{"id":15322,"date":"2025-09-18T15:38:16","date_gmt":"2025-09-18T18:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=15322"},"modified":"2025-09-17T15:50:12","modified_gmt":"2025-09-17T18:50:12","slug":"como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/","title":{"rendered":"Como treinar para ganhar explos\u00e3o e sprint"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"234\" data-end=\"605\">Ficar para tr\u00e1s no momento decisivo de uma subida curta ou perder o sprint final de um treino pode ser frustrante. Muitos ciclistas sentem que falta aquela arrancada r\u00e1pida, aquela pot\u00eancia que decide a disputa em segundos. A boa not\u00edcia \u00e9 que explos\u00e3o e sprint n\u00e3o dependem apenas de talento natural, mas podem ser desenvolvidos com treinos espec\u00edficos e consistentes.<\/p>\n<p data-start=\"607\" data-end=\"975\">Ao longo deste artigo, ser\u00e1 mostrado como unir treinos pr\u00e1ticos na bike, exerc\u00edcios de for\u00e7a fora dela e t\u00e9cnicas de sprint que fazem diferen\u00e7a real na estrada. O conte\u00fado est\u00e1 baseado em pesquisas recentes e pr\u00e1ticas usadas por ciclistas de alto n\u00edvel, mas adaptado para quem deseja resultados aplic\u00e1veis no dia a dia. Preparado para elevar seu desempenho no pedal?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#O_que_e_explosao_e_sprint_no_ciclismo\" title=\"O que \u00e9 explos\u00e3o e sprint no ciclismo?\">O que \u00e9 explos\u00e3o e sprint no ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Base_cientifica_por_que_treinar_explosao_funciona\" title=\"Base cient\u00edfica: por que treinar explos\u00e3o funciona?\">Base cient\u00edfica: por que treinar explos\u00e3o funciona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Treinos_na_bike_para_desenvolver_explosao\" title=\"Treinos na bike para desenvolver explos\u00e3o\">Treinos na bike para desenvolver explos\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Exercicios_fora_da_bike_para_aumentar_potencia\" title=\"Exerc\u00edcios fora da bike para aumentar pot\u00eancia\">Exerc\u00edcios fora da bike para aumentar pot\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Tecnica_e_estrategia_no_sprint_final\" title=\"T\u00e9cnica e estrat\u00e9gia no sprint final\">T\u00e9cnica e estrat\u00e9gia no sprint final<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Planejamento_recuperacao_e_nutricao\" title=\"Planejamento, recupera\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o\">Planejamento, recupera\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/como-treinar-para-ganhar-explosao-e-sprint\/#Bike_Registrada_e_a_seguranca_do_ciclista\" title=\"Bike Registrada e a seguran\u00e7a do ciclista\">Bike Registrada e a seguran\u00e7a do ciclista<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"982\" data-end=\"1025\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_explosao_e_sprint_no_ciclismo\"><\/span>O que \u00e9 explos\u00e3o e sprint no ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1027\" data-end=\"1437\">Explos\u00e3o no ciclismo \u00e9 a capacidade de gerar for\u00e7a m\u00e1xima em um curto espa\u00e7o de tempo. \u00c9 aquele momento em que as pernas respondem de forma imediata, permitindo arrancadas r\u00e1pidas para escapar do grupo ou reagir a um ataque inesperado. J\u00e1 o sprint \u00e9 a aplica\u00e7\u00e3o dessa pot\u00eancia em alta velocidade, normalmente em dist\u00e2ncias curtas, variando entre 100 e 300 metros, e exige tanto preparo f\u00edsico quanto t\u00e9cnica.<\/p>\n<p data-start=\"1439\" data-end=\"1821\">Enquanto a resist\u00eancia permite pedalar por longas horas, a explos\u00e3o e o sprint s\u00e3o habilidades decisivas em situa\u00e7\u00f5es pontuais, mas que definem resultados. Em provas de estrada, o sprint final \u00e9 o momento mais esperado, onde poucos segundos separam a vit\u00f3ria da derrota. No mountain bike, a explos\u00e3o \u00e9 fundamental em retomadas ap\u00f3s curvas fechadas ou em trechos de subida intensa.<\/p>\n<p data-start=\"1823\" data-end=\"2162\">Essas capacidades dependem do recrutamento das fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, respons\u00e1veis por gerar pot\u00eancia instant\u00e2nea. Quanto mais treinadas, maior a efici\u00eancia para transformar energia em velocidade. \u00c9 importante entender que explos\u00e3o e sprint n\u00e3o s\u00e3o apenas for\u00e7a bruta: envolvem coordena\u00e7\u00e3o, timing e controle da cad\u00eancia.