{"id":15285,"date":"2025-09-14T14:50:54","date_gmt":"2025-09-14T17:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/?p=15285"},"modified":"2025-09-15T17:13:24","modified_gmt":"2025-09-15T20:13:24","slug":"treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/","title":{"rendered":"Treino intervalado no ciclismo: Exemplos pr\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"340\" data-end=\"1159\">Pedalar mais r\u00e1pido, subir morros com menos sofrimento e sentir a evolu\u00e7\u00e3o a cada semana \u00e9 o sonho de quem leva o ciclismo a s\u00e9rio. O treino intervalado surge como uma das ferramentas mais poderosas para transformar esse desejo em realidade, combinando ci\u00eancia esportiva e resultados pr\u00e1ticos em pouco tempo. Pesquisas realizadas no Brasil e no mundo comprovam que variar intensidades durante o pedal amplia a capacidade cardiovascular, melhora o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio e ainda potencializa a queima de gordura. O grande atrativo est\u00e1 na efici\u00eancia: treinos mais curtos, por\u00e9m extremamente eficazes. Este artigo traz exemplos aplic\u00e1veis para diferentes n\u00edveis, do iniciante ao avan\u00e7ado, al\u00e9m de dicas validadas por estudos confi\u00e1veis, sempre com foco em performance, seguran\u00e7a e prazer em pedalar cada vez melhor.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >O que voc&ecirc; vai ver nesse artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#O_que_e_treino_intervalado_no_ciclismo\" title=\"O que \u00e9 treino intervalado no ciclismo?\">O que \u00e9 treino intervalado no ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Beneficios_do_treino_intervalado_para_ciclistas\" title=\"Benef\u00edcios do treino intervalado para ciclistas\">Benef\u00edcios do treino intervalado para ciclistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Recuperacao_ativa_ou_passiva_durante_os_intervalos\" title=\"Recupera\u00e7\u00e3o: ativa ou passiva durante os intervalos?\">Recupera\u00e7\u00e3o: ativa ou passiva durante os intervalos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Protocolos_de_treino_intervalado_no_ciclismo\" title=\"Protocolos de treino intervalado no ciclismo\">Protocolos de treino intervalado no ciclismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Como_inserir_o_treino_intervalado_na_sua_rotina\" title=\"Como inserir o treino intervalado na sua rotina\">Como inserir o treino intervalado na sua rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Erros_comuns_e_como_evita-los\" title=\"Erros comuns e como evit\u00e1-los\">Erros comuns e como evit\u00e1-los<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/blog\/treino-intervalado-no-ciclismo-exemplos-praticos\/#Bike_Registrada_treine_forte_sem_se_preocupar_com_a_seguranca\" title=\"Bike Registrada: treine forte sem se preocupar com a seguran\u00e7a\">Bike Registrada: treine forte sem se preocupar com a seguran\u00e7a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"1166\" data-end=\"1211\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_treino_intervalado_no_ciclismo\"><\/span>O que \u00e9 treino intervalado no ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1212\" data-end=\"1671\">O treino intervalado \u00e9 uma metodologia que alterna momentos de esfor\u00e7o intenso com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o mais leve. Em vez de pedalar sempre em um ritmo constante, o ciclista realiza blocos de alta intensidade, seguidos por intervalos de descanso ativo ou passivo. Essa altern\u00e2ncia provoca adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas importantes, tanto no sistema cardiovascular quanto no muscular, tornando o organismo mais eficiente em utilizar energia e resistir \u00e0 fadiga.<\/p>\n<p data-start=\"1673\" data-end=\"2086\">No ciclismo, esse formato pode assumir diversas formas: sprints curtos em alta velocidade, repeti\u00e7\u00f5es em subida, est\u00edmulos pr\u00f3ximos ao limite de esfor\u00e7o ou at\u00e9 mesmo sess\u00f5es planejadas em rolo de treino com controle preciso da intensidade. O diferencial est\u00e1 no impacto que esses est\u00edmulos proporcionam em menor tempo, j\u00e1 que mesmo treinos curtos conseguem gerar ganhos compar\u00e1veis a sess\u00f5es longas e cont\u00ednuas.