mais prazerosas do ciclismo. Mas esse desempenho n\u00e3o depende s\u00f3 da bike ou da quilometragem. 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