<\/p>\n<p data-start=\"2164\" data-end=\"2311\">Dominar esses aspectos garante n\u00e3o s\u00f3 desempenho competitivo, mas tamb\u00e9m mais confian\u00e7a para treinar com intensidade e aproveitar cada arrancada.<\/p>\n<h2 data-start=\"2318\" data-end=\"2374\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Base_cientifica_por_que_treinar_explosao_funciona\"><\/span>Base cient\u00edfica: por que treinar explos\u00e3o funciona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2376\" data-end=\"2801\">Treinar explos\u00e3o no ciclismo n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de esfor\u00e7o f\u00edsico, mas de adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas. Quando o ciclista realiza sprints curtos e intensos, o corpo \u00e9 for\u00e7ado a recrutar fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, conhecidas por gerar pot\u00eancia elevada em poucos segundos. Esse est\u00edmulo repetido aumenta a efici\u00eancia neuromuscular, tornando a resposta mais r\u00e1pida e precisa a cada pedalada explosiva.<\/p>\n<p data-start=\"2803\" data-end=\"3215\">Al\u00e9m disso, os treinos de alta intensidade provocam melhorias no sistema anaer\u00f3bico, que \u00e9 respons\u00e1vel por fornecer energia imediata sem depender do oxig\u00eanio. Isso significa maior capacidade de sustentar esfor\u00e7os curtos e violentos sem perder qualidade no movimento. O organismo aprende a tolerar melhor o ac\u00famulo de lactato, atrasando a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e permitindo manter a pot\u00eancia at\u00e9 o final do sprint.<\/p>\n<p data-start=\"3217\" data-end=\"3503\">Estudos mostram que protocolos intervalados tamb\u00e9m beneficiam o condicionamento aer\u00f3bico. Ou seja, o ciclista n\u00e3o s\u00f3 ganha for\u00e7a para arrancar, como tamb\u00e9m melhora a resist\u00eancia geral, fundamental para chegar ao final de treinos longos ainda com energia para decidir em grande estilo.<\/p>\n<p data-start=\"3505\" data-end=\"3683\">Essa base cient\u00edfica comprova que explos\u00e3o e sprint podem ser desenvolvidos com const\u00e2ncia e planejamento, tornando-se ferramentas essenciais para elevar o desempenho no pedal.<\/p>\n<h2 data-start=\"3690\" data-end=\"3736\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treinos_na_bike_para_desenvolver_explosao\"><\/span>Treinos na bike para desenvolver explos\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3738\" data-end=\"4150\">Ganhar explos\u00e3o no ciclismo exige treinos espec\u00edficos na pr\u00f3pria bicicleta, capazes de simular situa\u00e7\u00f5es reais de arrancadas e finais de prova. Um dos m\u00e9todos mais eficazes \u00e9 o das microexplos\u00f5es: sprints curtos de 20 a 30 segundos em m\u00e1xima intensidade, seguidos de um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ativa entre 60 e 90 segundos. Repetir esse ciclo de 5 a 8 vezes melhora a pot\u00eancia e a capacidade de resposta r\u00e1pida.<\/p>\n<p data-start=\"4152\" data-end=\"4567\">Outro recurso muito usado \u00e9 o treinamento intervalado de alta intensidade, tamb\u00e9m conhecido como HIIT. Nesse formato, o ciclista alterna blocos de esfor\u00e7o forte com per\u00edodos de descanso, como 4 minutos em ritmo quase m\u00e1ximo intercalados com 3 minutos leves, repetidos algumas vezes. Essa pr\u00e1tica desenvolve tanto o sistema anaer\u00f3bico quanto o aer\u00f3bico, proporcionando mais velocidade e resist\u00eancia ao mesmo tempo.<\/p>\n<p data-start=\"4569\" data-end=\"4814\">Treinos de cad\u00eancia elevada tamb\u00e9m ajudam a aprimorar a coordena\u00e7\u00e3o neuromuscular. Pedalar acima de 110 rota\u00e7\u00f5es por minuto durante s\u00e9ries curtas obriga o corpo a adaptar-se a um ritmo mais r\u00e1pido, essencial para sustentar um sprint eficiente.<\/p>\n<p data-start=\"4816\" data-end=\"5021\">Combinados de forma progressiva e planejada, esses m\u00e9todos tornam as pernas mais explosivas, aumentam a velocidade final e preparam o ciclista para reagir em qualquer situa\u00e7\u00e3o de prova ou treino intenso.