<\/p>\n<p data-start=\"2088\" data-end=\"2546\">Al\u00e9m de acelerar a evolu\u00e7\u00e3o da performance, o treino intervalado tamb\u00e9m \u00e9 vers\u00e1til, podendo ser adaptado para iniciantes ou ciclistas experientes. A intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos blocos variam conforme o objetivo: aumentar resist\u00eancia, ganhar pot\u00eancia ou melhorar o condicionamento geral. Essa flexibilidade o torna um dos m\u00e9todos mais populares entre atletas amadores e profissionais, sendo pe\u00e7a-chave em qualquer plano de treinamento moderno para ciclismo.<\/p>\n<h2 data-start=\"2553\" data-end=\"2606\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_treino_intervalado_para_ciclistas\"><\/span>Benef\u00edcios do treino intervalado para ciclistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/premium-photo\/triathlon-athlete-riding-bike_530697-100739.jpg?uid=R139419476&amp;ga=GA1.1.1123756142.1751044951&amp;semt=ais_incoming&amp;w=740&amp;q=80\" width=\"563\" height=\"375\" \/><\/p>\n<p data-start=\"2607\" data-end=\"2942\">Os resultados do treino intervalado no ciclismo v\u00e3o muito al\u00e9m de pedalar mais r\u00e1pido. Um dos principais ganhos \u00e9 o aumento do VO\u2082 m\u00e1x, indicador ligado \u00e0 capacidade do corpo de captar e usar oxig\u00eanio durante o esfor\u00e7o. Com isso, cada pedalada se torna mais eficiente, permitindo manter ritmos mais fortes sem se esgotar rapidamente.<\/p>\n<p data-start=\"2944\" data-end=\"3250\">Outro benef\u00edcio \u00e9 o desenvolvimento da resist\u00eancia muscular. Como os intervalos de alta intensidade exigem contra\u00e7\u00f5es mais potentes e frequentes, os m\u00fasculos aprendem a suportar cargas maiores e a lidar melhor com o ac\u00famulo de lactato, fator que costuma limitar a performance em subidas ou provas longas.<\/p>\n<p data-start=\"3252\" data-end=\"3603\">A versatilidade tamb\u00e9m \u00e9 um ponto forte: o treino intervalado pode ser usado tanto para quem busca performance em competi\u00e7\u00f5es quanto para quem deseja melhorar a sa\u00fade geral e a composi\u00e7\u00e3o corporal. O gasto energ\u00e9tico elevado durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio favorece a queima de gordura e acelera o metabolismo, tornando os treinos curtos mais produtivos.<\/p>\n<p data-start=\"3605\" data-end=\"3836\">Al\u00e9m disso, ao otimizar o tempo, essa estrat\u00e9gia \u00e9 ideal para ciclistas que t\u00eam rotinas apertadas. \u00c9 poss\u00edvel obter grandes avan\u00e7os dedicando menos horas, desde que os est\u00edmulos sejam bem estruturados e seguidos com consist\u00eancia.<\/p>\n<h2 data-start=\"3843\" data-end=\"3901\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuperacao_ativa_ou_passiva_durante_os_intervalos\"><\/span>Recupera\u00e7\u00e3o: ativa ou passiva durante os intervalos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3902\" data-end=\"4288\">No treino intervalado, a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto os momentos de esfor\u00e7o. Ela pode ser feita de duas formas principais: ativa ou passiva. Na recupera\u00e7\u00e3o ativa, o ciclista continua pedalando em baixa intensidade, mantendo o corpo em movimento enquanto reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca. J\u00e1 na passiva, h\u00e1 uma pausa completa ou quase completa do esfor\u00e7o, permitindo descanso total.<\/p>\n<p data-start=\"4290\" data-end=\"4764\">A escolha entre as duas depende do objetivo e do n\u00edvel de condicionamento. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, a recupera\u00e7\u00e3o passiva pode ser mais indicada, j\u00e1 que facilita a retomada do f\u00f4lego e ajuda a manter a qualidade dos blocos intensos seguintes. Ciclistas intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados costumam se beneficiar da recupera\u00e7\u00e3o ativa, pois ela estimula a remo\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do lactato acumulado nos m\u00fasculos e prepara o corpo para esfor\u00e7os repetidos com menor queda de rendimento.<\/p>\n<p data-start=\"4766\" data-end=\"5155\">Vale lembrar que a dura\u00e7\u00e3o desses per\u00edodos tamb\u00e9m influencia no resultado final. Recupera\u00e7\u00f5es curtas aumentam a exig\u00eancia cardiovascular, enquanto as mais longas permitem maior intensidade nos blocos subsequentes. Ajustar essa vari\u00e1vel de acordo com o objetivo do treino garante equil\u00edbrio entre est\u00edmulo e descanso, evitando desgaste excessivo e potencializando as adapta\u00e7\u00f5es desejadas.