<\/p>\n<h2 data-start=\"5028\" data-end=\"5079\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_fora_da_bike_para_aumentar_potencia\"><\/span>Exerc\u00edcios fora da bike para aumentar pot\u00eancia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"5081\" data-end=\"5498\">O treino fora da bicicleta \u00e9 decisivo para conquistar mais explos\u00e3o. A muscula\u00e7\u00e3o fortalece grupos musculares essenciais para gerar pot\u00eancia no pedal, como quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores de coxa. Movimentos compostos, como agachamento livre, levantamento terra e leg press, devem fazer parte da rotina, pois trabalham grandes cadeias musculares ao mesmo tempo e aumentam a capacidade de aplicar for\u00e7a nos pedais.<\/p>\n<p data-start=\"5500\" data-end=\"5823\">Outro recurso fundamental \u00e9 a pliometria, que consiste em exerc\u00edcios que envolvem saltos e movimentos explosivos. Saltar sobre caixas, realizar saltos horizontais ou exerc\u00edcios de afundo com salto s\u00e3o exemplos que estimulam o recrutamento r\u00e1pido das fibras musculares, tornando as pernas mais reativas durante arrancadas.<\/p>\n<p data-start=\"5825\" data-end=\"6130\">N\u00e3o menos importante est\u00e1 o fortalecimento do core, respons\u00e1vel pela estabilidade do tronco. Exerc\u00edcios como prancha, rota\u00e7\u00e3o de tronco com bola e eleva\u00e7\u00e3o de pernas ajudam a transmitir a for\u00e7a das pernas para a bike de forma mais eficiente, reduzindo desperd\u00edcio de energia e prevenindo desequil\u00edbrios.<\/p>\n<p data-start=\"6132\" data-end=\"6410\">Treinar fora da bike tamb\u00e9m contribui para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, j\u00e1 que m\u00fasculos mais fortes suportam melhor cargas intensas. Inserir duas sess\u00f5es semanais de for\u00e7a, combinadas ao pedal, \u00e9 suficiente para notar evolu\u00e7\u00e3o significativa na pot\u00eancia e no controle sobre o sprint.<\/p>\n<h2 data-start=\"6417\" data-end=\"6458\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnica_e_estrategia_no_sprint_final\"><\/span>T\u00e9cnica e estrat\u00e9gia no sprint final<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"6460\" data-end=\"6883\">Ter pot\u00eancia \u00e9 fundamental, mas sem t\u00e9cnica e estrat\u00e9gia o sprint perde efici\u00eancia. A postura no guid\u00e3o \u00e9 o primeiro detalhe a ser ajustado: o tronco deve ficar baixo para reduzir a resist\u00eancia do ar, enquanto as m\u00e3os firmes no drop ou na parte inferior do guid\u00e3o d\u00e3o mais estabilidade e controle. O movimento precisa ser coordenado, com o quadril fixo e os bra\u00e7os auxiliando na transfer\u00eancia de for\u00e7a para cada pedalada.<\/p>\n<p data-start=\"6885\" data-end=\"7166\">A escolha da marcha tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Iniciar o sprint em uma rela\u00e7\u00e3o muito pesada pode travar as pernas, enquanto uma marcha leve demais limita a velocidade final. O ideal \u00e9 encontrar um ponto intermedi\u00e1rio que permita acelera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e sustenta\u00e7\u00e3o at\u00e9 a linha de chegada.<\/p>\n<p data-start=\"7168\" data-end=\"7496\">Outro aspecto decisivo \u00e9 o posicionamento no pelot\u00e3o. Estar protegido do vento at\u00e9 os \u00faltimos metros economiza energia para a arrancada. O momento de sair da roda e lan\u00e7ar o sprint deve ser calculado: atacar cedo demais pode levar \u00e0 perda de for\u00e7a antes do final, enquanto esperar demais pode fechar o espa\u00e7o para ultrapassar.<\/p>\n<p data-start=\"7498\" data-end=\"7623\">Unir pot\u00eancia, t\u00e9cnica e leitura de prova transforma o sprint em uma arma poderosa, capaz de mudar o resultado em segundos.<\/p>\n<h2 data-start=\"7630\" data-end=\"7671\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planejamento_recuperacao_e_nutricao\"><\/span>Planejamento, recupera\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"7673\" data-end=\"8032\">Treinar explos\u00e3o e sprint exige intensidade, mas tamb\u00e9m intelig\u00eancia no planejamento. Sess\u00f5es de alta carga n\u00e3o devem ser realizadas todos os dias, j\u00e1 que o corpo precisa de tempo para se adaptar. Para a maioria dos ciclistas, incluir dois treinos de explos\u00e3o por semana \u00e9 suficiente para gerar ganhos consistentes sem sobrecarregar m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"8034\" data-end=\"8363\">A recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 parte essencial do processo. Dormir bem, manter dias de pedal leve e at\u00e9 incluir atividades como alongamento ou ioga ajudam na regenera\u00e7\u00e3o muscular. O descanso n\u00e3o \u00e9 perda de tempo: \u00e9 justamente nesse per\u00edodo que as fibras se reconstroem mais fortes, preparando as pernas para suportar novos est\u00edmulos intensos.