<\/p>\n<h2 data-start=\"5162\" data-end=\"5212\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protocolos_de_treino_intervalado_no_ciclismo\"><\/span>Protocolos de treino intervalado no ciclismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"5213\" data-end=\"5553\">Os protocolos de treino intervalado variam conforme o n\u00edvel do ciclista e seus objetivos. Para iniciantes, a prioridade \u00e9 adaptar o corpo \u00e0s mudan\u00e7as de intensidade. Um exemplo simples \u00e9 realizar 6 repeti\u00e7\u00f5es de 1 minuto em ritmo forte seguidas por 2 minutos de pedalada leve. Esse formato desenvolve resist\u00eancia b\u00e1sica sem sobrecarregar.<\/p>\n<p data-start=\"5555\" data-end=\"5909\">No n\u00edvel intermedi\u00e1rio, o ciclista j\u00e1 pode explorar sess\u00f5es mais estruturadas. Protocolos comuns envolvem blocos de 3 a 5 minutos em intensidade alta, pr\u00f3ximos de 80% a 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, intercalados por recupera\u00e7\u00f5es de 2 a 3 minutos. Esse m\u00e9todo amplia a capacidade aer\u00f3bica e prepara para percursos desafiadores, como subidas longas.<\/p>\n<p data-start=\"5911\" data-end=\"6273\">J\u00e1 os avan\u00e7ados contam com treinos baseados em pot\u00eancia, geralmente medidos por medidores de esfor\u00e7o ou pelo FTP (limiar de pot\u00eancia funcional). Sess\u00f5es t\u00edpicas incluem 5 a 8 repeti\u00e7\u00f5es de 3 minutos acima de 110% do FTP, com recupera\u00e7\u00f5es equivalentes ao tempo de esfor\u00e7o. Esses treinos exigem experi\u00eancia e condicionamento s\u00f3lido, pois levam o corpo ao limite.<\/p>\n<p data-start=\"6275\" data-end=\"6504\">Independentemente do n\u00edvel, a chave \u00e9 respeitar a progress\u00e3o. Aumentar volume ou intensidade gradualmente garante adapta\u00e7\u00e3o segura e melhora consistente. Um bom planejamento evita estagna\u00e7\u00e3o e reduz o risco de fadiga excessiva.<\/p>\n<h2 data-start=\"6511\" data-end=\"6564\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_inserir_o_treino_intervalado_na_sua_rotina\"><\/span>Como inserir o treino intervalado na sua rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"6565\" data-end=\"6942\">A aplica\u00e7\u00e3o do treino intervalado deve respeitar tanto a experi\u00eancia do ciclista quanto o tempo dispon\u00edvel para pedalar. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com duas sess\u00f5es semanais, distribu\u00eddas entre treinos de base ou de resist\u00eancia, evitando realizar intervalados em dias consecutivos. Essa altern\u00e2ncia garante que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e adaptar aos est\u00edmulos.<\/p>\n<p data-start=\"6944\" data-end=\"7271\">Para iniciantes, sess\u00f5es curtas com blocos simples j\u00e1 oferecem resultados significativos. Intermedi\u00e1rios podem evoluir para protocolos mais longos, enquanto ciclistas avan\u00e7ados devem buscar treinos com foco em pot\u00eancia e VO\u2082 m\u00e1x. O segredo est\u00e1 em ajustar a intensidade para que cada sess\u00e3o seja desafiadora, mas sustent\u00e1vel.<\/p>\n<p data-start=\"7273\" data-end=\"7574\">Outro ponto essencial \u00e9 a periodiza\u00e7\u00e3o. Em fases iniciais da temporada, os treinos intervalados devem ser mais leves, servindo como base para esfor\u00e7os maiores ao longo dos meses. J\u00e1 em per\u00edodos pr\u00f3ximos a competi\u00e7\u00f5es, protocolos mais intensos ganham espa\u00e7o, simulando as exig\u00eancias reais das provas.<\/p>\n<p data-start=\"7576\" data-end=\"7854\">Al\u00e9m disso, \u00e9 importante considerar o ambiente. Estradas seguras, subidas constantes e at\u00e9 mesmo o rolo de treino podem ser usados para estruturar intervalados de maneira pr\u00e1tica e controlada. Adaptar os treinos \u00e0 realidade aumenta a consist\u00eancia e mant\u00e9m a evolu\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n<h2 data-start=\"7861\" data-end=\"7896\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erros_comuns_e_como_evita-los\"><\/span>Erros comuns e como evit\u00e1-los<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"7897\" data-end=\"8234\">Apesar dos in\u00fameros benef\u00edcios, o treino intervalado no ciclismo pode perder a efic\u00e1cia quando aplicado de forma incorreta. Um dos equ\u00edvocos mais frequentes \u00e9 exagerar na intensidade logo nas primeiras sess\u00f5es. Isso costuma gerar fadiga excessiva, dores musculares intensas e at\u00e9 desmotiva\u00e7\u00e3o, comprometendo a continuidade dos treinos.