<\/p>\n<p data-start=\"8365\" data-end=\"8767\">A nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia diretamente no desempenho. Antes do treino, carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o fornecem energia imediata para sustentar os sprints. Ap\u00f3s o esfor\u00e7o, a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e carboidratos auxilia na repara\u00e7\u00e3o muscular e reposi\u00e7\u00e3o de energia. Hidrata\u00e7\u00e3o constante \u00e9 indispens\u00e1vel, especialmente em dias quentes, j\u00e1 que a perda de l\u00edquidos compromete a performance explosiva.<\/p>\n<p data-start=\"8769\" data-end=\"9004\">Suplementos como cafe\u00edna, usados de forma controlada, podem aumentar a percep\u00e7\u00e3o de energia, enquanto a creatina ajuda no ganho de pot\u00eancia. O equil\u00edbrio entre treino, recupera\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 o que realmente potencializa resultados.<\/p>\n<h2 data-start=\"9011\" data-end=\"9057\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_Registrada_e_a_seguranca_do_ciclista\"><\/span>Bike Registrada e a seguran\u00e7a do ciclista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"9059\" data-end=\"9486\">Treinar explos\u00e3o e sprint costuma levar ciclistas a buscar locais variados, muitas vezes afastados dos centros urbanos. Essa rotina aumenta a exposi\u00e7\u00e3o a riscos, especialmente o de roubo de bicicletas, que infelizmente \u00e9 uma realidade frequente no Brasil. \u00c9 a\u00ed que entra a import\u00e2ncia do <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\"><strong data-start=\"9347\" data-end=\"9366\">Bike Registrada<\/strong><\/a>, um sistema nacional de cadastro que dificulta a revenda de bikes roubadas e auxilia na recupera\u00e7\u00e3o em caso de perda.<\/p>\n<p data-start=\"9488\" data-end=\"9855\">Al\u00e9m do registro, a plataforma oferece o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\"><strong data-start=\"9529\" data-end=\"9555\">Seguro Bike Registrada<\/strong><\/a>, pensado especificamente para ciclistas. Ele cobre situa\u00e7\u00f5es como roubo, furto qualificado, danos durante transporte e at\u00e9 acidentes em competi\u00e7\u00f5es ou treinos. Ter esse tipo de prote\u00e7\u00e3o garante tranquilidade para focar apenas na performance, sabendo que o investimento na bicicleta est\u00e1 protegido.<\/p>\n<p data-start=\"9857\" data-end=\"10014\">Mais do que buscar pot\u00eancia e velocidade, pedalar com seguran\u00e7a \u00e9 parte fundamental da evolu\u00e7\u00e3o no esporte. Performance e prote\u00e7\u00e3o devem andar lado a lado.<\/p>\n<p data-start=\"10037\" data-end=\"10673\">Explos\u00e3o e sprint n\u00e3o s\u00e3o talentos inatos, mas habilidades que podem ser constru\u00eddas com treino inteligente e consistente. Combinar sess\u00f5es intensas na bike, exerc\u00edcios de for\u00e7a fora dela, t\u00e9cnica refinada e uma estrat\u00e9gia bem planejada garante ganhos expressivos em pouco tempo. O descanso adequado e a nutri\u00e7\u00e3o equilibrada completam esse ciclo de evolu\u00e7\u00e3o, permitindo que cada pedalada seja mais eficiente. Quando o ciclista domina esses elementos, deixa de apenas acompanhar o grupo e passa a ditar o ritmo em momentos decisivos. Treinar de forma correta \u00e9 investir n\u00e3o s\u00f3 em performance, mas tamb\u00e9m em confian\u00e7a e prazer no pedal.<\/p>\n<p data-start=\"10690\" data-end=\"11004\"><strong>Quer acelerar sua evolu\u00e7\u00e3o no ciclismo? <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Registre sua bike no Bike Registrada<\/a>, proteja seu equipamento com o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">Seguro exclusivo<\/a> e pedale sem preocupa\u00e7\u00f5es. Assine tamb\u00e9m nossa newsletter para receber dicas de treino, nutri\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a. Vamos juntos transformar cada sprint em uma conquista memor\u00e1vel. \ud83d\udeb4\ud83d\udca8<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ficar para tr\u00e1s no momento decisivo de uma subida curta ou perder o sprint final de um treino pode ser frustrante. 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