<\/p>\n<p data-start=\"8236\" data-end=\"8544\">Outro erro comum \u00e9 n\u00e3o respeitar os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. Muitos ciclistas acreditam que pedalar forte o tempo todo \u00e9 sin\u00f4nimo de evolu\u00e7\u00e3o, mas o corpo precisa de descanso ativo ou passivo para se adaptar ao esfor\u00e7o. Ignorar essa etapa aumenta o risco de overtraining, quedas de desempenho e at\u00e9 les\u00f5es.<\/p>\n<p data-start=\"8546\" data-end=\"8853\">Treinar intervalado todos os dias tamb\u00e9m \u00e9 um erro grave. Esse tipo de est\u00edmulo deve ser intercalado com treinos de base, longos em baixa intensidade, para que haja equil\u00edbrio entre volume e intensidade. Sem essa combina\u00e7\u00e3o, os ganhos ficam limitados e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante se torna inevit\u00e1vel.<\/p>\n<p data-start=\"8855\" data-end=\"9139\">Por fim, desconsiderar sinais de fadiga, como queda no rendimento, ins\u00f4nia ou falta de motiva\u00e7\u00e3o, pode ser prejudicial. O corpo envia alertas claros quando precisa de ajuste na carga de treino. Escutar esses sinais \u00e9 essencial para manter a evolu\u00e7\u00e3o de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n<h2 data-start=\"9146\" data-end=\"9214\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bike_Registrada_treine_forte_sem_se_preocupar_com_a_seguranca\"><\/span>Bike Registrada: treine forte sem se preocupar com a seguran\u00e7a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"9215\" data-end=\"9706\">Dedica\u00e7\u00e3o, suor e disciplina s\u00f3 fazem sentido quando a bicicleta est\u00e1 protegida. Muitos ciclistas deixam de aproveitar treinos intervalados em ruas, estradas ou parques por medo de furtos, uma realidade cada vez mais comum. O <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Bike Registrada<\/a> surge como uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para pedalar com tranquilidade, oferecendo n\u00e3o apenas o registro nacional da bicicleta, que funciona como identidade oficial contra roubos, mas tamb\u00e9m planos de <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\"   title=\"seguro\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"2630\">seguro<\/a> espec\u00edficos para diferentes perfis de ciclistas.<\/p>\n<p data-start=\"9708\" data-end=\"10113\">Com o registro, a bike passa a constar em uma base nacional, dificultando a revenda ilegal em caso de roubo. J\u00e1 o <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">seguro<\/a> garante cobertura contra furtos, acidentes e at\u00e9 danos durante o transporte, ampliando a prote\u00e7\u00e3o para quem investiu em uma bicicleta de alto valor. Assim, \u00e9 poss\u00edvel focar no treino, na evolu\u00e7\u00e3o e na performance, sem carregar a preocupa\u00e7\u00e3o constante com a seguran\u00e7a do equipamento<\/p>\n<p data-start=\"10136\" data-end=\"10764\">O treino intervalado no ciclismo \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para acelerar a evolu\u00e7\u00e3o, melhorar a resist\u00eancia e conquistar novos n\u00edveis de performance. Combinando ci\u00eancia e pr\u00e1tica, ele oferece resultados consistentes em menos tempo, sempre que aplicado com equil\u00edbrio entre esfor\u00e7o e recupera\u00e7\u00e3o. Desde iniciantes at\u00e9 ciclistas avan\u00e7ados, todos podem se beneficiar ao adaptar os protocolos \u00e0 sua realidade. Mais do que pedalar forte, trata-se de treinar de forma inteligente, respeitando limites e valorizando cada etapa do processo. O segredo est\u00e1 na consist\u00eancia e na busca constante por qualidade em cada pedalada.<\/p>\n<p data-start=\"10795\" data-end=\"11145\"><strong>Gostou das dicas? Ent\u00e3o \u00e9 hora de transformar teoria em pr\u00e1tica! <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/registro\/\">Registre sua bicicleta no Bike Registrada<\/a> e conhe\u00e7a os planos de <a href=\"https:\/\/bikeregistrada.com.br\/seguro\/\">seguro<\/a> que protegem o seu pedal. Quer mais conte\u00fados como este? Assine nossa newsletter e receba dicas exclusivas direto no seu e-mail. Deixe tamb\u00e9m seu coment\u00e1rio: qual treino intervalado mais funciona para voc\u00ea? \ud83d\udeb4\ud83d\udca8<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pedalar mais r\u00e1pido, subir morros com menos sofrimento e sentir a evolu\u00e7\u00e3o a cada semana \u00e9 o sonho de quem leva o ciclismo a s\u00e9rio. 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